5 طرق سهلة لتنمية اليقظة لدى من يكرهون التأمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكنك تطوير اليقظة الذهنية في أي وقت من اليوم ، في الطريق إلى العمل ، أو حتى في الحمام.

كم مرة نعد أنفسنا بأن نعيش بوعي ، لكن خلال النهار نتشتت وننسى أمره. لذلك ، من المفيد أن يكون لديك نوع من الإشارات التي ستذكرك بأن الوقت قد حان لإضافة القليل من الوعي لأفعالك والانتباه إلى ما يحدث في الوقت الحالي ، ولا تتعثر في أفكارك. يمكن أن يكون أي إجراء أو حدث مثل هذه إشارة. فيما يلي خمس طرق سهلة لتنمية اليقظة الذهنية على مدار اليوم.

1. أثناء المشي

إذا كنت لا تحب الجلوس للتأمل ، فحاول القيام بذلك أثناء المشي.

عندما تنهض من مكتبك في العمل لتذهب إلى المرحاض أو تشرب القهوة أو تناقش شيئًا مع زملائك ، حاول ألا تتحرك بلا تفكير ، منغمسًا في أفكارك. بدلاً من ذلك ، ركز على الأحاسيس الجسدية للمشي.

لاحظ كيف تلامس القدمان الأرض ، وكيف ينتقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى. تشعر أن يديك تتحرك. انتبه لدرجة حرارة الغرفة. استمع إلى حواسك.

2. أثناء الأكل

دائمًا ما يصرف انتباهنا شيء ما أثناء تناول الطعام. التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي أو مجرد التفكير في شيء ما.

• حاول أن تأكل فقط. ضع جميع الأجهزة الإلكترونية والكتب والصحف جانبًا.
• جرب تناول الطعام بمفردك.
• انتبه لما تأكله وطعمه ورائحته وملمسه. لاحظ ما هو لونه. قد تستغرق دقيقة لتشعر بالامتنان.

3. أثناء المحادثة

لا تفكر فيما يجب أن تجيب عليه ، فقط استمع بعناية ولاحظ الأفكار التي لديك. سيسهل ذلك عليك فهم وجهة نظر المحاور وإعطاء إجابة أكثر تفكيرًا.

ربما تكون القدرة على الاستماع هي أثمن شيء يمكن أن نقدمه للآخرين. هذا مهم بشكل خاص أثناء النزاعات والمفاوضات المتوترة. إذا استمعت بعناية ، فسيشعر المحاورون بأنهم قد تم فهمهم ، وأن آرائهم قد تم الاستماع إليها ، وهذا عادة ما يساعد في نزع فتيل الموقف.

4. في الحمام

غالبًا ما تطير اللحظات السارة دون أن يلاحظها أحد ، لأننا في ذلك الوقت كنا نفكر في شيء ما ولم ننتبه للأحاسيس الجسدية. لذا في المرة القادمة التي تستحم فيها ، لا تتصفح قائمة المهام ، ولا تقلق بشأن العمل ، أو تضغط على نفسك بشأن شجار وقع قبل عشر سنوات.

توقف عن الشعور بقطرات الماء على بشرتك. انتبه لدرجة حرارة الماء ورائحة الصابون أو الشامبو ، واشعر بالامتنان لرفاهية المياه النقية.

5. أثناء اليوجا

ينظر الكثير من الناس إلى اليوجا على أنها مجموعة من التمارين للجسم فقط. لكن ممارسة اليوجا هي الوقت المثالي لتنمية اليقظة الذهنية. حاول التركيز بشكل كامل على ما يحدث ، على أحاسيس جسدك. قبل بدء الجلسة ، تحسس قدميك على السجادة. تدرب على اليقظة الذهنية حتى عندما لا تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في المنزل أو أثناء السفر.