كيف يجعلنا التأمل أكثر سعادة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أظهرت الأبحاث أن التأمل يجعلنا نشعر بالسعادة بالفعل ويؤثر أيضًا على صحتنا وعلاقاتنا مع الآخرين. وهذا ليس نوعًا من الممارسة السحرية التي تتعارض مع علم النفس. هذا هو علم النفس.

ما هو التأمل؟

من منظور علم الأعصاب ، يتعلق التأمل بتدريب الانتباه.

يقول بول دولان ، أستاذ علم النفس في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية: "ما نوليه اهتمامًا يحدد سلوكنا وبالتالي سعادتنا".

نشعر بسعادة أكبر عندما نركز على الأحاسيس الجسدية التي نحصل عليها من النصف الأيمن من الدماغ ، "هنا والآن". ولكن ليس من السهل القيام بذلك إذا كنا مهووسين بالتعليقات والأفكار والمخاوف المستمرة من نصف دماغنا الأيسر.

ما هي الطريقة الصحيحة للتأمل لتقليل القلق والشعور بالسعادة؟

كيف تتأمل بشكل صحيح

ركز على الشهيق والزفير. عندما تلاحظ أنك مشتت وتفكر في شيء ما ، عد إلى التنفس. وهكذا مرارا وتكرارا.

هذا كل شئ. لا تحتاج إلى فعل أي شيء آخر. يبدو أنه بسيط للغاية. لكن في الواقع ، كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما: التعليقات المستمرة من النصف الأيسر للدماغ تمنعنا من التركيز على التنفس.

هذا ما تم شرحه في كتاب دانييل سيجل The Mindful Brain:

في كثير من الأحيان ، أثناء التأمل ، يمتلئ دماغنا بتيار مستمر من الكلمات والأفكار. هذا هو عمل النصف المخي الأيسر. كلا نصفي الكرة الأرضية (اليمين - الأحاسيس الجسدية ، اليسار - الأفكار والكلمات) يتنافسان باستمرار على اهتمامنا المحدود بالفعل. اليقظة تعني القدرة على تحويل التركيز بوعي من الحقائق اللغوية والتخمينية لنصف الكرة الأيسر إلى الصور غير اللفظية والأحاسيس الجسدية ، التي يكون اليمين مسؤولاً عنها.

لماذا هو صعب جدا؟

نصف الكرة الأيسر

حتى عندما لا نفعل أي شيء غير التنفس ، يستمر النصف المخي الأيسر في قصفنا بالأفكار والتجارب. نقفز من كائن إلى آخر ولا يمكننا التوقف.

كثير من الناس يتخلون عن التأمل في هذه المرحلة. لا تستسلم. عقلك على ما يرام ، والجنون لا يهددك. أنت ببساطة تواجه ظاهرة تسمى "عقل القرد" في البوذية.

هكذا يصف عالم النفس مارك إبشتاين المفهوم في كتابه أفكار بلا مفكر:

إن عقلنا غير المتطور ، أو القرد المجازي ، في حركة مستمرة ، يقفز من فكرة إلى أخرى. كل من يبدأ في التأمل يواجه عقله القرد - جزء لا يهدأ من النفس ، تيار لا نهاية له من الأفكار غير المجدية.

تذكر أن نصف دماغك الأيسر هو مجرد عضو يؤدي وظيفته. ينبض القلب ، ويولد الدماغ الأيسر الأفكار والأفكار. وهذه الأفكار ، على الرغم من أنها تبدو مهمة في الوقت الحالي ، ستصبح غير ذات صلة إذا لم توليها الكثير من الاهتمام. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت لديك أفكار ومشاعر سلبية. لا تسهب في الحديث عنها ، وسوف يتلاشى هم أنفسهم في الخلفية.

بالطبع ، لن يكون الأمر بهذه السهولة إذا ذكرنا النصف المخي الأيسر بكل المشاكل والمخاوف. رد فعلنا الأول هو التقاط الهاتف ، والتحقق من Instagram أو البريد ، وتشغيل التلفزيون - بشكل عام ، بأي طريقة لإلهاء أنفسنا. لا تستسلم. العودة إلى التنفس مرة أخرى.

يحدث بطريقة أخرى. ربما تشعر بالملل الشديد. لكن فكر في الأمر ، هل تشعر بالملل حقًا؟ أم هو نصف دماغك الأيسر؟ الملل هو مجرد نقص في الاهتمام. كيفية التعامل معها؟

صنف أفكارك

استمع إلى النصف المخي الأيسر وقم بتسمية تجاربه ، ثم عد إلى التنفس مرة أخرى.

يمكن أن يكون حوارك الداخلي هكذا.

نصف الكرة الأيسر: "إذا واصلت التأمل ، فقد تتأخر على العشاء."

أنت: "هذا هو القلق".

نصف الكرة الأيسر: "أتساءل عما إذا كان هناك بريد جديد."

أنت: "هذا فضول."

من خلال تصنيف جميع الأفكار بهذه الطريقة ، يبدو أنك تؤجلها لوقت لاحق ، ولم تعد تتعارض معك.

كيف يرتبط التأمل باليقظة

عندما تمارس التأمل بانتظام ، فإنه يصبح سمة شخصية. تبدأ تدريجياً في تطبيق تقنيات توزيع الانتباه وتمييز الأفكار في الحياة اليومية.

حاول أن تفعل هذا عمدا. على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في حركة المرور ، فحاول التركيز على شيء آخر ، على الأقل الطقس. وعندما يبدأ نصف دماغك الأيسر في الهتاف بغضب ، "لماذا يحدث هذا لي دائمًا!" ، فقط صنف هذه الفكرة على أنها "تهيج". سيساعد هذا في تبريد اللوزة وإعادة التحكم إلى قشرة الفص الجبهي.

تدريجيًا ، ستصبح علامات التعجب والشكاوى الصادرة عن النصف المخي الأيسر أكثر هدوءًا وهدوءًا. سيسهل عليك التركيز على الإيجابيات.

هكذا يأتي الوعي.

تلخيص لما سبق

كيف تتأمل:

• اجلس بالخلف. فقط ليست مريحة بما يكفي لتغفو.
• ركز على تنفسك. يمكنك تكرار "الشهيق-الزفير" لنفسك إذا كان ذلك يساعدك على التركيز.
• صنف أفكارك. عندما يبدأ النصف المخي الأيسر في إرباكك بالخبرات ، فإنه سيوقف تدفق الأفكار.
• عد دائمًا إلى التنفس. مرة بعد مرة. الاتساق في هذه الحالة أكثر أهمية من المدة. من الأفضل ممارسة التأمل لمدة دقيقتين كل يوم بدلاً من ساعة في الشهر.

ما الذي يجعلنا أسعد؟ حسب البحث - العلاقات.

سيساعد التأمل واليقظة هنا أيضًا. تذكر ما يشكو منه أحباؤنا غالبًا (خاصة الآن ، في عصر الهواتف الذكية): "أنت لا تهتم بي على الإطلاق".

هذا هو المكان الذي تصبح فيه المهارات المكتسبة أثناء التأمل مفيدة. عندما تتوقف عن قضاء الكثير من الوقت في التركيز على أفكارك ، يمكنك الاستماع حقًا لمن حولك.