كيف تفكر في الاستفادة من التأمل: نصائح من راهب بوذي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اعرف نفسك من خلال الملاحظة الذاتية.

Vipassana ، أو تأمل البصيرة ، هو أحد أقدم تقنيات التأمل. إنه يعني "رؤية الأشياء كما هي بالفعل". الراهب البوذي Henepola Gunaratana في كتاب Vipassana Meditation. فن العيش اليقظ "(اليقظة في اللغة الإنجليزية البسيطة) بلغة بسيطة عن معرفة الذات ، يدحض الأفكار الخاطئة حول التأمل ويقدم نصائح عملية حول التقنيات والموقف من العملية. فيما يلي الأفكار الرئيسية من هذا الكتاب.

لا تتوقع شيئا

استرخ وشاهد ما يحدث. تعامل مع كل شيء كتجربة ، وأظهر اهتمامًا بالعملية نفسها ، ولا تشتت انتباهك بتوقعاتك عن النتيجة. إذا كان الأمر يتعلق بذلك ، فلا تركز على النتيجة على الإطلاق. دع العملية تسير في وتيرتها الخاصة وفي اتجاهها الخاص.

دع التأمل يعلمك. يسعى الوعي التأملي لرؤية الواقع تمامًا كما هو بالفعل. سواء كان يلبي التوقعات ليس مهمًا ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن كل الأحكام المسبقة لفترة من الوقت. اترك المرئيات والآراء والتصورات ، فلا ينبغي أن ترافقك أثناء الممارسة.

لا تجهد

التأمل ليس عدوانيًا ، لذلك لا تدفع نفسك أو تبذل جهدًا أكثر مما تستطيع. لا يوجد مكان للعنف الذاتي في التأمل ، دع أفعالك تسترخي وتقاس.

لا تتسرع

لا داعي للتسرع في التأمل ، ولست بحاجة إلى التسرع. اجلس على وسادة واجلس كما لو كان بإمكانك تكريس يوم كامل لها.

أي شيء ذي قيمة كبيرة يستغرق وقتًا. الهدوء والهدوء والهدوء.

لا تتشبث بأي شيء ولا ترفض أي شيء

دع ما يحدث ، تعامل مع ذلك. تظهر لك الصور السارة - جيدة ؛ الصور السيئة تظهر - جيدة أيضًا. خذها كمكافئ وتشعر بالراحة في أي موقف. لا تحارب مشاعرك ، ولكن راقبها بعناية.

تعلم أن تترك

تعلم قبول التغييرات التي تحدث. اترك واسترخي.

تقبل كل ما يحدث لك

تقبل مشاعرك ، حتى تلك التي تود نسيانها. اقبل أي تجربة في الحياة ، حتى لو كنت تكرهها. لا تحكم على نفسك بسبب العيوب والأخطاء. تعلم أن تتقبل كل ما يحدث لك على أنه طبيعي تمامًا ومفهوم. تدرب على القبول المحايد لما يحدث واحترم كل ما مررت به.

كن متعاليا لنفسك

قد لا تكون مثاليًا ، لكنك كل ما عليك العمل معه. لكي تصبح ما تريده في المستقبل ، يجب عليك أولاً أن تقبل نفسك كما أنت الآن.

ادرس نفسك

شك ، لا تأخذ أي شيء كأمر مسلم به. لا تؤمن بأي شيء لمجرد أنه يبدو حكيماً أو لأنه قيل لقديس. كن مقتنعًا بكل شيء شخصيًا ، واعتمد على تجربتك الخاصة ، لكن لا تصبح متعجرفًا ومتعجرفًا ساخرًا. قم بتشغيل جميع العبارات من خلالك واجعل النتائج هي دليلك إلى الحقيقة.

يتشكل تأمل البصيرة من رغبة داخلية لإدراك الواقع واكتساب فهم أعمق لحقيقة الوجود. تستند الممارسة على الرغبة في إيقاظ الحقيقة وفهمها ؛ وبدونها تصبح سطحية.

تعامل مع المشاكل مثل التحديات

انظر إلى كل الأشياء السلبية على أنها فرص للتطور والنمو. لا تهرب من المشاكل ، ولا تلوم نفسك ، ولا تدفن أعبائك في صمت.

مشكلة؟ تماما! سوف تستفيد من هذا. ابتهج بهذا ، وتعمق في المشكلة وتحقق.

لا تفكر

لست بحاجة إلى فهم كل شيء. لن يساعدك التفكير الخطابي في التأمل.في ممارسة التأمل ، يتم تطهير العقل بشكل طبيعي من خلال اليقظة والانتباه الصامت. ليس من الضروري التفكير في كل شيء لتحرير نفسك من الأشياء التي تجعلك مقيدًا بالسلاسل.

كل ما هو مطلوب هو تصور واضح لماهية هذه الأشياء وكيف تعمل. هذا وحده يكفي للتخلص منهم. التفكير فقط يعيق الطريق. لا تفكر. كن حذرا.

لا تتورط في الخلافات

كل الناس مختلفون ، لكن من الخطير الإسهاب في الخلافات بينهم. مع النهج الخاطئ ، يؤدي هذا إلى الأنانية. عند النظر إلى شخص آخر ، قد تومض الفكرة: "إنه يبدو أفضل مني". العار هو النتيجة المباشرة. قد تعتقد الفتاة التي تقارن نفسها بأخرى: "أنا أجمل منها". النتيجة المباشرة هي الشعور بالفخر.

مثل هذه المقارنات هي عادات عقلية تقودنا إلى طريق مستقيم نحو الجشع أو الحسد أو الكبرياء أو الغيرة أو الكراهية.

هذا هو موقفنا الذاتي ، ونحن نفعله طوال الوقت. نقارن مظهرنا ، نجاحاتنا ، إنجازاتنا ، الحالة المادية ، الممتلكات أو مستوى الذكاء مع الآخرين ، لكن كل هذا يؤدي فقط إلى الاغتراب ، والحواجز بين الناس والعداء.

إن مهمة الممارس هي القضاء على هذه العادة من خلال دراستها بعناية واستبدالها بأخرى. بدلاً من رؤية الاختلافات ، انتبه لأوجه التشابه. تعلم أن تركز على تلك الأشياء العالمية مدى الحياة والتي ستقربك من الآخرين. ومن ثم ستجعلك المقارنات تشعر بالقرابة وليس الاغتراب.