5 طرق لممارسة اليقظة دون الذهاب إلى دير بوذي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

طرق بسيطة لمن يعيشون في مدينة كبيرة.

عند سماع كلمة "اليقظة" ، يتخيل الكثيرون شخصًا يشرب بالفعل عصير أفوكادو ويقابل الفجر الآن على شاطئ مهجور في مكان ما في كمبوديا. وجه هادئ وعاطفي وملابس بيضاء وانفصال تام عن العالم ولا توجد مشاكل كبيرة. بسبب هذه الصورة يبدو لنا أن الوعي صعب ومكلف. ولكن هذا ليس هو الحال.

أن تكون مدركًا يعني أن تعيش اللحظة الحالية بدون حكم ، وأن تكون حاضرًا بنسبة 100٪ وأن تتخلى عن ردود الفعل التلقائية والأفكار والمشاعر والأفعال.

إذا كنت على علم ، فأنت تعلم ما يحدث لك الآن ، وما تشعر به ، وماذا تريد ، وأين ولماذا تذهب. قبل أن تفعل أو تقول شيئًا ، يمكنك تحليل الموقف والنظر إليه من عدة زوايا.

ومن أجل تطوير هذه القدرة في النفس ، ليس من الضروري الذهاب إلى مكان ما أو إنفاق الكثير من المال. فيما يلي بعض الطرق المتاحة لكل يوم.

1. تناول الطعام بدون هاتف

يستخدم كل أمريكي ثالث هاتفًا ذكيًا أثناء تناول الطعام ، ومن غير المرجح أن تكون الإحصائيات الخاصة بروسيا مختلفة تمامًا عن هذه البيانات. أثناء نظرنا إلى الشاشة ، لا نشعر حقًا بمذاق الطعام ، ولا نفهم ما نضعه في أفواهنا ، ونمضغ الطعام ميكانيكيًا فقط.

ولا حتى أن مثل هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بالتمرير عبر الخلاصة ، وقراءة الأخبار ووضع الإعجابات ، يبدو أننا نهرب من اللحظة الحالية ، لسنا حاضرين فيها. ونتيجة لذلك ، نفقد الوعي.

حاول التخلي عن هاتفك الذكي مرة واحدة على الأقل يوميًا أثناء تناول الطعام. وأيضًا من الكتب والمسلسلات التلفزيونية والصحف والأجهزة اللوحية وغيرها من أدوات الهروب من الواقع. وحاول أن تحافظ على وجبتك لمدة 10 دقائق على الأقل. لا تتسرع. امضغ طعامك ببطء ، وحلل مكونات طعامك ، واستمع إلى الأحاسيس التي تجعلك تشعر بالامتلاء ، وتتبع متى تشعر بالشبع.

2. لا تطلب الطعام

على مدى العقود الماضية ، قمنا بتغيير عاداتنا الغذائية كثيرًا. على سبيل المثال ، لا تحتاج الآن إلى الوقوف عند الموقد لساعات أو ضبط الطاولة وفقًا لجميع القواعد. يمكنك شراء الطعام الجاهز وابتلاعه بسرعة. من ناحية ، إنه مناسب. من ناحية أخرى ، نحن نطارد النتيجة فقط (التشبع) ونحرم أنفسنا من فرصة الشعور بالعملية.

ابدأ الطبخ بنفسك. ولا ، الأمر لا يتعلق برمي المعكرونة واثنين من النقانق في المقلاة. اختر وصفة ممتعة مرة واحدة في الأسبوع أو أسبوعين ، وتسوق المكونات وابدأ في الطهي.

يمكن أن تكون عملية الطهي عملية تأملية للغاية: فهي تتطلب مشاركة كاملة وتركيزًا عاليًا.

كما أنه يدلل حواسنا بمجموعة متنوعة من الأصوات والروائح والأذواق والأحاسيس. استمع إلى الخضار وهي تطير في مقلاة ، واستنشق البخار العطري الساخن ، وشاهد قشرة الفطيرة المطلية بالذهب في الفرن. سيسمح لك ذلك بالتركيز على اللحظة الحالية وتجربتها على أكمل وجه.

3. اكتب

هناك العديد من ممارسات الكتابة التي يمكن أن تساعدك على فهم نفسك وتعلم أن تكون "في الوقت الحالي". هنا بعض منهم:

• مذكرات كلاسيكية. اكتب في المساء ما حدث لك خلال النهار ، وما هي المشاعر التي شعرت بها ، وما فكرت به. قم بتحليل سبب قيامك بشيء ما ولاحظ ما الذي جعلك حزينًا أو سعيدًا أو غاضبًا أو متحمسًا.
• الكتابة الحرة. ما عليك سوى أن تأخذ قطعة من الورق وتكتب ما يخطر ببالك الآن. أنت تسجل كل عاطفة ، حتى الأفكار الأكثر غباء أو مخيفة. للتغلب على المقاومة الداخلية ، ينصح خبراء الكتابة الحرة باستخدام مؤقت.ضعها على سبيل المثال لمدة 15 دقيقة واكتب حتى ينتهي الوقت.
• يوميات امتنان ومذكرات نجاح. سوف يعلمونك أن تكون منتبهًا وأن تلاحظ حتى الأحداث أو الانطباعات البسيطة. الجوهر بسيط للغاية: تكتب لمن وعلى ما يمكنك أن تقوله شكرًا لك اليوم. أي خيارات: من أحد أفراد أسرته إلى أحد المارة غير الرسميين الذي أبهجك بنقش مبهج على قميص. أو احتفل بالإنجازات التي يمكنك الثناء عليها - أي شيء ، حتى تلك التي تبدو صغيرة.

4. التأمل

يمكن للمرء أن يتحدث لفترة طويلة عن فوائد التأمل. فهو لا يزيد الوعي فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين النوم والتعامل مع القلق وخفض ضغط الدم وتحسين الانتباه والذاكرة. وهذا مجرد جزء صغير من التأثيرات الإيجابية.

بالنسبة للكثيرين ، يبدو التأمل صعبًا ومخيفًا في بعض الأحيان. يعتقد البعض أن هذه معرفة سرية لا يتم الكشف عنها إلا لعدد قليل من الأشخاص. البعض الآخر على يقين من أن التأمل يستغرق وقتًا طويلاً للتعلم ولن ينجح. لا يزال آخرون يعتقدون أن هذه ممارسة دينية حصرية أو حتى طائفية. إذا كنت تعتقد ذلك ، جرب التأمل اليقظ.

• اختر مكانًا هادئًا وهادئًا ، واجلس منتصبًا - على حافة كرسي أو على الأرض مع عقد ساقيك بطريقة تركية.
• أغمض عينيك ، ضع يديك على ركبتيك ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. ابدأ "بمسح" الأحاسيس في جسمك ببطء ، من تاج رأسك إلى أصابع قدميك.
• استمع إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، واكتشف الأحاسيس التي تنشأ هناك: نبض الدم ، الدفء ، الانزعاج ، أو العكس ، الاسترخاء.
• ثم انتقل إلى مراقبة أنفاسك. تنفس بإيقاع مريح لك ، وحاول أن تكون على دراية بكل شهيق وزفير - كيف يدخل الهواء ويغادر مجرى الهواء ، وكيف يتوسع صدرك ويسقط ، ويتأرجح جسمك.
• إذا حاولت بعض الأفكار والتجارب تشتيت انتباهك (وهم يحاولون ذلك ، لا يمكن إيقاف الأفكار) ، فحاول ملاحظتها أثناء ملاحظة السحب في السماء أو السيارات التي تمر بجانبك. ضع في اعتبارك واتركها تطير دون جرك.
• إذا كانت الفكرة لا تزال قائمة ، فتذكر أنه لا داعي للقلق. ارجع إلى مراقبة أنفاسك.
• استمر في التأمل طالما أردت.

إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، يمكنك القيام بتأملات مصغرة لنفسك خلال اليوم. فقط ضعه جانبًا لبضع دقائق ، وأغمض عينيك وانظر بداخلك. اسأل نفسك عما تشعر به الآن ، ما هي الأحاسيس التي تشعر بها في جسدك ، وما هي الأفكار التي تندفع في رأسك. أدرك نفسك هنا والآن انغمس في تيار الحياة المضطرب.

5. ابحث عن هواية هادئة

يساعدك التدرب على التفكير المدروس في التركيز على اللحظة وبناء التركيز والاسترخاء. إليك ما يمكنك تجربته:

• الحدائق. ولهذا ليس من الضروري شراء منزل بقطعة أرض. يمكن ترتيب حديقة صغيرة مباشرة على شرفتك. أو يمكنك حتى جمع وترتيب فلوراريوم جميل - حديقة مصغرة في حوض مائي أو جرة أو زجاجة أو حاوية أخرى.
• تطريز. يمكن أن يكون هذا هو الحياكة والحياكة والتطريز وصنع الألعاب اللينة والتلبيد من الصوف والمرقعة وما إلى ذلك. لا تقتصر هذه الأنشطة على تدريب اليقظة فحسب ، بل تعمل أيضًا على تهدئتها. وسيكون لديك أيضًا قبعة أو بطانية أو لعبة جاهزة.
• صياغة الطين. غالبًا ما يقول علماء الخزف (المحترفون والهواة) إن العمل بالطين أمر تأملي للغاية. الأمر يستحق أن تبدأ - وسوف تنغمس تمامًا في العملية وتركز على مشاعرك وكيف تتغير المواد الموجودة تحت أصابعك. جرب النحت في المنزل باستخدام الطين المتصلب ذاتيًا ، أو اشترك في استوديو سيراميك حيث يمكنك إطلاق النار وتلميع حرفتك.
• إنشاء الصور المصغرة. على سبيل المثال ، بناء منازل وغرف صغيرة. ستحتاج إلى ابتكار تصميم ، والتقاط المواد ، والقص ، والحلاقة ، والإبهار ، ورسم العديد من الأشياء والتفاصيل الصغيرة.العمل شاق ويعلم بالتأكيد أن تكون "هنا والآن".
• الرسم أو الخط. لن تضخ الوعي فحسب ، بل ستضخ أيضًا العين وإحساس اللون والمهارات الحركية الدقيقة. الشيء الرئيسي (كما في جميع الفقرات السابقة) هو التركيز بشكل كامل على العملية. ولا تقم بتضمين المسلسلات التلفزيونية أو البودكاست أو الكتب الصوتية في الخلفية.

يمكنك التفكير في شيء آخر لتفعله. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك القيام بذلك ببطء ، وتوجيه كل انتباهك إلى ما تفعله.