5 عادات تؤثر سلبًا على نتائج تدريبك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تؤثر الطريقة التي تتصرف بها في الحياة اليومية بشكل مباشر على أدائك في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تؤثر هذه العادات الخمس سلبًا على أدائك بل وتزيد من خطر الإصابة.

1. النوم على معدتك

يؤدي النوم على بطنك إلى تقوس غير ضروري في أسفل ظهرك ، وبما أنك لا تستطيع النوم ووجهك في الوسادة وتحويل رأسك إلى جانب واحد ، فإن عضلات رقبتك تصبح شديدة التوتر. إذا كنت تنام مثل هذا كل ليلة لسنوات عديدة ، فإن الضغط والضغط سوف يسببان عمليات تنكسية في العمود الفقري تسبب مشاكل مختلفة في الوضع وآلام الظهر.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي هذا الوضع أثناء النوم إلى تقليل نطاق الحركة وتهيج جذور الأعصاب. مع نطاق الحركة المنخفض ، لن تتمكن من الحفاظ على الأسلوب الصحيح للعديد من التمارين ، من القرفصاء ورفع الأثقال إلى رفع الأوزان الحرة فوق رأسك.

كيفية حل هذه المشكلة

يجب أن يساعدك سريرك ووسادة في الحفاظ على وضع طبيعي للجسم أثناء النوم. درب نفسك على النوم على ظهرك أو على جانبك ، اختر وسادة يكون فيها عنقك مغمورًا بظهرك.

انتبه أيضًا إلى المرتبة. لا ينبغي أن يكون لينًا جدًا حتى لا يتدلى ظهرك وينهار أثناء النوم.

2. قم بتسخين الرقبة حتى تتشقق

عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، ثم تقوم بالتمدد وتدوير رأسك أو إمالتها بحدة إلى الجانب ، يمكنك سماع صوت طقطقة.

هذه العادة ضارة برقبتك. ولا يتعلق الأمر حتى بالصوت الذي يحدث بسبب فقاعات الهواء الصغيرة في السائل الزليلي ، والتي تنفجر أثناء حركة مفاجئة. الخطر الرئيسي هو أنك تؤثر بقوة وبشكل غير دقيق على الرقبة - وهي جزء هش إلى حد ما من جسم الإنسان.

تعمل الحركات الحادة على شد أربطة العنق ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى فرط حركة العمود الفقري العنقي. هذا يعطل آليات حركة الجزء العلوي من الظهر ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الرقبة أثناء ممارسة تمارين حمل الأثقال.

كيفية حل هذه المشكلة

إذا كانت رقبتك متيبسة ، فلا تسحق مفاصلك ، بل قم بإحماء لطيف أو استخدم كرة التدليك لحساب نقاط الزناد. لقد أخبرناك بالفعل كيف تقوم بتمديد وإرخاء رقبتك بعد وقت طويل من العمل على الكمبيوتر.

3. طحن الأسنان

يمكن أن يؤدي طحن أسنانك إلى ضعف المفصل الصدغي الفكي. لإصلاح المفصل التالف ، يحدث فرط توتر عضلات المضغ والعضلة القصية الترقوية الخشائية ، ينتقل التوتر إلى عضلات شبه المنحرف.

يمكن أن يؤدي فرط التوتر العضلي إلى ألم في الرقبة والكتفين ومنطقة الصدر ، بالإضافة إلى حدوث اضطرابات في الوضع: الجنف وعدم استقرار المفصل العجزي الحرقفي ومشاكل أخرى.

لن تسمح لك هذه التغييرات والآلام بتقديم كل ما لديك من تدريب والحصول على أقصى استفادة ومتعة منها.

كيفية حل هذه المشكلة

راجع طبيب أسنانك. سيقوم بفحص اللدغة وتقديم المشورة بشأن ما يجب القيام به للتخلص من العادة السيئة المتمثلة في طحن أسنانك.

تتبع الوقت الذي تبدأ فيه بضرب فكك ، مما يجعلك متوتراً للغاية. جرب تمارين اليوجا والتأمل والتنفس لتخفيف التوتر.

يمكنك أيضًا تجربة التدليك. استلق على جانبك وضع كرة تنس تحت خدك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. سيؤدي الضغط المستمر إلى استرخاء العضلات.

4. الجلوس لفترات طويلة

أجسامنا ليست مصممة للجلوس طوال الوقت ، لكن أسلوب الحياة الحديث يجبرنا على قضاء ساعات طويلة على كرسي العمل.بسبب وضعية الجلوس ، تصبح أوتار الركبة وبعض عضلات الورك أقصر ، وتضعف العضلات التي تدعم الظهر بمرور الوقت.

يؤدي ضعف العضلات ، وخاصة عضلات الألوية ، إلى إجبار الحوض على التحرك للأمام ، مما يخلق ضغطًا غير ضروري على الفقرات القطنية. أيضًا ، عند الجلوس ، غالبًا ما يتحرك الرأس والكتفان إلى الأمام. تقوم اللفافة بإصلاح الوضع الخاطئ للجسم ، وتصبح عادة.

إن مشاكل وضع الجسم هذه ليست ضارة بصحتك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على تمرينك: عضلات الورك المشدودة والمقصورة تفسد أسلوبك. على سبيل المثال ، عند أداء الرفعة المميتة ، لن تكون قادرًا على إمالة قلبك بدرجة كافية دون تقريب ظهرك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

كيفية حل هذه المشكلة

حاول النهوض والتحرك كلما أمكن ذلك. حاول التبديل من مكان عملك المعتاد إلى مكان عمل قائم ، واحصل على كوب صغير من الماء للنهوض والمشي إلى المبرد كثيرًا.

المشي في وقت الغداء ، والتعود على الاستيقاظ عندما تكون على الهاتف ، والذهاب للخارج خلال يوم العمل لاستنشاق الهواء النقي - كل هذه الاستراحات الصغيرة ستساعدك في الحفاظ على وضعك وصحتك.

من المهم أيضًا الاهتمام بمكان عملك: يجب أن يدعم مقعدك ظهرك جيدًا ويتناسب مع طولك. تعرف على كيفية إنشاء مكان العمل المثالي هنا.

5. عدم القدرة على التحرك بشكل صحيح

غالبًا ما توجد تمارين من التدريبات الخاصة بك في الحياة الواقعية. على سبيل المثال ، عندما ترفع شيئًا ثقيلًا عن الأرض أو الكرسي ، يؤدي جسمك نفس الحركات التي كانت أثناء الرفعة المميتة.

إن رفع الأثقال بطريقة خاطئة (الظهر ، الذراعين الممدودتين ، بدون وضع القرفصاء) يخلق عادة تنتقل إلى تدريباتك. هذا يزيد من خطر الإصابة ، خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة.

كيفية حل هذه المشكلة

تعلم كيفية التحرك بشكل صحيح في الجيم وفي الحياة اليومية. اعمل مع مدرب أو تعلم التقنية الصحيحة من المقالات ومقاطع الفيديو ، ثم انقل معرفتك إلى الحياة اليومية.

لا ترفع أبدًا الأشياء ، حتى الخفيفة منها إلى حد ما ، مع ظهر مستدير ، ولا تدحرج ركبتيك للداخل عند الوقوف على كرسي أو رفع شيء ثقيل في يديك. لتشكيل عادة الحركة الصحيحة في الحياة اليومية ، فإنك تنقذ نفسك من كل من الإصابات والإصابات المنزلية في صالة الألعاب الرياضية.