كيفية التعامل مع الإفراط في الأكل: اختبار البروكلي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما تعتقد أنك جائع ، هل أنت متأكد من أنك تحتاج حقًا إلى الطعام في الوقت الحالي ، ولا تريد ، على سبيل المثال ، الاستيلاء على التوتر؟ سنتحدث اليوم عن كيفية التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي ، وكذلك كيفية تجنب الإفراط في الأكل العاطفي.

أحد الأسباب الشائعة لزيادة الوزن (يجب أن يكون هناك قرع على الطبول) هو أنهم غالبًا ما يخلطون بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام العاطفي ، يجب أن تتعلم أولاً التمييز بين هذين النوعين من الجوع.

الجوع الجسدي ، كقاعدة عامة ، تدريجي ، يبدأ الجسم في إرسال إشارات لك بأنه يحتاج إلى التغذية (قرقرة في المعدة ، على سبيل المثال). تنظر إلى الطعام بشهية في عينيك ، وأحيانًا تكون مستعدًا لتناول طعام لا تحبه حقًا. بعد أن تشبع جوعك الجسدي ، تشعر بالشبع والرضا.

يأتي الجوع العاطفي فجأة. في الوقت نفسه ، لا نريد فقط أن نأكل شيئًا على الأقل - فأجسامنا تتطلب شيئًا محددًا (لوح شوكولاتة ، على سبيل المثال). عندما نشعر بالجوع العاطفي ، يمكننا أن نأكل ونأكل دون الشعور بالشبع. بعد تناول الطعام ، في هذه الحالة ، غالبًا ما نشعر بالذنب.

لماذا يحدث ذلك؟

لأن ما نريده حقًا ليس الطعام. ربما نحتاج إلى تخفيف التوتر والتغلب على الملل أو القلق. أو ربما نبحث فقط عن المتعة.

ضع في اعتبارك دائمًا أنه عندما تكون جائعًا عاطفيًا ، فأنت لا تريد الطعام على الإطلاق. الغذاء ببساطة هو بديل لما تريده حقًا.

طريقة بسيطة لكنها قوية لتحديد مدى الجوع (الجسدي أو العاطفي) الذي تعاني منه هو اختبار البروكلي.

اختبار البروكلي

في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك جائع ، اسأل نفسك هذا السؤال البسيط: "هل أرغب في تناول البروكلي الآن؟" إذا كانت إجابتك نعم ، فأنت جائع جسديًا. اذهب وتناول الطعام.

إذا أجبت بالنفي ، فأنت جائع عاطفياً. انت لست جائعا. تريد تخفيف التوتر والقلق أو مجرد الملل من الطعام.

عندما نشعر بالجوع جسديًا ، يبدو أي طعام جذابًا لنا. إذا كنت لا تريد الخضار ، حسنًا ، فأنت لست جائعًا.

كيفية التعامل مع الإفراط في الأكل العاطفي

الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تعلم التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. لقد تجاوزناها بالفعل. ثم يجب أن تنتقل إلى مسألة الوزن الزائد. من الضروري أن نفهم أن مجرد الحركة أكثر وتناول كميات أقل لا يكفي دائمًا لفقدان الوزن.

هذا ، بلا شك ، ضروري ومهم ، لكن النظام الغذائي ليس سوى وسيلة للتعامل مع العواقب. إذا لم نفهم سبب زيادة الوزن ، فيمكننا فقط تأخير ما لا مفر منه.

هذا هو السبب في أن الحميات الغذائية غالبًا ما تكون عديمة الفائدة على المدى الطويل: ستعود الجنيهات المفقودة ، بل وتجلب معها "أصدقاء". في هذه الحالة ، لا تغير طريقة التفكير والعادات والسلوك. أنت تقوم فقط بتغيير نظامك الغذائي لفترة قصيرة ، لكن لا يكفي أن تحافظ على الوزن المناسب لفترة طويلة ، للحفاظ على صحة جسمك.

دعنا نعود إلى موضوع الإفراط في الأكل العاطفي. لذلك ، إذا كنت تشعر بأنك تعاني من الشراهة ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:

1. ما الذي أريده حقًا ، ما الذي أحاول استبداله بالطعام؟
2. ماذا يمكنني أن أفعل لإصلاح الوضع؟
3. لماذا لم أفعل هذا بعد؟

عندما نخلط بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي ونبدأ في الإفراط في الأكل ، فإننا نختار وضع الشخص الضعيف. هذه هي بالضبط الرسالة التي نرسلها لأنفسنا: "أنا عاجز". ندخل في نوع من نشوة الطعام. نطفئ عقولنا ونأكل ونأكل ونأكل فقط. ونحن نركز على شيء واحد فقط - المتعة التي نشعر بها عندما نأكل.

هذا هو السبب في أن الكثير من الناس مدمنون على الوجبات السريعة. يأكلون أكثر وأكثر في محاولة لإطالة المتعة. يصبح الطعام دواء لهم.

ومع ذلك ، بمجرد أن ننتهي من الأكل ، نبدأ في نفس اللحظة بالأسف لأننا انفصلنا ، ونشعر بالذنب.

نحن لا نحل المشكلة باستبدال الطعام بما يقلقنا. نحن فقط نؤجل القرار.

تخيل: هناك شخص يأتي إلى منزلك كل يوم ويقرع جرس باب شقتك بإصرار. قد لا تفتح له اليوم أو غدًا أو بعد أسبوع. ولكن إذا كان هذا الشخص يحتاج حقًا إلى رؤيتك ، فسيحقق هدفه - عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك مقابلته. وينطبق الشيء نفسه في مسألة استبدال الطعام برغبات ومشاكل حقيقية.

يجب أن نكون واضحين بشأن ما يقلقنا. ثم سوف تختفي البهجة. والرغبة في تفريغ الثلاجة أيضًا. ادخل إلى أسفله ، لا تقل لنفسك ، "أنا متوتر." كن محددًا: "أنا متوتر بشأن X …" أو "أنا متوتر بشأن ما حدث Y" أو "لست جائعًا حقًا ، ليس لدي ما أفعله." كلما تمكنت من تحديد ما يزعجك بدقة أكثر ، زادت احتمالية اتخاذك لتدابير فعالة لمكافحته.

توقف عن حشو بطنك. ابحث عن المشكلة الحقيقية وحاربها.