كيف يساعدك الإقلاع عن الكحول على تحقيق المزيد في العمل والحياة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كيف يمكن أن تتغير حياتك إذا توقفت عن الشرب.

ساعد آندي راماج ، مؤلف كتاب OneYearNoBeer ، في إعادة التفكير في أكثر من 10000 شخص حول الكحول. من خلال تجربته وتجارب الآخرين ، أصبح خبيرًا في غرس حب العادات الصحية.

قبل ثلاث سنوات ، قررت Raymeage أن تعيش عامًا بدون كحول. يعتقد الكثير أنه كان مستحيلا. ظنوا أن ذلك سيضر بأعمال الوساطة الخاصة به. ولكن في الواقع ، فإن الإقلاع عن الكحول ساعد في تغيير حياته وأعماله نحو الأفضل.

كيف بدأ كل شيء

كان راماج أول من ذهب إلى الحانة وآخر من غادر. ساعدته المشروبات الكحولية على الاحتفال بالأعياد ، والاسترخاء ، وتكوين صداقات ، والتواصل ، والترفيه عن العملاء. مع Ramage كان الأمر ممتعًا ، لكن خرخرة الزجاج أو الزجاجات كان يُسمع دائمًا في مكان قريب.

صنف Raymidge سعادته الخاصة بـ 5 نقاط فقط من أصل 10 ، والتي لا ترتبط بأي حال بحياته المهنية الناجحة وعائلته الرائعة. نما الاستياء فيه. كانت لديه أحلام وأهداف استعصت عليه. كان غير رياضي وخامل. أصبحت حياته حلقة مفرغة من العمل والأسرة والضغوط.

البحث عن سبب

أراد راماج أن يكون أكثر سعادة ، لذلك بدأ لأول مرة في حياته بتقييم كل شيء. أعاد التفكير في نظامه الغذائي والتمارين الرياضية ، وبدأ في التأمل. لكنها لم تنجح: لم يكن هناك ما يكفي من الوقت والحافز لممارسة الرياضة ، وكان Raymeage مرهقًا جدًا للتأمل ، وتم إلغاء نظام غذائي صحي من خلال العشاء مع العملاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

واصل البحث وفي أحد الأيام أدرك أنه يجب عليه التعامل مع مشكلة أكثر خطورة - الكحول. لكن رفض الكحول كان مخيفًا بشكل لا يصدق ، على الرغم من أنه لم يكن مدمنًا على الكحول.

ومع ذلك ، أدرك راماج أن الكحول كان يمنعه من المضي قدمًا. لقد أراد التوقف عن الشرب ليكون أبًا وزوجًا أفضل ، ليصبح أكثر لياقة ، وأسرع ، وأكثر صحة ، وأكثر إنتاجية في الحياة والعمل.

ثلاثة أسابيع بدون كحول

من الصعب جدًا الإقلاع عن الكحول أثناء العيش في مدينة كبيرة. سيبذل معظم الناس قصارى جهدهم لمنعك من الإقلاع عن الشرب.

ولكن بعد عدة محاولات ، تمكن Raymidge من العيش بدون كحول لمدة ثلاثة أسابيع. أخيرًا ، بدأ يشعر بفوائد عدم الشرب.

الذهاب إلى ركن "ممل"

تزايد الضغط الاجتماعي وبدأت الشائعات في الانتشار. ذهب راماج إلى ركن تيتوتال الممل ، والذي لم يُسمح له بالعودة منه إلا إذا بدأ الشرب مرة أخرى.

قرر أنه إذا بدأ عمله في المعاناة بسبب هذا ، فإنه سيتخلى عن محنته. إذا انكسر ، فلن تحدث نقطة التحول هذه ، والتي غيرت حياته بشكل جذري.

فوائد الإقلاع عن الكحول

امتدت ثلاثة أسابيع بسلاسة إلى أربعة ، ثم شهرين ، ثم ثلاثة. ثم بدأت التغييرات الدراماتيكية في الحدوث.

بسرعة كبيرة ، بدأ راماج في اكتساب الشكل المادي. لم يعد مضطرًا للتخلي عن التمرين بسبب صداع الكحول. بدون الكحول ، يكون من الأسهل فهم الأطعمة والأنشطة التي تنشط وتلك التي تزيلها. كل هذا ساعده على إنقاص وزنه: فقد 19 كجم في عام ، وانخفض مستوى الدهون لديه من 30٪ إلى أقل من 10٪.

عاد Raymeage إلى الجامعة ، وحصل على شهادته ، وانتقل إلى برنامج الماجستير في علم النفس الإيجابي والتدريب. ساعد في إنشاء برنامج Mindfit لمدة 30 يومًا يهدف إلى معالجة مشاكل الصحة العقلية في المدينة الكبيرة. كما شارك في تأسيس OneYearNoBeer.

كانت علاقة راماج ناجحة سواء في المنزل أو في العمل. كانت أعمال الوساطة الخاصة به تنمو بسرعة ، وكانت دوافعه عالية ، وشعر بالارتياح.

هناك وقت للحياة خارج العمل

يستغرق الشرب وقتًا طويلاً ، بل ويستغرق وقتًا أطول للشرب.بمجرد التوقف عن الشرب ، يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة للهوايات والاهتمامات القديمة. تبدأ في العيش مرة أخرى ، غير موجود.

علاقتك مزدهرة

يقدر العملاء شخصًا ليس لديه مخلفات في الصباح ويمكنهم التواصل معه بشكل طبيعي. يقدر الأطفال الأب المليء بالطاقة والمستعد للعب معهم. الزوجة تحب زوجها الجديد السعيد أكثر.

الثقة بالنفس تنمو

الثقة الزائفة بأن الكحول يتخلى عنها تدمر الثقة الحقيقية. القلق والعصبية الناجم عن صداع الكحول يقللان من الاستعداد للمعركة. بدون الكحول ، تزداد ثقتك بنفسك الداخلية أقوى.

يتم الكشف عن القدرات العقلية

الكحول وشرب الكحول يضران بالصحة العقلية. مع الشراهة ، شعر Raymeage بقلق شديد. بدا له أنه كان يسقط في حفرة: فكلما استمرت المخلفات ، كانت هذه الحفرة أعمق. تخلص تماما من هذا الشعور عندما توقف عن الشرب ، وأصبح ذلك وحيا حقيقيا له.

يحسن الصحة

يعلم الجميع مدى سوء استخدام المشروبات الكحولية على الصحة ، لكنهم ما زالوا يشربونها. المخلفات تدمر الدافع للتمارين الرياضية وتخلق الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. عندما تتوقف عن الشرب ، يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تأكل طعامًا صحيًا ، ويظهر المزيد من الطاقة عند ممارسة الرياضة.

أنت مبدع في الترفيه

من خلال التوقف عن تناول الكحول ، تبدأ في اختيار وسائل الترفيه الخاصة بك بعناية وإبداع أكثر ، مما يحسن علاقاتك مع الناس. يحب العملاء أنشطة مثل اليوجا والكارتينج وركوب الدراجات. لكن بالنسبة لحفلة مع مشروب ، لم يتلق راماج أبدًا رسالة شكر.

يحسن النوم

النوم ضروري للأداء العالي. وحتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تفسدها. حتى كوب واحد يمكن أن يطردك ، لكنك تنام بشكل سيئ بحيث لا يملك الجسم وقتًا للتعافي. وعندما لا يكون لديك وقت كافٍ للنوم ، تميل الإنتاجية إلى الصفر.

كيف تتوقف عن الشرب

خذ استراحة

أولاً ، يجب أن تغير موقفك من الكحول. الخيار الوحيد هو التوقف. يمكن أن يكون 28 أو 90 أو حتى 365 يومًا.

من المستحيل السيطرة الكاملة على نفسك دون إظهار أنه يمكنك الاستغناء عن الكحول في حياتك الاجتماعية والعملية.

حدد هدفًا رياضيًا

تحدى نفسك بما يفوق قدرتك. فليكن ، على سبيل المثال ، جولات منتظمة بطول خمسة كيلومترات إذا كنت قد بدأت للتو ، أو ماراثون إذا كنت تجري 10 كيلومترات دون أي مشاكل.

بهذه الطريقة ستصبح أكثر تركيزًا ، وسيصبح جسدك وروحك أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، ستكتسب الثقة وتبدأ في قضاء الوقت الذي اعتاد الخمر على التخلص منه.

إذا أخطأت ، فلا تثبط عزيمتك

تعلم ، وتقوى ، وقارن إنجازاتك ولا تلوم نفسك على أي شيء. الغفران يؤدي إلى المسؤولية والشعور بالذنب يؤدي إلى الأعذار.

من المعتقد على نطاق واسع أن الخطأ هو الفشل. لهذا السبب ، يبدأ الناس في الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الشرب ويشعرون بالضعف.

أدرك خطأك وفكر فيه وكن أقوى. تذكر: لا يوجد أحد كامل.

ابحث عن بدائل للعادات السيئة

أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة هي إيجاد بديل. ابحث عن المشغل الخاص بك - يمكن أن يكون الوقت أو المكان أو العاطفة أو الإجراء أو الشخص. ابحث عن قوة دافعة: على سبيل المثال ، يمكنك الشرب للاسترخاء أو الانضمام إلى الشركة.

بعد ذلك ، ببساطة استبدل العادة السيئة بأخرى صحية حتى يظل المحفز والقوة الدافعة كما هو. إذا كنت تشرب الكحول لتتواصل مع الأصدقاء ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية معهم بدلاً من البار.

استخدم عذرًا

يحتاج معظمنا إلى سبب وجيه للتوقف عن الشرب. ولكن إذا لم تكن حاملًا أو مريضًا ، فإن كل الخلافات ستنتهي عندما يطلب منك الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل تناول مشروب معهم.

قد يكون برنامجك غير الكحولي هو العذر.في المرة التالية التي يبدأون فيها في صبرك ، قل ، "لا شكرًا ، لدي الكثير من الأشياء المخطط لها هذا العام ، لذلك قررت أن أتحدى نفسي وألا أشرب لمدة 28/90/365 يومًا".

أخبر العالم عن طموحك

شارك حلك مع الآخرين ، على سبيل المثال عبر وسائل التواصل الاجتماعي. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون عنها ، سيكون طريقك أسهل.

لن تحتاج إلى أن تشرح للجميع لماذا لا تشرب. وستكون لديك أيضًا حافزًا إضافيًا ، لأن الجميع بشكل غريزي يريد إرضاء محيطه.

اكتب كل سبب تريده لأخذ استراحة غير كحولية

اكتب سبب رغبتك في الإقلاع عن الكحول. يساعد كثيرا على تغيير العادات. اسأل نفسك لماذا تريد حياة خالية من الكحول. ما الذي دفعك إلى هذا؟

استخدم الورق أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول - اختر ما يناسبك. لمزيد من التحفيز ، انشر قائمة بالأسباب التي ستراها يوميًا.

يخطط

إذا قررت الإقلاع عن الكحول ، فابدأ في التخطيط لحياتك بعناية واستعد لما هو غير متوقع. في أي لحظة ، قد يظهر صديق قديم على عتبة الباب ، والذي لم تره منذ مائة عام والذي سيرغب بالتأكيد في الحصول على كأس معك. في مثل هذه اللحظة ، فقط ابتسم وتذكر ما كتبته في قائمة الأسباب.

إذا كنت ذاهبًا إلى حدث ما ، فتأكد من توفر المشروبات الغازية. إذا كان الاحتفال سيقام في بار أو مقهى ، فاتصل به واسأل.

تخيل أنك تطلب مشروبًا غازيًا ، وتقضي وقتًا ممتعًا ، وتخبر الآخرين عن مدى روعة حياتك بدون كحول. يستخدم الرياضيون أسلوبًا مشابهًا عند التحضير للمنافسة.