جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
لن تكون مؤدبًا فحسب ، بل بصحة جيدة أيضًا.
عند سرد مكونات أسلوب الحياة الصحي ، نذكر أشياء كثيرة: تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح والمساء ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة … لكن قلة من الناس يعتقدون أنه إلى جانب المكونات الجسدية ، فإن الأخلاق مهمة أيضًا.
حتى الشكر العادي ، الذي يستغرق وقتًا وجهدًا أقل بكثير من التدريب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر على رفاهيتك.
ماذا شكرا لك
1. يساعد على بناء العلاقات
يلعب الامتنان أحد الأدوار الرئيسية للامتنان: تحفيز السلوكيات التي تبني العلاقات في بناء العلاقات مع الآخرين والحفاظ عليها. على أصابعك: كلما شكرت كثيرًا ، كلما نظرت في عيون الآخرين أكثر جاذبية. أنت أكثر ثقة ، وتعتبر أكثر ذكاءً وكرمًا وقابلية للتفاوض. وهذا يفتح آفاقًا ممتازة في كل من الحياة الشخصية والتجارية ، لأن الصفات المدرجة مهمة في شراكة طويلة الأجل.
2. يضيف التفاؤل
عندما تقول شكراً ، فأنت لا تفعل ذلك في الفراغ. هي احتمالات ، امتنانك له سبب. وقد لاحظت هذا السبب ، وعزلته عن الأحداث الأخرى ، والآن قمت بتمييزه بالكلمات. من وجهة نظر نفسية ، بهذه الطريقة تعتاد على التركيز على الأشياء الإيجابية. وهذا هو أساس الرفاه النفسي الامتنان والرفاهية: مراجعة وتكامل نظري.
أي شخص تعلم رؤية الخير في الحياة يرى العالم بطريقة أكثر إيجابية من الآخرين. هذا يسمى التفاؤل.
3. يجعلك أقل عدوانية
الامتنان كمضاد للعدوان. إذا كانت المشاعر تغلي كل يوم بسبب أو بدون سبب ، فقط درب نفسك على أن تقول شكراً للناس قدر الإمكان. أنت نفسك لن تلاحظ كيف تبدأ في فهم الآخرين بشكل أفضل. وحيث يوجد التعاطف ، يصبح العدوان أقل فأقل.
4. يحسن النوم
اشكر في كثير من الأحيان - النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا النوم بسهولة والحصول على نوم أفضل. يقترح الباحثون كيف يساعدك الامتنان على النوم ليلاً أنه خلال النهار ، الشخص الذي يعرف كيف يشكر يحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية ، والتي بفضلها يصبح أكثر توازناً. والهدوء هو بالضبط ما هو مطلوب للنوم الصحي.
بالمناسبة ، من أجل الحصول على مثل هذه "التهويدة" ، ليس من الضروري التواصل مع الناس طوال اليوم والبحث عن أسباب الامتنان. يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف. اجعل من المعتاد كل ليلة قبل النوم أن تكتب 4-5 أحداث في اليوم تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون ابتسامة طفل التقى عشوائياً موجهة إليك. أو تمطر بعد الحر الشديد. بشكل عام ، اكتب: "أريد أن أقول شكرًا لك على …" - إنها تهدئ حقًا.
5. يقلل من مخاطر الإفراط في تناول الطعام
ترتبط القدرة على تقديم الشكر ارتباطًا وثيقًا بالصبر ، بما في ذلك القدرة على مقاومة إغراءات الطعام. هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه عالمة النفس الأمريكية سوزان بيرس طومسون ، المتخصصة في اضطرابات الأكل.
في كتابه Bright Line Eating: The Science of Living Happy، Thin & Free ، يوصي الخبير بما يلي: إذا وجدت نفسك في حدث يقدم طعامًا عالي السعرات الحرارية بالنسبة لك ، أو وجدت نفسك في موقف حيث يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى كعكة لا يمكنك التوقف عنها والشكر.
لا يهم من أو ماذا: الشخص الذي دعاك إلى الحفلة ، النادل الذي أحضر قائمة الطعام ، أو الحياة التي دفعتك إلى هذا المكان الرائع بشكل مذهل.
سيساعدك الشكر على تحويل تركيزك من ما تريد (وحتى كعكة) إلى ما لديك بالفعل. هذا سيجعل اختياراتك الغذائية أكثر استنارة.
6. يزيد من احترام الذات
الرغبة في تنمية شخص واثق من طفل يعرف قيمته الخاصة ، من المهم ليس فقط الإعجاب بإنجازاته ، ولكن أيضًا تعليمه أن يشكره. من خلال قول الشكر ، يتعلم الأطفال التركيز على السمات الإيجابية للآخرين ، لتقدير من حولهم.ثم تأتي آلية النقل النفسي لتأثير احترام الذات والاستعداد للامتنان على السعادة في مرحلة ما قبل الخدمة من معلمي الطفولة المبكرة من موقفهم تجاه الناس على أنفسهم: "إذا كان أولئك الذين يحيطون بي ذا قيمة ، فأنا أيضًا ذو قيمة".
7. قد يحسن الحالة في حالة المرض
يعد عيد الشكر وما يرتبط به من رفاهية نفسية طريقة فعالة لتحسين الحالة النفسية ومرض السكري من النوع 2 في داء السكري من النوع 2. يمكن للامتنان سريع الزوال (للوهلة الأولى) الموجه للآخرين أن يخفض مستويات السكر في الدم.
وينطبق الشيء نفسه على الرفاه النفسي الإيجابي للقلب والأوعية الدموية وصحة مرضى القلب: مراجعة موجزة وبعض الأمراض الأخرى. لذا شكرًا لك - ستكون بصحة أفضل.
كيف تتعلم أن تقول شكرا
إن القدرة على قول شكراً مناسبة تمامًا للتدريب (وعلى العكس من ذلك ، تضيع دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام). إليك ما يوصي به الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد في إشادة بالامتنان.
- اعتد على كتابة ملاحظات الشكر. واحد على الأقل في الشهر. اختر شخصًا لعب دورًا في حياتك واكتب له مدى أهميته بالنسبة لك ، وما هو تأثيره ومدى امتنانك له على ذلك. وبطبيعة الحال ، أرسل الرسالة إلى المرسل إليه بطريقة مناسبة. اكتب نفس الرسالة لنفسك من وقت لآخر. أفعالك أيضًا تستحق أحيانًا الامتنان ، أليس كذلك؟
- اشكر الناس عقليا. ليس لديك وقت للكتابة؟ فقط فكر في شخص ساعدك أو فعل شيئًا لطيفًا ، تخيل وجهه وقل شكرًا لك.
- احتفظ بمجلة امتنان. كل مساء ، شارك فيه تلك الاجتماعات والمواقف والكلمات التي أنت ممتن لها. كن مجتهدًا: ضع على الأقل 2-3 إدخالات جديدة في دفتر يومياتك كل يوم. تأكد من شرح المشاعر والمشاعر التي أثارتها فيك بما تريد أن تقوله شكرًا لك.
- يتأمل. خذ بضع دقائق كل يوم للتركيز فقط على الحاضر. أغمض عينيك ، اشعر بقلبك ينبض ، استمع إلى تنفسك. هذه طريقة جيدة لتجربة مدى روعة وقيمة الحياة. ازفر واشكر العالم على امتلاكه.
موصى به:
10 أسباب غير متوقعة لماذا كل شيء حكة
يمكن لأمراض الكبد والحمل وحتى الاكتئاب أن تظهر نفسها بهذه الطريقة. من المهم أن تعرف في الوقت المناسب سبب حكة الجسم وتصحيح الموقف
6 أسباب لتناول التوت البري كلما أمكن ذلك
يمكن للتوت البري أن يخفض ضغط الدم ، ويحارب عدوى المسالك البولية ، بل ويمنع مقاومة المضادات الحيوية. وهذه ليست كل خصائصه المفيدة التي أثبتها العلماء
8 أسباب غير متوقعة للابتسام قدر الإمكان
في الواقع ، هذا عامل وقائي قوي يمكنه الوقاية من نزلات البرد والصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية - وقد أثبت العلم ذلك. هذا ما يحدث لك إذا ابتسمت كثيرًا
7 أسباب غير متوقعة لتناول الزنجبيل كل يوم
تستخدم البشرية الخصائص المفيدة للزنجبيل لأكثر من 5000 عام. اعتبر المعالجون الهنود والصينيون أن الزنجبيل ربما يكون الدواء الطبيعي الأكثر قيمة ، "حبة معجزة" لجميع الأمراض. وكانوا على حق
لماذا كلما كبرت ثلاجتك ، كلما كبرت
كلما كبرت الثلاجة ، زاد الطعام الطازج على المائدة؟ لو! كلما كبرت الثلاجة ، زادت فاتورة الكهرباء وزاد وزنها. لماذا يحدث هذا ، سننظر في هذه المقالة. لم يكن لدى Evolution الوقت الكافي لتكييف أجسامنا مع الأطعمة المصنعة ، والتي تنتجها الشركات الغذائية والتي تملأ المتاجر بصناديق ملونة.