3 سمات دماغية تتداخل مع إنتاجيتنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذا هو السبب في أننا ننظر باستمرار على الشبكات الاجتماعية ولا ننهي العمل حتى النهاية.

تعد الإنتاجية صفة مهمة جدًا للشخص الناجح ، ولكن ليس من السهل تحقيقها. يصرف انتباهنا باستمرار عن العمل والشؤون المنزلية والإخطارات على الهاتف الذكي وتحديثات البرامج والرسائل الجديدة.

في الوقت نفسه ، تُظهر الدراسات تكلفة العمل المتقطع: مزيد من السرعة والضغط أنه بعد تشتيت الانتباه ، يستغرق الشخص حوالي 23 دقيقة في المتوسط للانغماس في العمل مرة أخرى. هذه بضع ساعات من الوقت الضائع في الأسبوع.

من المثير للدهشة أن بعض خصائص دماغنا هي سبب إضاعة الوقت.

1. الميل إلى اتخاذ الإجراءات

تم تصميم دماغ الإنسان بطريقة تجعله دائمًا ما يرغب في أداء نوع من النشاط النشط. المهام الرتيبة والمستهلكة للوقت تجعله يشعر بالملل. لذلك نتنقل عبر Twitter أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية ، والدردشة مع الأصدقاء أثناء الاجتماع.

لكن التبديل المستمر بين المهام يضر بالعمل الفعال. وفقًا لـ Multitasking: تبديل تكاليف العلماء ، فإن تعدد المهام يقلل الإنتاجية بحوالي 40٪.

هذا شكل من أشكال التسويف. عندما نواجه عقبات مثل العمل الشاق أو الممل ، فإننا غالبًا ما ننتقل إلى شيء أقل مملة. هذا يحسن الحالة المزاجية ، لكن المهمة الأصلية لم تتحقق ، وسرعان ما نبدأ في الشعور بالذنب أكثر فأكثر لعدم إنتاجيتنا.

كيف تقاومها

الخطوة الأولى هي الاعتراف بالمشكلة. سيساعدك هذا على رؤية الصورة الكبيرة وتقليل التوتر. التسويف هو مجرد رد فعل دماغي ، وليس من المنطقي أن تلوم نفسك عليه.

الخطوة الثانية هي بدء المهمة. ليس من الضروري استكماله أو حتى إحراز تقدم كبير في تنفيذه. ستحفزك حقيقة أنك اتخذت إجراءً على الاستمرار.

2. محدودية الإرادة

يبدو لنا أنه من أجل تنفيذ جميع الأمور في الوقت المناسب ، هناك حاجة إلى قوة الإرادة. هذا صحيح جزئيًا ، لكن مقدار ضبط النفس المخصص لنا لهذا اليوم ليس بلا حدود.

من السهل تجاهل إشعارات الهاتف الذكي المتطفلة ورغبة الدماغ في التشتت خلال الساعات القليلة الأولى فقط. قليل من الناس سيكونون قادرين على الصمود في هذا الوضع حتى المساء. الانضباط الذاتي والعمل وكل الأشياء الصغيرة التي يجب القيام بها في يوم واحد ، تُهدر الطاقة ، وهي محدودة.

كيف تقاومها

لاستعادة القوة والحصول على ما يكفي من اليوم ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. التأمل مفيد أيضًا: فهو يزيد التركيز ويساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.

لكن الطريقة الأكثر فعالية هي التخلص من الإغراءات. قم بتعطيل جميع الإشعارات غير المفيدة على الأجهزة ، واترك الطعام الصحي فقط في المنزل ، وقلل من العوامل المزعجة أثناء العمل.

3. الاعتماد على الهرمونات

آلية الدماغ الأخرى التي تتداخل مع العمل الفعال هي اعتمادها على الدوبامين والأوكسيتوسين. الدوبامين هرمون يثير الشعور بالرضا. يمكن أن تحفز العديد من الإجراءات على تطويرها ، بما في ذلك الحصول على معلومات جديدة.

هذا هو السبب في أننا نريد باستمرار التحقق من خلاصات الوسائط الاجتماعية. كل هذه الأحداث من حياة الأشخاص غير المألوفين والصور المضحكة ينظر إليها الدماغ على أنها شيء جديد ، لذا فهي تجلب المتعة.

الأوكسيتوسين هرمون يثير مشاعر الثقة والقبول الاجتماعي. تؤثر الشبكات الاجتماعية على تطورها من خلال التعليقات والإعجابات وإعادة النشر وإعادة التغريد. في كل مرة نرى أن شخصًا ما أعجب بمنشورنا ، فإننا ندرك أنه يعزز العلاقات الاجتماعية ونشعر بالرضا حيال ذلك.

كيف تقاومها

كما هو الحال مع قوة الإرادة ، فإن الخيار الأسهل هو إيقاف تشغيل الإشعارات غير المفيدة أثناء العمل.يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات التي تحظر الخدمات والمواقع غير المنتجة ، مثل Freedom.

طريقة أخرى للخروج هي التواصل في كثير من الأحيان مع الناس في الواقع ، والأفضل من ذلك كله مع الأقارب والأصدقاء. تؤدي التنشئة الاجتماعية أيضًا إلى إنتاج الأوكسيتوسين. ويمكن الحصول على الدوبامين عن طريق استهلاك معلومات أكثر فائدة من المنشورات على الشبكات الاجتماعية. اقرأ الكتب المتعلقة بمجال عملك. قم بإلغاء الاشتراك من كل شيء على الإنترنت ، باستثناء الحسابات والصفحات التي تحتاجها حقًا.

كلما زاد عدد الهرمونات التي تحصل عليها من الإجراءات المفيدة في الحياة الواقعية ، قل عدد مرات التحقق من الشبكات الاجتماعية.