تمرين العين: 8 تمارين سهلة لإعادة اليقظة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تساعد هذه التمارين في تخفيف التعب وتحسين الرؤية والاسترخاء ببساطة. يمكنك القيام بها في المنزل أو في العمل: ما عليك سوى تخصيص بضع دقائق والاعتناء ببيئة هادئة نسبيًا. الشيء الرئيسي هو الممارسة اليومية.

يجب أداء جميع التمارين أثناء الجلوس بظهر مستقيم. بعد الانتهاء من كل واحدة ، أغمض عينيك واسترح لبضع ثوان.

التمرين 1

أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة لإرخاء جسدك. ثم افركي راحة يدك وضعيهما على عينيك. ابق في هذا الوضع حتى تعطي يديك الدفء. ثم ، دون فتح عينيك ، افرك راحتي يديك مرارًا وتكرارًا ضعيهما على عينيك. قم بالتمرين ثلاث مرات.

تمرين 2

افتح عينيك وارمش بسرعة 10 مرات. ثم أغمض عينيك واسترخي لمدة 20 ثانية واستمع إلى تنفسك. كرر التمرين خمس مرات.

التمرين رقم 3

اقبض بقبضتيك وارفع إبهامك. مد ذراعيك على مستوى العين. انظر إلى المسافة بين الحاجبين ، وحرك نظرك إلى إبهام يدك اليسرى. انظر مرة أخرى إلى المسافة بين الحاجبين ، ثم إلى إبهام اليد اليمنى.

استنشق أثناء النظر إلى مساحة الحاجب وازفر وأنت تنظر إلى أصابعك. كرري التمرين من 10 إلى 20 عدة.

التمرين 4

ضع يديك على ركبتيك وحافظ على استقامة رأسك. انظر إلى النقطة التي أمامك. أثناء الزفير ، أخفض نظرك إلى إبهام يدك اليسرى ، وأثناء الشهيق ، انظر مرة أخرى إلى النقطة التي أمامك.

كرر بإصبعك الأيمن.

التمرين رقم 5

أرخِ يدك اليسرى واتركها على ركبتك. اليمنى ، المشدودة في قبضة بإبهام مرفوع ، اسحبه إلى الأمام. قم بعمل خمس حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة بيدك اليمنى. اتبع حركة إبهامك بعينيك. استنشق من أعلى الدائرة وازفر من أسفل.

كرر التمرين بيدك اليسرى.

التمرين رقم 6

اخفض يديك إلى ركبتيك (قبضة اليد ، الإبهام لأعلى). أثناء الشهيق ، ابدأ في رفع يدك اليمنى تدريجيًا واتبع حركة إبهامك. لا تثني مرفقك أو تحرك رأسك. عندما يصل إصبعك إلى أقصى نقطة في الرؤية ، ابدأ في الزفير وخفض يدك ، مع الاستمرار في مراقبة إبهامك. كرري التمرين خمس مرات للذراع الأيمن والأيسر.

تمرين 7

مد يدك اليمنى أمامك ، واقبض يدك وارفع إصبعك. ركز على طرف إصبعك. أثناء الشهيق ، ابدأ بإحضار يدك ببطء إلى أنفك ، دون رفع عينيك عن إصبعك.

المس أنفك بإصبعك ، واحبس أنفاسك وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم قم بالزفير وحرك يدك ببطء إلى وضع البداية مع الاستمرار في التركيز على إصبعك. قم بعمل خمس ممثلين.

تمرين 8

اختر نقطة بعيدة أو اجلس بجوار النافذة وانظر إلى الأفق. ثم حرك نظرك إلى طرف أنفك واستمر في النظر إليه لمدة 5-10 ثوانٍ. استنشق أثناء النظر إلى النقطة القريبة وازفر أثناء النظر إلى البعيد. كرر التمرين 10-20 مرة.

إذا كنت تفعل هذا في المنزل ، فاستلق في سافاسانا عند الانتهاء وحاول الاسترخاء التام في غضون بضع دقائق.

يجب ممارسة الجمباز على العين يوميًا ، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر.

هناك تحذير واحد فقط: إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في الرؤية (الجلوكوما ، إعتام عدسة العين ، انفصال الشبكية) ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين للعين.