كيف تتوقف عن الالتصاق بهاتفك في الصباح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح لمساعدتك على إنجاز المزيد وعدم إضاعة الوقت الثمين.

تستيقظ في الصباح وتخطط لممارسة اليوجا قبل العمل ، وإعداد وجبة فطور لذيذة وشهية ، وقراءة مقال من مجلة محترفة. وبعد نصف ساعة تدرك أنك ما زلت مستلقياً على السرير وتتصفح موجز الأخبار على هاتفك. حالة مألوفة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك: يقوم 4 من كل 5 أشخاص بفحص هواتفهم الذكية فور الاستيقاظ من النوم. دعونا نرى سبب حدوث ذلك وما إذا كان من الممكن التعامل معه.

لما نفعل هذا

الهروب من المشاكل

13٪ فقط من الناس راضون عن عملهم ، والباقي 87٪ يذهبون إلى هناك دون فرح كبير.

الهاتف طريقة رائعة للابتعاد عن المشاكل لفترة وتأجيل المسؤوليات غير السارة قليلاً. عمل مقرف ، محادثة صعبة ، رحلة صعبة. يبدو أننا نتوسل لنفس تلك الدقائق الخمس العزيزة - مثل الطفولة ، عندما لم نرغب في الذهاب إلى المدرسة.

نخشى أن يفوتنا شيء مهم

من 40 إلى 56٪ من الناس يعانون من الخوف من خسارة الأرباح: فهم يخشون أن يكونوا "خارج الصورة" ويخشون أن يحدث شيء مثير للجميع ما عداهم. لذلك ، فإنهم يفحصون هواتفهم أكثر من غيرهم - ليهدأوا ويتأكدوا من أنهم لا يفوتون أي شيء.

بالمناسبة ، يعد فحص الهاتف الذكي الهوس والهوس أيضًا من سمات الأشخاص الذين يعانون من القلق - وهذه هي الطريقة التي يحاولون بها إغراق تجاربهم.

نتوق إلى المتعة السريعة

تمنحنا الإعجابات والرموز التعبيرية والتعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي إحساسًا بقيمتنا الخاصة وتزيد من مستويات الدوبامين. وهو بدوره يجعلنا نبحث عن ملذات جديدة ونتحقق في كثير من الأحيان من الشبكات الاجتماعية.

ما هو السيء في ذلك

يضيع الوقت

لكن يمكنك أن تنفقه على شيء مهم: التمرين ، والقراءة ، والتأمل ، ووجبة فطور صحية. يتعرض الشخص الحديث لخطر الإنفاق "على الهاتف" لمدة تصل إلى خمس سنوات من العمر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تغوص في أداة ذكية في الصباح مباشرةً ، فهناك فرصة كبيرة للتأخر عن العمل.

الدافع يختفي

تحدد طقوس الصباح نغمة طوال اليوم ، والهواتف الذكية تهدم مزاجًا مثمرًا. في المساء ، كنت تخطط للذهاب للركض والاستحمام المتباين وقراءة بضع صفحات من كتاب والذهاب إلى العمل بنشاط وحيوية. وفي الصباح امسك هاتفك وانفجر! - اختفت من حياتك 15–20–30 دقيقة من الوقت. ومعهم التعطش إلى الإنجاز.

الثقة بالنفس تعاني

الشبكات الاجتماعية - بعد كل شيء ، نلتزم بها في أغلب الأحيان - لها تأثير سيء على صحتنا العقلية. على سبيل المثال ، تؤدي إلى تطور القلق والاكتئاب. ونقارن أيضًا حياتنا بحياة شخص آخر ، ونشعر بالحسد والاشمئزاز. بصراحة ليست أفضل بداية لليوم.

كيفية التعامل معها

شراء منبه

يجمع الهاتف الذكي بين كل ما نحتاجه تقريبًا: كاميرا ، وجهاز اتصال ، وملاح ، وبالطبع ساعة منبه. ربما يكون بسببه أن 96 ٪ من الناس يضعون الأدوات بجانبهم في الليل.

وإذا كنت تمسك الهاتف لأول مرة في الصباح لإيقاف المكالمة ، فسيكون إغراء قراءة الأخبار أو ممارسة الألعاب أو التحقق من التعليقات الجديدة أمرًا رائعًا للغاية. حتى لا تغري نفسك ، اشترِ منبهًا عاديًا. ووضع الهاتف للشحن في غرفة أخرى.

ضع لنفسك حدودا

استخدم خدمة تمنع الوصول إلى برامج معينة. باستخدامه ، يمكنك تحديد التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً - Instagram و Facebook والألعاب عبر الإنترنت - وتعيين جدول حظر. اسمح لنفسك بفتحها فقط عند الانتهاء من المهام الرئيسية - على سبيل المثال ، بعد الغداء.

استبدل العادة السيئة بأخرى جيدة

على سبيل المثال ، القراءة. هذه أيضًا طريقة لقضاء بداية اليوم بشكل ممتع ومريح ، ولكنها أكثر إفادة. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن القراءة تقلل من مستويات التوتر وتطيل العمر.

قم بتشغيل أحادي اللون

لا يعرف الجميع عن هذه الميزة ، ولكن يمكنك جعل شاشة هاتفك الذكي باللونين الأبيض والأسود. سيصبح استخدام الأداة الذكية أقل إثارة للاهتمام وملاءمة ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك وضعها جانبًا. يحتوي Lifehacker على إرشادات حول كيفية تبديل هاتفك الذكي إلى هذا الوضع.