لماذا تعتبر نوموفوبيا أمرًا خطيرًا وكيفية التغلب على الخوف من ترك الهاتف بدون هاتف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيتعين عليك إظهار الحزم بعدة طرق ، وفي الحالات الصعبة ، عليك اللجوء إلى طبيب نفساني.

ما هو نوموفوبيا

Nomophobia Nomophobia: NO MOBILE PHONE PhoBIA هو الخوف والقلق من فكرة أنك ستترك بدون هاتفك أو لن تتمكن من استخدامه. يتكون اسم هذه الحالة من الأحرف الأولى من عبارة no mobile phone phobia.

غالبًا ما ترتبط مخاوف الأشخاص الذين يعانون من رهاب النوم بحقيقة أنه سيتم سرقة الهاتف أو نفاد البطارية أو نفاد الأموال الموجودة في الحساب. ولكن يحدث أنه يكفي أن يستلقي الهاتف الذكي في الغرفة المجاورة حتى يشعر الشخص بأعراض الخوف من فقدان هاتفك؟ هناك اسم لذلك: Nomophobia:

• القلق؛
• الذعر حتى نوبات الهلع.
• صعوبة في التنفس
• بقشعريرة؛
• زيادة التعرق
• القلب.
• فقدان الاتجاه في الفضاء.

المصطلح نفسه ظهر لأول مرة مفقود بدون هاتفك المحمول؟ تبدو حالة نومو رهاب في عام 2008 ، عندما كشفت دراسة استقصائية أن أكثر من نصف البريطانيين يشعرون بالقلق إذا لم يتمكنوا من استخدام هواتفهم المحمولة. في عام 2018 ، تم التصويت على nomophobia بكلمة العام من قبل قاموس كامبردج.

كل هذه السنوات ، تم التحقيق في هذه الحالة. حتى أنه تم اقتراح إدراجه في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية التابع للجمعية الأمريكية للطب النفسي. تجمدت الفكرة في مرحلة المناقشات ، لكن المشكلة نفسها لم تذهب إلى أي مكان.

على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت مع الطلاب أن ما يقرب من ربعهم يعانون من الرهاب ، وأن 40٪ آخرين معرضون للخطر.

يسمي الباحثون تأثير رهاب النوم: إدمان غير عقاقير بين طلاب دورة العلاج الطبيعي باستخدام مسح مقطعي عبر الإنترنت ، فإن نوموفوبيا "ربما يكون أكبر إدمان غير مخدرات في القرن الحادي والعشرين".

لماذا Nomophobia أمر خطير

أعراض رهاب النوم غير سارة في حد ذاتها. يمكن مقارنة مستوى التوتر الناتج عن الإدمان الخفيف بالقلق عند الذهاب إلى طبيب الأسنان أو في يوم زفافك. نظرًا لأن هذا القلق ثابت ، فإن التوتر يصبح طويل الأمد ، وهو أمر غير مفيد للصحة الجسدية والعقلية.

يؤثر Nomophobia سلبًا على احترام الذات والرضا العام عن الحياة. إنها تجعلك تشعر بالوحدة في المواقف التي يستحيل فيها إرسال رسالة أو الحصول على رد فوري.

يتداخل القلق والقلق مع إنجازات الحياة الواقعية لأن الهاتف يشتت انتباه الشخص باستمرار. على سبيل المثال ، تلقى الطلاب المصابون برهاب النوم ، في المتوسط ، درجات أقل من أقرانهم المستقلين عن الهاتف الذكي.

يجد الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب أيضًا صعوبة في منع أنفسهم من النظر إلى الهاتف إذا كان السياق غير مناسب بل وخطيرًا ، على سبيل المثال ، أثناء مسرحية أو جدال. يتدخل Nomophobia في بناء العلاقات ، لأنه لا يحبها الجميع عندما ينظر المحاور باستمرار إلى الشاشة.

يضعف إدمان الهواتف الذكية من جودة النوم ويثير الأرق ، ويمكن أن يسبب Nomophobia وعلاقته بالاكتئاب والقلق ونوعية الحياة لدى المراهقين الاكتئاب.

من هو عرضة ل Nomophobia

لا أحد محصن منه ، لكن تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص معرضون للخطر أكثر من غيرهم. ما يهم هو:

• سن … الشباب أكثر عرضة للإدمان من البالغين. هذا ينطبق بشكل خاص على المراهقين من 14 إلى 20 عامًا.
• أرضية … وفقًا للأبحاث المبكرة ، فإن الرجال أكثر عرضة للإصابة بمرض الرهاب. وفقًا لأحدث البيانات ، لا يزال الخطر أعلى لدى النساء. يقضون المزيد من الوقت على الهاتف في المتوسط. على الرغم من أن كلا الجنسين يستخدمان الأدوات للأغراض نفسها - بشكل أساسي للمراسلة ، ثم لكل شيء آخر.
• طراز الهاتف … إن مالكي الهواتف الذكية الفاخرة أكثر عرضة للإصابة بالرهاب من أصحاب الهواتف البسيطة التي تعمل بضغطة زر. لأن تطور الإدمان لا يرتبط بالجهاز نفسه ، بل بالفرص التي يوفرها.
• وجود اضطرابات أخرى … إذا كان الشخص يعاني بالفعل ، على سبيل المثال ، من اضطراب القلق أو الذعر ، فهو أكثر عرضة للإدمان على الهاتف.

كيفية التعرف على نوموفوبيا

سوف تساعد بعض العبارات في هذا. مع من يمكنك الاتفاق ("نعم ، هذا يخصني بالتأكيد") - أو لا أوافق. كلما زادت نعم ، زادت احتمالية الإصابة برهاب الرهاب.

• أول شيء أفعله عندما أستيقظ هو فحص هاتفي.
• والأخيرة قبل النوم أيضًا.
• إذا استيقظت في الليل ، فسأفحص هاتفي بالتأكيد.
• لا أطفئ هاتفي أبدًا أو أضعه في وضع الطائرة ، حتى لو كانت الظروف تملي ذلك.
• عندما يتبقى 30٪ من شحن الهاتف الذكي ، أشعر بالذعر ، لأنه على وشك النفاد.
• إذا نسيت هاتفي في المنزل ، أعود إليه ، حتى لو ذهبت إلى المتجر لفترة قصيرة أو ألقيت القمامة.
• تتم جميع اتصالاتي بشكل أساسي عبر الهاتف. حتى لو قابلت شخصًا ما ، ما زلت أتحقق من الجهاز باستمرار.
• أحمل أداتي معي في كل مكان. إذا نسيته في الغرفة المجاورة ، فأنا أشعر بعدم الارتياح.
• أحاول الرد على الرسائل على الفور. أي وقفة تجعلني متوترة.
• "التزمت" بهاتفي الذكي لفترة طويلة ، حتى لو استلمته ، فقط للتحقق من بريدي. يحدث أن يتم تشتيت انتباهي ونسيان خططي بشكل عام.
• خلال أي فصل ، أقاطع بين الحين والآخر لأرى ما هو جديد في الهاتف. لا أتركه وحيدًا عندما أشاهد فيلمًا ، أو أتناول الطعام ، أو أتحدث مع صديق ، أو أمارس هواية ، أو أمارس الرياضة - بشكل عام ، أبدًا.
• عندما "لا تلتقط" الشبكة ، أشعر بالتوتر ، ولا يمكنني فعل أي شيء ، لأنني أتحقق باستمرار من وجود إشارة.

كيفية التعامل مع الرهاب

حلل مخاوفك المنطقية

من المهم أن تفهم ما تخاف منه على وجه التحديد ، ثم التفكير في كيفية مساعدة نفسك على تقليل خوفك. على سبيل المثال ، أنت قلق من نفاد هاتفك ولن تتمكن من حل مشكلة مهمة. أو أن الهاتف الذكي سوف يُسرق ، وسوف تضطر إلى إنفاق مبلغ كبير على هاتف جديد. في هذه الحالة ، يمكنك إيجاد حل عملي للمشكلة ، على سبيل المثال ، شراء بنك طاقة أو معرفة كيفية حمل الهاتف بحيث يكون آمنًا.

بطبيعة الحال ، هذه معركة ضد الأعراض وليس الاضطراب نفسه. لكن هذا النهج سيساعد في تقليل مستويات القلق.

تحدث مع نفسك

ترتبط العديد من الاضطرابات الحديثة الأخرى بالهاتف ، على سبيل المثال:

• FOMO (الخوف من الضياع) - الخوف المهووس من فقدان شيء مثير للاهتمام.
• الهلوسة السائدة أثناء فترات التدريب الطبي: الاهتزاز الوهمي ومتلازمات الرنين للاهتزازات الوهمية - عندما يبدو أن الجهاز يهتز ويحتاج إلى انتباهك.

إن فهم أن هناك القليل من الأمور الملحة في الهاتف يسهل الاعتماد عليه. لا يمكنك تذكر الأوقات التي لم تتحقق فيها من إشعاراتك وانهار العالم.

الاستثناء هو إذا كنت بحاجة إلى الرد الفوري على الرسائل المتعلقة بالعمل. ثم يمكن أن يكون التأخير حرجًا. لكن حتى في هذه الحالة ، من الأفضل التفاوض مع الإدارة بسرعة رد فعل مقبول ، وعدم التفكير من أجله.

اترك الهاتف حيثما أمكن ذلك

يتشكل الإدمان أيضًا بسبب حقيقة أن الحياة كلها تقريبًا تتركز في جهاز واحد. العمل والترفيه والاتصالات - كل شيء في الأداة الذكية. لكن كل هذا يمكن إعادة توزيعه بحيث تحتاج إلى هاتف أقل.

على سبيل المثال ، أنت تقرأ كتابًا على هاتفك الذكي ومن المرجح أن تشتت انتباهك كل بضع دقائق عن طريق التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو القيام بشيء آخر. استبدل جهازك بكتاب ورقي. ومع ذلك ، يبدو الأمر مختلفًا في اليدين ، كما أن الأجهزة الإلكترونية مناسبة أيضًا. سيظل إغراء النظر إلى الهاتف قائمًا ، لكنه سيتطلب مزيدًا من الجهد ، وسيكون من الأسهل التأكد من أنك لا تدخله برأسك.

ستساعدك ساعة اليد على تجنب المواقف التي تقرر فيها التحقق من الوقت ، ولكن في النهاية ، في مكان ما ، فقدت ساعة كاملة. بشكل عام ، هناك عدد غير قليل من الأفكار للاستبدال.

قم بإزالة الهاتف الذكي من السرير

مع درجة عالية من الاحتمال ، تقوم بشحن هاتفك ليلاً ، ويقع مباشرة على رأس السرير. يمكنك استخدام أقرب منفذ طاقة أو حتى سلك تمديد حتى تتمكن من التحقق من الأداة أثناء الاستلقاء.لكنها ستشحن بشكل مثالي حتى إذا لم تتمكن من الوصول إليها. علاوة على ذلك ، من الأفضل ترك الجهاز جانبًا لبعض الوقت قبل النوم ، وبعد الاستيقاظ لا تركض إليه فورًا.

أوقف التنبيهات

اترك فقط ما هو مطلوب حقًا: من الشريك وأفراد الأسرة المقربين والزملاء والقائد. ولكن من الممكن تمامًا التعرف على الخصومات وتوقعات الطقس بدون إشعارات عند الطلب.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتعيين وضع عدم الإزعاج في الليل ، حيث لا يرسل الهاتف أي إشعارات. النوم السيئ لم يجعل أي شخص أكثر صحة حتى الآن.

تخصيص مكان للهاتف في المنزل

ودعه يرقد هناك طوال الوقت. ليس من الضروري حملها معك ، لكن معرفة مكانها بالضبط سيساعد في مكافحة نوبات الهلع.

ابحث عن أشياء مثيرة لتفعلها

قد تبدو هذه النصيحة ساخرة: يقولون ، فقط افعل شيئًا وسيمر كل شيء. لكن هذا ليس كيف يعمل. يكمن الإدمان في حقيقة أن الشخص سوف ينجذب باستمرار إلى الهاتف ، بغض النظر عما يفعله.

ولكن لا يزال من الأسهل تشتيت انتباهك عن الهاتف الذكي عندما تفعل شيئًا لطيفًا وتغرق في مهنتك ، وليس عندما تشعر بالملل ولا ترى الخلاص إلا في الجهاز.

إزالة جزء من التطبيقات

هذا نهج جذري ، لأنه يبدو أن كل شيء في الهاتف ضروري للغاية. في الواقع ، غالبًا ما ينجح نهج "البُعد عن الأنظار". صحيح ، سيتعين عليك اختيار ما تريد محوه من ذاكرتك - ذكرياتك وهاتفك الذكي - بنفسك ، وإظهار الحزم في ذلك.

حاول أن تستلهم من قصص الأشخاص الذين ألغوا تثبيت Instagram ، وفي أيام السبت ، قم بتثبيته لفترة قصيرة لعرض الخلاصة. بالطبع ، يقضون وقتًا في هذا الأمر ، ولكن من الواضح أنهم يقضون وقتًا أقل مما لو فتحوا التطبيق كل 10 دقائق للتأكد من عدم حدوث أي شيء جديد.

عيّن مناطق خالية من الهاتف

اتفق مع نفسك عندما لا تستخدم هاتفك. على سبيل المثال ، ضعه في حقيبتك ولن تحصل عليه عندما تذهب إلى مكان ما وتقف عند إشارة مرور. أو يمكنك الاستغناء عن هاتف ذكي أثناء التدريب ، ومحاولة تحقيق أقصى استفادة منه ، لأن 100 تكرار لإلغاء قفل الجهاز في ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية لن تجعلك أكثر صحة.

قم بتوسيع هذه المناطق تدريجيًا ، مما يوفر الوقت لشيء آخر.

راجع طبيب نفساني

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع Nomophobia بمفردك ، فيجب أن تطلب المساعدة من أحد المتخصصين.