كيف تجلس على الكمبيوتر حتى لا يؤلمك شيء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ارفع يدك اليسرى بعيدًا عن وجهك وافرد ظهرك. واقرأ الدليل المفصل خطوة بخطوة حول كيفية الشعور بالراحة عند استخدام الكمبيوتر حتى لا تكون لديك الرغبة في الانحناء مرة أخرى.

لكي لا تقوم من خلف جهاز كمبيوتر بصداع وجسم متصلب ، لا يكفي الاستقامة. لكن لنبدأ العمل على الأخطاء من النقطة الأساسية ، من الخلف.

الظهر والرقبة

سوف تستجيب الرقبة المنحنية بصداع في المساء

الظهر المنحني خطأ

حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك ، لكن مريحة. لا تميل رقبتك للأمام حتى لا تثير مشاكل في الدورة الدموية. ادفع ثمن انحناء الرقبة مع صداع التوتر. ابحث عن كرسي يمكنك أن تتخذ فيه الوضع الصحيح ، ضع وسادة أسفل ظهرك السفلي.

أرجل

لا تستطيع تقويم ظهرك ورقبتك؟ هذا يعني أن شيئًا ما يتدخل. على الأرجح ، الساقين غير مريحة.

يجب ألا تتدلى الأرجل

لكن يجب أن تتحرك بحرية

يفترض الملاءمة الصحيحة أن القدمين مسطحة على الأرض. في الوقت نفسه ، تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.

يجب تعديل ارتفاع الكرسي. إذا لم ينجح الأمر ، فاستخدم الوسائد ومقعد القدم.

الأيدي

يجب أن تستقر اليدين بحرية على لوحة المفاتيح دون الانحناء عند الرسغين.

لكن يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.

عيون

المسافة المثلى من العين إلى الشاشة هي 50-70 سم ، ولإلقاء نظرة على الشاشة ، يجب ألا تخفض رأسك أو ترفعها.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول لفترة طويلة ولا يمكنك وضع الشاشة واليدين بشكل صحيح ، خذ لوحة مفاتيح إضافية واستخدم الكمبيوتر المحمول كشاشة.

ضوء

إذا لامس الضوء الشاشة مباشرة ، يظهر الوهج على الشاشة ويهيج العينين.

لذلك ، في غرفة العمل ، يجب وضع الشاشة بحيث لا تسقط الأشعة عليها.

الترفيهية

لا يمكنك العمل على الكمبيوتر طوال اليوم ، ولكن في الواقع عليك ذلك. خذ فترات راحة على الأقل خلال النهار ، وقم بالإحماء كل ساعة للجسم والعينين ، وبعد العمل ، تأكد من الراحة بنشاط.