التأمل لمن يكره التأمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تكره التأمل وتعتبره مضيعة للوقت؟ سنحاول اليوم إقناعك: سنخبرك بكيفية الاستفادة من جميع الفوائد التي يوفرها التأمل دون قضاء وقت إضافي لذلك.

بالنسبة للبعض ، يعد التأمل جزءًا لا يتجزأ من الحياة ، ويمكنه تحسين الذاكرة وزيادة الإنتاجية. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل ، وتعتبر تقنية التأمل العميق مثالاً ممتازًا.

لكن هناك أشخاص لا يحبون التأمل. السبب في معظم الحالات هو أنهم يعتبرون التأمل مضيعة للوقت عديمة الفائدة تمامًا ولا يريدون تخصيص دقيقة له. سيكون لهؤلاء الأشخاص أن منشوراتنا ستكون مفيدة. في ذلك ، سنوضح لك كيفية جعل التأمل جزءًا من حياتك اليومية دون قضاء وقت إضافي في ذلك.

كان أحد المشاهير في الصف الأول ، عندما رتبت معلمته الآنسة دن للطلاب للتأمل أثناء الدرس ، على الرغم من أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات بالكاد يفهمون ما هو التأمل.

طلبت الآنسة دن من الأطفال إغلاق أعينهم وإخبارهم بما يسمعونه. أجاب أحدهم ، "يمكنني سماع غناء الطيور" ، ويمكن لمعظم الطلاب أن يجيبوا ، "ويمكنني سماع الطيور."

ربما لاحظ شباب آخرون أنهم سمعوا أوراق الأشجار تتمايل في مهب الريح ، بينما قال آخرون إنهم يسمعون أنفاسهم. بعد عبارة التنفس ، سألت الآنسة دن الصف إذا كان بإمكان الجميع سماع أنفاسهم. بعد أن أجاب الطلاب بنعم ، فتح الجميع أعينهم وبدأ الدرس.

"هذه المرأة كانت عبقرية ، لقد صنعت لعبة من التأمل. ساعدنا التأمل على الاسترخاء ، وبعد ذلك أدركنا وتذكرنا بشكل أفضل كل شيء تعلمناه في الفصل "، يتذكر طالب سابق.

حتى الآن ، بعد أن أصبح شخصًا بالغًا وشخصًا بارعًا ، يواصل الممثل استخدام هذه التقنية. يقول: "ما زلت أسمع كلمات الآنسة دن الهادئة". "إذا كنت متوترًا ، فهذه هي أسهل طريقة للاسترخاء وإبعاد نفسك عن كل ما يصرف انتباهك."

ربما لم تكن الآنسة دن تعلم أن ما كانت تعلمه للأطفال يتوافق مع منهجية طبيب نفساني.

يعلق مايك: "يجب أن نكون جميعًا قادرين على التوقف وشم الورود". - لسوء الحظ ، المشكلة بالنسبة لمعظمنا هي أن قلة قليلة تعيش في الوقت الحاضر. نفكر باستمرار فيما يتعين علينا القيام به (نعيش في المستقبل) ، أو نلوم أنفسنا باستمرار على ما كان يجب علينا فعله ، لكننا لم نفعله (تذكر الماضي). ولكن إذا كانت لدينا قدم في المستقبل والأخرى في الماضي ، فقد اتضح أننا نبصق على حاضرنا ".

يقول علماء النفس أن أفكارنا مثل النهر. عندما نفكر في شيء كل يوم ومألوف ، على سبيل المثال ، اختيار البقالة لتناول العشاء في سوبر ماركت ، فإن نهرنا يكون هادئًا. إذا تغلبتنا الشكوك ، فنحن قلقون بشأن شيء ما ، على سبيل المثال ، بسبب خطاب الغد المهم ، فإن نهرنا قلق.

يمكن للأشخاص الأقوياء والعقلاء ، أولئك القادرين على العيش في الوقت الحاضر ، التراجع والبقاء على ضفة النهر ، ومشاهدة تيار الأفكار ، ولن يكتسحهم هذا التيار الساحق.

يعلم التأمل الناس أن يكونوا يقظين ، لكن المشكلة هي أن الكثير من الناس يسيئون فهم المعنى الحقيقي لهذا الفعل. يقول بروكس: "يعتقد الناس أن الغرض من التأمل هو إفراغ عقولهم ، والتخلص من الأفكار". "لكن الأمر ليس كذلك. يسمح التأمل للناس بالتركيز على شيء واحد. لا يستطيع دماغنا ، مثل الجرو الضال ، التركيز على شيء واحد لفترة طويلة ويبحث باستمرار عن موضوع جديد للاهتمام. لإعادة انتباهنا إلى الشيء الأصلي - هذا هو الغرض الرئيسي من التأمل ".

يعتقد بروكس أن التأمل مشابه للتمرين: بالطبع ، من الأفضل والأكثر فاعلية الانخراط بانتظام في تدريب كامل ، ولكن حتى الجلسات القصيرة ستؤدي إلى نتائج إيجابية.

تشير الدراسات إلى أنك إذا خصصت 15 دقيقة يوميًا للتأمل لعدة أسابيع ، فسيؤدي ذلك إلى تغييرات إيجابية للغاية: ستكون أقل توتراً ، وستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على عملك.

بالطبع ، مع الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة ، لا يستطيع الجميع إيجاد وقت للتأمل ، والبعض يكره ببساطة الجلوس بلا حراك في وضعية اللوتس ، معتقدين أنهم يضيعون الوقت.

لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها جعل التأمل جزءًا من حياتك اليومية دون قضاء وقت إضافي لذلك. اليوم سوف نشارك ست طرق من هذا القبيل معك.

1. المشي التأمل

عند تمشية الكلب أو المشي بمفرده ، حاول التركيز على شيء واحد: غناء الطيور ، أو لون الشجرة ، أو مجرد الشعور بالأرض تحت قدميك. بالطبع ، ستبدأ في التشتت قريبًا جدًا ، لكن في كل مرة تذكر هدفك الأصلي وحاول العودة إليه.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون في الطبيعة غالبًا ما يشعرون بتحسن كبير ويكونون أقل توتراً. بالنظر إلى مقدار الوقت الذي نقضيه في شققنا ومكاتبنا ، فمن المحتمل جدًا أننا "منفصلون" عن الطبيعة وبسبب هذا نشعر بالتوتر.

2. تأمل التنفس

في المرة التالية التي تتوقف فيها عند إشارة مرور حمراء ، انزع سماعات الرأس ، وخذ نفسًا عميقًا ، وركز على تنفسك. حاول ألا تشتت انتباهك ، وتذكر هدفك - التركيز على تنفسك.

تأمل التنفس هو أبسط شيء ، لأننا نتنفس دائمًا.

3. التأمل أثناء الجري / ركوب الدراجات

إذا كنت تستمتع بالجري أو ركوب الدراجات ، اترك لاعبك في المنزل وركز على حواسك.

تحسس الأرض تحت قدميك أو ركز على كيفية تعثر الريح على شعرك. الشيء الرئيسي هو التركيز على شيء واحد. لا ينبغي للمرء أن ينتقل دون تفكير من إحساس إلى آخر.

4. التأمل أثناء الأكل

عندما تأكل أو تشرب ، ركز على طعم وأحاسيس طبق أو منتج أو مشروب معين.

5. التأمل أثناء الانتظار

إذا كنت تقف في طابور أو تنتظر شخصًا ما / شيء ما ، فاقضي هذا الوقت بشكل مفيد: ركز على تنفسك أو على محيطك. انتبه لمشاعرك. ما هو شعورك الآن؟ هل عضلاتك متوترة؟ هل أنت بارد أم حار؟

إذا لاحظت الموقف ، استخلص استنتاجات ، لكن حاول تجنب الأحكام القيمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقف في طابور في السوبر ماركت ، راقب الناس ، ولكن تجنب إصدار أي أحكام حول ما لديهم في عربة البقالة.

6. التأمل أثناء الأنشطة اليومية

يمكنك أيضًا التأمل أثناء أي أنشطة يومية. عندما تغسل أسنانك ، اغسل ملابسك ، أو استحم ، أو اغسل الأطباق. الشيء الرئيسي هو التركيز بشكل كامل على هذه الأنشطة وعدم السماح لنفسك بالتفكير في شيء آخر.