8 طرق لتحفيز نفسك على المشي كثيرًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مراقبة الطيور واتجاه الخريطة وخيارات أخرى غير عادية.

المشي مفيد لصحتك ، ومن الأفضل أن تمشي كل يوم. لكن غالبًا ما نجد الكثير من الأسباب لرفض المشي: الطقس السيئ ، وقلة الوقت ، وعدم المزاج ، وعدم الذهاب إلى أي مكان. في مثل هذه الحالات ، ستحتاج إلى دافع إضافي لإجبار نفسك على الخروج. حاول أن تجد الخيار المناسب الذي سيصبح ذلك الحافز لك.

1. يخدع الدماغ

عندما يكون الجو رماديًا أو باردًا بالخارج ، أخبر نفسك أنك ستخرج في نزهة على الأقدام لمدة 5-10 دقائق فقط. عندها لن يقاوم الدماغ بقدر ما إذا قررت على الفور المشي لمدة ساعة. وفي غضون خمس دقائق في الشارع اتفق مع نفسك على أنك ستمشي أكثر قليلاً.

على الأرجح ، ستبدأ في الاستمتاع بالحركة ، ونتيجة لذلك ، ستستمر مسيرتك لفترة أطول من الوقت المحدد في الأصل.

2. اخرج لمشاهدة الطيور

ليس فقط الحمائم والعصافير تعيش في المدن. في المتنزهات ومناطق الغابات وأحيانًا في المنزل مباشرةً ، يمكنك مقابلة مجموعة متنوعة من الطيور. اجمع بين مشاهدتهم والمشي.

احسب عدد الطيور التي تقابلها على طول الطريق ، وابحث عن الأنواع غير المعروفة لك ، واستمع إلى الغناء وشاهد مشاهد من حياة الطيور. ربما سوف تنجرف بعيدًا لدرجة أنها ستصبح هوايتك الجديدة.

3. الذهاب في رحلة

عادة نسير في الطريق المعتاد من المنزل في العمل والعودة ، ولا نولي اهتمامًا كبيرًا للمدينة المحيطة. حاول أن تشعر وكأنك سائح. اذهب إلى منطقة نادرًا ما تزورها وتتجول فيها ، محاولًا ملاحظة التفاصيل والبحث عن زوايا غريبة. إذا كان لديك صديق يعيش في مكان قريب ، فاطلب منه أن يكون مرشدك.

تحتوي العديد من المدن أيضًا على رموز QR على المباني التاريخية التي يمكن مسحها ضوئيًا للكشف عن شيء مثير للاهتمام حول المكان. إنها بديل جيد للدليل وستساعدك أيضًا على تنويع مشيك.

4. اغمر نفسك في هذه اللحظة

إذا كنت ترغب في تجربة التأمل ولكنك تشعر بالضيق بسبب الحاجة إلى الجلوس ، فحاول التأمل أثناء التنقل. للقيام بذلك ، عليك التركيز على خطواتك. حاول أن تشعر كيف تلمس قدمك الأرض ، ثم انزل عنها ، كيف تعمل عضلات الساقين.

بعد فترة ، يمكنك إضافة تمرين التنفس إلى هذا: قم بمد الاستنشاق أربع خطوات ، وحبس أنفاسك للخطوات الأربع التالية ، ثم قم بالزفير أربع خطوات. سيساعدك هذا على الهدوء والبقاء في اللحظة الحالية وليس في أفكارك.

بدلاً من التنفس ، يمكنك أيضًا التركيز على الأصوات من حولك والروائح ولمسة الهواء على بشرتك.

5. تأخذ صورة سيرا على الأقدام

يمكن أن يكون موضوعيًا ومخصصًا لتصوير المباني الجميلة والعلامات غير العادية والحيوانات. أو ربما توثيق يومك المعتاد أو حيك أو حديقتك المفضلة.

اذهب في هذه المسيرة مع الأصدقاء ، أو وافق على الذهاب بشكل منفصل والتنافس لمعرفة من الذي سيأخذ المزيد من الصور ، على سبيل المثال ، القطط.

6. استخدم وقت المشي للنشاط العقلي

تؤكد الأبحاث أن المشي يعزز التفكير الإبداعي. لذلك إذا كنت بحاجة إلى التفكير في خطة عمل ، أو إيجاد حل غير تافه لمشكلة ما ، أو القيام بتجربة فكرية ، فإن المشي هو الوقت المثالي.

7. اذهب في طريقك المعتاد في الاتجاه المعاكس

امش على الجانب الآخر من الشارع أو في الاتجاه المعاكس الذي تسير منه دائمًا. بالتأكيد ستلاحظ التفاصيل التي نالت انتباهك في السابق. أو ربما تشعر أنك تمشي في منطقة غير مألوفة لك.

8. حاول الإبحار بخريطة ورقية

يمكنك ترتيب دورة توجيه مع الأصدقاء أو تخيل نفسك فقط كمسافر من الماضي. على أي حال ، فإن التجارب الجديدة مضمونة.