5 طرق للتعامل مع قلق العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وجّه مشاعرك بطريقة مثمرة ، وراقب تقلبات المزاج ، وذكّر نفسك بالإنجازات الصغيرة.

إنها الرابعة بعد الظهر ، ولا يزال لديك مليون لتفعله. أنت تدرك أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع الجميع حتى المساء. عندما تفكر بشدة في كيفية القيام بكل شيء في الوقت المناسب ، تبدأ في الشعور بالتوتر وعدم القدرة على التركيز. وعندما تعود إلى المنزل ، تستمر في التفكير في مهام العمل والمحادثات ، غير قادر على الاسترخاء التام.

إذا كنت معتادًا على هذه المشاعر ، فأنت لست وحدك. القلق من العمل أمر شائع. وفقًا للجمعية الأمريكية لمكافحة القلق والاكتئاب ، فإن 56٪ من الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات يعانون من مخاوف متعلقة بالعمل.

عندما تعيش في إثارة مستمرة ، فإن جودة العمل والإنتاجية (ناهيك عن الصحة) تتأثر حتماً. فيما يلي خمس طرق لمساعدتك على إدارة قلقك.

1. لا تجبر نفسك على الهدوء

خذ وقتك لأخذ أنفاس عميقة واجلس في صمت. وفقًا لأليسون وود بروكس من كلية هارفارد للأعمال ، فإن هذا النهج لن يساعد. بدلاً من محاولة الاسترخاء ، توصي بتحويل الإثارة إلى إثارة.

تعرف على حالتك. لنفترض أنك ترتجف من التوتر العصبي والقلق. لا تضيعوا الوقت في قتالهم والذهاب إلى العمل. حاول إعادة توجيه الطاقة في اتجاه إيجابي واستخدامها لإنجاز المهام وتحقيق الأهداف.

2. التخلي عن تعدد المهام

عندما يكون هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها ، فإن التعب الناتج عن اتخاذ القرار أمر لا مفر منه. من الضروري اختيار أحد الخيارات العديدة وتحديد المهمة التي يجب معالجتها في المقام الأول. خلال النهار ، عادة ما يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر ، ومعه التوتر والقلق. لتجنب هذه الحالة ، لا تقم بمهام متعددة.

فيه تتوقف عن ملاحظة خط النهاية - لحظة انتهاء المهمة.

وهذا الشعور مهم جدًا للإنتاجية: هذه اللحظات هي التي تجعلك تشعر أنك حققت شيئًا ما.

ذكر نفسك أنه من الأفضل أن تفعل شيئًا واحدًا بدلاً من التبديل بين عدة أشياء وعدم فعل أي شيء على الإطلاق. إذا وجدت نفسك تحاول إكمال مهام متعددة في نفس الوقت وتشعر بالتوتر حيال ذلك ، فركز على شيء واحد.

إذا كانت جميعها بنفس الأهمية ، فاختر أيًا منها ولا تضيع وقتك في التفكير أكثر. قسّم هذه المهمة إلى خطوات صغيرة واتبعها واحدة تلو الأخرى. من خلال شطبها تدريجيًا ، ستشعر بالرضا والهدوء.

3. راقب التغيرات في الإنتاجية

وفقًا للعلماء ، تعد التقلبات في القدرة على التركيز علامة تحذير تشير إلى هجوم وشيك من القلق. على سبيل المثال ، تقوم بالتبديل بين عدة مهام ، والبحث عن المشتتات ، والمماطلة.

انتبه لهذه الأعراض وسيكون لديك نظام إنذار خاص بك في متناول اليد.

القيام بمهمة - اكتب ما تشعر به. قم بإنشاء مستند منفصل لهذا الغرض ، وقم بتدوين الملاحظات في يومياتك أو في Trello إذا كنت تتابع المهام هناك. سجل تقلبات في المزاج والتركيز.

وبعد فترة ، ستلاحظ بالضبط ما الذي يسبب نوبات القلق. ربما يكون نوعًا معينًا من المهام ، أو عميلًا معينًا ، أو مواعيد نهائية ضيقة جدًا. معرفة السبب ، سيكون من الأسهل بناء عملية العمل.

4. قطع الاتصال بالإنترنت مؤقتًا

يشعر معظم الناس اليوم بالحاجة إلى الوصول المستمر إلى الويب. حتى أنه كان هناك مفهوم جديد لـ "رهاب الرهاب" - هذا هو الخوف من ترك الهاتف بدون هاتف محمول أو الابتعاد عنه.لكن هذا الهوس غالبًا ما يتعارض مع العمل المنتج: بين الحين والآخر هناك رغبة في التحقق من شيء ما أو تشتيت انتباهه أو الرد على رسالة.

نتيجة لذلك ، نحن نعمل أقل ونقلق أكثر.

حاول تخصيص بضع ساعات يوميًا للعمل دون اتصال بالإنترنت. اجمع كل المعلومات التي تحتاجها ، ثم قم بتشغيل وضع الطائرة. لذلك لن يصرف انتباهك العديد من الإخطارات والرسائل.

5. اطلب التغذية الراجعة

ينشأ القلق أيضًا عندما لا نفهم ما إذا كنا نقوم بعمل جيد في مهامنا. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعملون عن بعد أو ، بسبب تفاصيل أنشطتهم ، لا يمكنهم رؤية نتائج عملهم بأعينهم. على أي حال ، لا تتردد في طلب التعليقات.

وفقًا لعالم النفس التنظيمي كاري كوبر ، فإن التوقعات الواضحة وردود الفعل المدروسة هي مفاتيح تقليل القلق. يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح لطلب التوضيح والتعليقات من العميل أو المدير ، لكن هذا ضروري. حاول ترتيب اجتماعات وجهًا لوجه أو مكالمات فيديو منتظمة حتى تتمكن من مناقشة جميع التفاصيل وتشعر أنك تمضي قدمًا حقًا.