كيف تتوقف عن الخجل من الجميع وكل شيء: 10 طرق فعالة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

التواضع ليس رذيلة ، لكن الخجل المفرط يمكن أن يتداخل مع حياتك الشخصية وحياتك المهنية.

لقد جمع متسلل الحياة طرقًا محددة وعملية حقًا ستساعدك أخيرًا على الخروج من الشرنقة والبدء في التواصل بشكل طبيعي مع الناس.

1. قم بعمل قائمة بمواقف المشاكل

من الأفضل البدء في حل مشكلة بتحليل. لذلك ، خذ وقتك في تذكر وكتابة جميع المواقف التي تشعر فيها بالحرج. كن محددًا جدًا. بدلاً من "التحدث إلى الناس" ، حدد بالضبط الأشخاص الذين تتحدث عنهم: الغرباء ، أو أفراد الجنس الآخر ، أو من هم في السلطة.

عندما تفصل مشكلة ما ، يبدو أنها أكثر قابلية للحل بالفعل.

ثم حاول ترتيب المواقف المسجلة بترتيب زيادة القلق (على الأرجح ، يؤدي الاتصال بشخص غريب إلى قلق أقل من التحدث أمام الجمهور).

من الآن فصاعدًا ، يمكن استخدام هذه القائمة كخطة لمكافحة الخجل. من خلال البدء على نطاق صغير ، سوف تتعامل مع المواقف الصعبة بشكل متزايد. ومع كل انتصار جديد ينمو الشعور بالثقة ويقل الخجل.

2. سجل قوتك

هناك قائمة أخرى لمساعدتك في التغلب على إحراجك وهي تتعلق بصفاتك الإيجابية. عادة ما يكون سبب الخجل هو تدني احترام الذات. حاربها بلا رحمة ، وذكّر نفسك بروعتك (هذه ليست مزحة).

حاول أن تجد الجانب السلبي حتى بالنسبة للعيوب. قد يكون من الصعب عليك قيادة مونولوج طويل ، لكنك مستمع ممتاز. يمكن ويجب استخدام مهارة الاتصال هذه أيضًا.

3. تحديد الهدف

يصبح أي إجراء أكثر فعالية عندما يكون هادفًا. من الواضح أن الإحراج المستمر يتعارض مع الحياة ، لكن عليك أن تشرح لنفسك ما الذي يتعارض معك بالضبط. من الممكن أن يصبح الهدف المُصاغ هو الدافع للتغلب على المشكلة القديمة.

إريك هولتزكلاو رائد أعمال متسلسل ، مؤلف كتاب التدرج: إطلاق العنان لإمكانيات سلوك المستهلك ، مضيف إذاعي

على الرغم من أنني أقوم بتقديم العروض الإذاعية وكتابتها واستضافتها ، إلا أنني انطوائي في صميمي. لكن كرئيس للشركة ، كان علي أن أتحدث عن منتجاتنا وخدماتنا. هذا تطلب مني الخروج من قوقعتي وإيصال رسالة إلى العالم. لقد تغلبت على الخجل من خلال إدراك أنني فقط أستطيع توصيل رسالتي بشكل صحيح. بعد أن أدركت هذه الحقيقة ، اتخذت خطوات لتسهيل التحدث علنًا والتعرف على أشخاص جدد.

4. تمرين

يجب صقل المهارات ، ويجب القضاء على العادات التي تتداخل مع الحياة بشكل منهجي. كل هذا ينطبق على المؤانسة والخجل. إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها كنوع من التمارين.

• أعد برمجة نفسك. تخيل أن خجلك هو برنامج في عقلك يتم إطلاقه استجابة لمواقف معينة ، وأنت ، كمستخدم للكمبيوتر ، لديك القدرة على التأثير في هذه العملية. حاول أن تعود إلى الوراء وتفعل عكس ما اعتدت عليه. تريد الاختباء في زاوية في حفلة؟ اذهب إلى أعماق الأشياء. ألقت نفسك وأنت تعتقد أنك تتخذ موقفًا دفاعيًا في محادثة؟ حاول طرح بعض الأسئلة على الشخص الآخر.
• التكلم مع الغرباء. حاول التحدث مع شخص غريب مرة واحدة على الأقل في اليوم (ويفضل أن يكون ذلك مع شخص غريب). على الأرجح ، لن تراها مرة أخرى أبدًا ، لذلك لا تتردد في صقل مهارات الاتصال الخاصة بك عليها.
• بشكل عام ، تواصل أكثر. حاول استغلال كل فرصة للاتصال بالناس.أخبر النكات ، ووافق على الخطب ، وقل مرحبًا لمن تقابلهم كثيرًا ولكن لا تحييهم أبدًا.
• قم بالإحماء قبل إجراء محادثة مهمة. تريد التحدث مع شخص معين في حفلة ولكن تخشى الاقتراب منه؟ تدرب مع أشخاص أقل إحراجًا. عندما يتعلق الأمر بالتعارف ، حاول إخبارهم بكل ما تخطط لقوله أمام الشخص المناسب. بعد هذه البروفة ، سيكون الكلام أسهل.
• واستعد دائمًا للتحدث علنًا. لكن لا تقصر نفسك على مجرد تكرار الخطاب. تصور نجاح جمهورك المستقبلي. هذا سوف يمنحك الثقة.

5. ركز على الآخرين

تكمن مشكلة الأشخاص الخجولين في أنهم يفكرون كثيرًا في أنفسهم وفي الانطباع الذي يتركونه على الآخرين. حاول إعادة توجيه تدفق الأفكار من نفسك إلى الآخرين. كن مهتمًا ، اسأل ، تعاطف. عندما تركز على الشخص الآخر ، فإن القلق بشأن سلوكك يتلاشى في الخلفية.

6. جرب أشياء جديدة

الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أولاً ، ستؤثر هذه الخطوة بشكل إيجابي على احترامك لذاتك ، وثانيًا ، ستنوع حياتك. يمكنك التسجيل في قسم الرياضة أو الدورات الفنية. خيار رائع آخر هو ورش الارتجال. تساعد مثل هذه الأنشطة على تحرير الذات.

7. راقب لغة جسدك

التواصل البصري ، والوقوف الصحيح ، والتحدث بصوت عالٍ وواضح ، والابتسام والمصافحة ، يُعلِم الآخرين بثقتك وانفتاحك. ليس ذلك فحسب ، فباستخدام هذه الإشارات تخدع عقلك قليلاً وتبدأ حقًا في الشعور بحرية أكبر.

8. قل "لا" في كثير من الأحيان

لقد قيل الكثير عن أهمية كلمة "لا". لكن الخجولين ، على العكس من ذلك ، يجب أن يتجنبوها. غالبًا ما يتم إملاء رفضهم (المعبر عنه بالقول والفعل) بالخوف من المجهول والخوف الذي لا أساس له من العار. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالخجل ، فتعلم أن تقول نعم للفرص التي توفرها الحياة.

9. تعلم كيفية إدارة القلق

يصعب التغلب على بعض الاستجابات الفسيولوجية المرتبطة بالخجل. يبدأ شخص ما في التلعثم ، ويحمر خجله بعنف أو ينسى أبسط الكلمات. يكاد يكون من المستحيل إيقاف هذا بجهد واحد من الإرادة. القدرة على الاسترخاء بسرعة ، على سبيل المثال ، بمساعدة التنفس العميق ، ستساعد في التغلب على المشكلة.

10. لا تعلن عن خجلك

يجب ألا تركز انتباهك واهتمام الآخرين على حقيقة أن لديك مشاكل في التواصل. لذلك أنت تصف نفسك وتعزز بشكل لا شعوري الاعتقاد بأن الخجل هو صفتك الثابتة.

حتى لو لاحظ الآخرون خجلك ، فتظاهر بأن هذا مجرد حادث ، وتحدث عنه بشكل تافه ، وليس كمشكلة خطيرة. هل بدأت في استحى؟ قل أن هذه سمة من سمات جسمك وليست رد فعل للتوتر. ولا تصف نفسك أبدًا بالخجل أمام الغرباء. اسمح لهم بتكوين رأيهم الخاص ولاحظ الميزات الأخرى الأكثر إثارة للاهتمام في رأيك.