5 عادات صباحية تذهب سدى طوال اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ارفضهم دائمًا الوقوف على القدم الخاطئة.

من المهم جدًا أن تحدد لنفسك السرعة المناسبة في الصباح. لكن بعض العادات التي تبدو غير ضارة تمنعنا من قضاء يوم جيد ومربح. نحدد ما تحتاج إلى التوقف عن القيام به حتى لا تقلق في المساء بشأن الوقت الضائع.

1. أعد ترتيب الإنذار

"حسنًا ، خمس دقائق أخرى! - نفكر في الصباح. - أفضل من 10 أو 15! " ونعيد ترتيب المنبه مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، بهذه الطريقة فإننا لا نخاطر فقط بالعمل المفرط ، ولكن أيضًا نلحق الضرر بصحتنا: الجسدية والعقلية.

عندما نطفئ المنبه وننام ، تبدأ دورة نوم جديدة ، والتي ستقطعها مكالمة أخرى بعد 10 دقائق.

وهكذا - عدة مرات. نتيجة لذلك ، بدلاً من الراحة الجيدة ، نحصل على حلم مجزأ إلى أجزاء كثيرة. وبهذه الطريقة نعرض الجسم للإجهاد - ففي النهاية ، مع كل حلقة من المنبه ، يدخل الكورتيزول إلى مجرى الدم. لذلك ، من الأفضل عدم إعادة ترتيب المنبه والاستيقاظ على الفور. أو ، إذا كنت تريد حقًا أن تنام قليلاً ، امنح نفسك 30 دقيقة كاملة.

2. لا تجعل السرير

وفقًا لخبير تكوين العادات تشارلز دوهيج ، فإن جعل سريرك بمجرد استيقاظك سيجعل يومك أكثر إنتاجية. صحيح أنه ليس من الواضح تمامًا أين السبب وأين هو التأثير. ربما لا يكون تنظيف السرير هو ما يجعل الناس منتجين ومنظمين ، ولكن الأشخاص المنضبطين والمنتجين هم أكثر عرضة لترتيب السرير بعد النوم.

بطريقة أو بأخرى ، يعتبر تشارلز دوهيج تنظيف سريره أحد العادات الأساسية - أي تلك التي تؤدي إلى تغييرات في جميع مجالات الحياة.

3. ابدأ الصباح بالقهوة

لقد أصبح تناول فنجان من القهوة في الصباح بالنسبة للكثيرين من الطقوس ، والتي بدونها لن ينجح اليوم. لكن علماء الأعصاب يعتقدون أنه من الأفضل التخلي عن هذه العادة. الشيء هو أنه مع وجود روتين يومي مستقر إلى حد ما في الصباح ، يرتفع مستوى الكورتيزول في دمنا - وهو هرمون ، من بين أمور أخرى ، يمنحنا النشاط ويجعلنا أكثر نشاطًا.

لذلك ، في الواقع ، لا نحتاج حقًا إلى التأثير المنشط الإضافي للكافيين.

وعلاوة على ذلك. من المفترض أن الكافيين يدخل في مواجهة الكورتيزول ، ويتم قمع إنتاج الأخير ، ولم يعد الشخص يشعر بزيادة في الطاقة في الصباح. هذا هو السبب في أنه من الصعب جدًا على عشاق القهوة الاستيقاظ دون تناول فنجان من مشروبهم المفضل.

تحدث ذروة إطلاق الكورتيزول بين الساعة 8 و 9 صباحًا. ولكي لا تتداخل مع العمليات الطبيعية ، من الأفضل شرب فنجان القهوة الأول بعد التاسعة والنصف. حتى ذلك الحين ، اقتصر على تناول كوب من الماء أو شاي أعشاب أو أي مشروب آخر خالٍ من الكافيين.

4. امسك الهاتف فور الاستيقاظ من النوم

أربعة من كل خمسة أشخاص يفعلون ذلك. وهذا ليس مفاجئًا على الإطلاق ، لأن معظمنا يستخدم المنبه المضبوط في هاتفنا الذكي. ولكن بعد ذلك ، بدلاً من وضع الأداة في مكانها ، والنهوض من السرير وبدء يوم جديد ، نبدأ في التحقق من البريد والمراسلة الفورية ، وتحديث الخلاصة في الشبكات الاجتماعية ، وتصفح الأخبار.

نتيجة لذلك ، نفقد احتياطنا من الحافز ونضيع الوقت الذي كان يمكن أن نخصصه لممارسة الرياضة أو التأمل أو الكتب أو مجرد الاستعداد للعمل بهدوء.

وغالبًا ما نفسد أيضًا مزاجنا في الصباح: هناك القليل من الفرح في الأخبار ، كما أن منشورات الآخرين على الشبكات الاجتماعية تسبب الحسد أحيانًا. لذلك من الأفضل أن تبدأ اليوم بدون هاتف. اشتر منبهًا عاديًا ، واترك الأداة في غرفة أخرى ليلًا ، وقم بتثبيت الخدمات التي تحد من استخدام هاتفك الذكي.

5. اجتمع في الظلام

في الخريف والشتاء ، عندما يتم تقصير ساعات النهار ، عليك الاستيقاظ بينما لا يزال الظلام بالخارج.وإذا لم تقم في نفس الوقت بتشغيل الإضاءة الساطعة ، فسيقرر الدماغ أن الليل في الخارج وليس من الضروري الاستيقاظ على الإطلاق.

في الظلام ، تنتج الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا ، من بين أمور أخرى ، على النوم. في الصباح بعد الاستيقاظ ، تصنع الغدد الكظرية الكورتيزول - وهو ضروري لجعلنا نشعر بالنشاط. يرتبط توازن الميلاتونين والكورتيزول بإيقاعات الساعة البيولوجية ويضمن دورات نوم / استيقاظ صحية.

نتجمع في الظلام ، ونؤخر إنتاج الكورتيزول ، مما يعني أننا نمنع أنفسنا من الاستيقاظ بشكل حقيقي. ولمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى النهوض من السرير وتشغيل ضوء ساطع على الفور.

محدث. تم تحديث النص في 2 أكتوبر 2019 بمزيد من الأدلة العلمية من مصادر تم التحقق منها.