كيف تكافئ نفسك على النجاح حتى ترغب في تحقيق المزيد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك خمس قواعد بسيطة في الحفاظ على الدافع وتنميته.

1. اختر مكافأة تتوافق مع غرضك

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا تحتفل بزوج من الكيلوجرامات المفقودة مع الآيس كريم عالي السعرات الحرارية. وإذا كنت تسعى جاهدة لتصبح مليونيرا ، فلا تكافئ نفسك على 100 ألف تحصل عليها من إهدار كبير.

يمكن لعشاء دسمة أن ينفي فوائد التمرين الناجح ، وشراء هاتف ذكي باهظ الثمن يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأموال التي يتم توفيرها.

لكن ليس هذا فقط. بمكافأة نفسك بما يتعارض مع هدفك ، فإنك تغرس عادة سيئة في نفسك. بمجرد أن تتعب من العمل الجاد ، فإن الرغبة في تناول الطعام أو شرائه ستسيطر عليك. هذا النوع من التحفيز لا يعمل على المدى الطويل.

2. لا تستبدل الهدف بمكافأة

عالم النفس والكاتب ألفي كوهن في كتابه العقوبة بالمكافأة. ما الخطأ في الدرجات المدرسية وأنظمة الحوافز والمدح والرشاوى الأخرى”يجادل بأن أفكار المكافأة تشتت الانتباه. نحن ننظر إلى التحدي باعتباره عقبة أمام استلام الجائزة ، بدلاً من السعي لتحقيق نتائج باهرة.

تذكر أن المكافآت موجودة للاحتفال بالنجاح وتذكير نفسك أنه يمكنك فعل ذلك. والهدف الحقيقي هو خسارة عشرة جنيهات ومليون روبل.

3. ابتهج بنفسك في كل خطوة على الطريق

ربما تعرف ما ينتظرك عندما تصل إلى هدفك الكبير. ولكن من المهم أيضًا التفكير في مكافآت أقل أهمية ستسعدك كل يوم. فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء الصغيرة اللطيفة:

• أنهِ كل نصف ساعة من العمل بخمس دقائق راحة.
• اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا في المساء للاسترخاء قليلاً.
• قم بشراء نبات منزلي وضعه على مكتبك. سيذكرك أنك أكملت مؤخرًا جزءًا خطيرًا من القضية.
• كافئ نفسك بشيء مفيد. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الأفضل الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مرة أخرى إذا كان لديك سماعات رأس جديدة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتديًا أحذية رياضية جديدة.
• خذ يوم عطلة في نهاية الأسبوع وافعل كل ما تضحّي به من أجل العمل في أيام الأسبوع.

فقط تذكر أن المكافأة يجب أن تتناسب مع المهمة المنجزة. اترك مكافآت جدية للأهداف الكبيرة. لمدة ساعة ونصف من العمل ، بالكاد تستحق مشاهدة فيلم مدته ساعتان ، لكن استراحة القهوة سهلة.

4. لا تؤجل التشجيع إلى وقت لاحق

تخيل أن تعلم كلبك أمرًا صعبًا ، لكن أعطه العظم بعد أيام قليلة فقط. من غير المحتمل أن تقوم بتوحيد النتيجة.

حتى المكافأة الرمزية في الوقت المحدد ستساعدك على تحفيزك.

5. تذكر: معرفة المكافأة لا تقل أهمية عن الحصول عليها

تشجع عالمة النفس الإكلينيكي جيليان نيدلمان الناس على إدراك انتصاراتهم - حتى الصغيرة جدًا - أثناء تلقي المكافأة. في لحظات كهذه ، أخبر نفسك ما هو العمل الذي قمت به ، وما هي المهارات التي استخدمتها للقيام بذلك ، وكيف جعلك أقرب إلى هدفك الكبير. هذا تمرين جيد لبناء احترام الذات.

نحتاج أحيانًا إلى صوت يقول إننا رائعون ولدينا القوة للتعامل مع التحديات الجديدة. ويمكننا تقديم هذا الدعم لأنفسنا.