كيف تتوقف عن الإفراط في الأكل والانشغال

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تأكل حتى عندما لا تكون جائعًا ولا تستطيع التوقف ، فقد تحاول التغلب على مشاكلك بهذه الطريقة. لكن يمكنك ويجب أن تجمع نفسك معًا. ستساعدك نصائح من كتاب "الأنظمة الغذائية لا تعمل" من تأليف روبرت شوارتز على القيام بذلك بالضبط.

اكتشف السبب

أولاً ، عليك إعداد قائمة بالمواقف التي تتناول فيها الإفراط في تناول الطعام ، أو التسرع في تناول الطعام باعتباره شريان الحياة ، أو تناول الطعام دون الشعور بالجوع. صف متى ولماذا تفعل ذلك. قد تبدو القائمة كما يلي:

• غالبًا ما أتناول الطعام في المساء ، لأنني لا أملك وقتًا لتناول الغداء في العمل ، وعندما أعود إلى المنزل ، فإن الجوع يجعلني أتناول الطعام لثلاثة أشخاص.
• أنا خائف من الأطباء ، لكن غالبًا ما أضطر إلى زيارتهم ، لذا في الطريق إلى الطبيب أتناول الشوكولاتة والزنجبيل والفطائر والحلويات الأخرى للاسترخاء والهروب من التوتر القادم.
• غالبًا ما أشعر بالوحدة ، لا يوجد أحد يدعمني ، وأجد هذا الدعم في الطعام: إنه لذيذ ، يجلب الفرح ، من السهل الحصول عليه ، لن يغادر في الأوقات الصعبة!

ابحث عن بديل

ثم حاول تحديد كيف يمكنك استبدال الطعام في المواقف المذكورة أعلاه أو تقليل كمية الطعام المستهلكة. على سبيل المثال:

• يجب أن أنظر في جدول عملي لمدة 10-15 دقيقة للراحة وتناول وجبة خفيفة في هذا الوقت. أحب تناول الطعام بمفردي ، لذلك من المريح أكثر بالنسبة لي أن أفعل ذلك عندما يذهب الجميع لقضاء استراحة للتدخين ، أو بعد غداء الجميع مباشرة.
• بالإضافة إلى الطعام ، فإنني مشتت عن الأفكار السيئة من خلال حل كلمات المسح الضوئي. لذا يمكنني القيام بذلك أثناء ذهابي إلى الطبيب.
• حتى لو لم يكن هناك من يدعمني ، يمكنني أن أصرف انتباهي عن الشعور بالوحدة بالذهاب إلى السينما ، من خلال هدية مفاجئة لنفسي ، بمشاهدة الكوميديا القديمة المفضلة التي تجعلني أشعر أن كل شيء سيكون على ما يرام.

بالطبع ، ليس هناك ما يضمن نجاح هذه الأساليب. إذا لم تكن هناك نتيجة ، فإن الأمر يستحق عمل قائمة ثانية والمحاولة مرة أخرى. في بعض الأحيان يمكنك إرضاء نفسك وتناول نوعًا من الحلاوة ، ولكن قليلاً فقط.

التزم بثلاث قواعد

ينصح شوارتز بالتحول إلى الأكل الحدسي في كتابه. يحتوي هذا النهج على ثلاث قواعد لمساعدتك في التعامل مع الإفراط في تناول الطعام:

• ما عليك سوى أن تأكل عندما تشعر بالجوع. لا يجب أن تأكل دقيق الشوفان في الصباح لمجرد أن المدرب ينصحك بذلك ، أو أن تحشو الجبن غير المحبوب في نفسك ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. لا حاجة لتناول الطعام بالساعة. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. في حالات أخرى ، ستساعدك الطريقة الموضحة أعلاه.
• تذكر: لن يأخذ أحد طعامك منك. إذا اشتريت خبزًا وأكلت نصفه وأكلت ، فلن تحتاج إلى إنهاء النصف الآخر على الفور. يمكنك القيام بذلك لاحقًا عندما تشعر بالجوع مرة أخرى. بعد كل شيء ، يمكنك دائمًا شراء واحدة أخرى من المتجر. الأمر نفسه ينطبق على أي منتج آخر. القاعدة بسيطة وواضحة ، لكن لسبب ما يأكل الكثير من الناس كما لو كانوا يفعلون ذلك للمرة الأخيرة.
• كل ما تريد. يُطلق على التغذية اسم حدسي ، وذلك للسماح لنفسك بتناول ما يتطلبه الجسم. إذا كان في بداية الانتقال إلى مثل هذا النظام الغذائي لا يتطلب سوى الحلويات والوجبات السريعة - فليكن ، أعطه ما يريد. بمرور الوقت ، سيتفهم جسدك أنه لن يقيده أي شخص آخر وسيبدأ في التصرف بشكل جيد.