8 طرق صعبة للتعامل مع الأفكار السلبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مشاعر القلق والأرق هي نتيجة الأفكار السلبية التي تسيطر عليك. ستساعد بعض الخطوات البسيطة في استعادة الموقف الإيجابي تجاه الحياة والتأكد من أن الكوب نصف ممتلئ دائمًا.

الطريقة التي ننظر بها إلى العالم تحدد بشكل كبير موقفنا من الحياة: إذا كنا متشائمين ولا نرى سوى السيئ في كل شيء ، فليس من المستغرب أن نواجه مشاكل في العمل ، وفضائح في الأسرة ، ومشاعر مستمرة من القلق و مزاج سيئ. علاوة على ذلك ، من السهل جدًا الاستسلام للأفكار السلبية - والآن مر يوم ، أسبوع ، شهر عندما نرى الحياة باللون الأسود فقط. إن إزالة هذه "النظارات الداكنة" ليس بهذه السهولة. ومع ذلك ، يجب أن تعرف بعض الحيل التي يمكنك من خلالها التخلص منها.

1. اللعب مع الوقت

طريقة سهلة للتغلب على الأفكار السلبية هي منحهم 10 دقائق فقط في اليوم. بدلاً من تكريس كل يوم للتفكير في الأفكار المتشائمة ، سيكون من الممكن الآن "التفكير في السيئ" فقط في ساعات محددة بدقة. بهذه الطريقة ، خلال جلسات التدريب القصيرة ، ستتعلم التحكم في أفكارك ومشاعرك.

2. أفضل صديق

غالبًا ما نعامل أنفسنا على أننا أسوأ عدو: نوبخ لأدنى الأخطاء ، ونوبخ باستمرار ونتراجع. هناك ثلاث خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لوقف هذا التعذيب الذاتي.

لا تتراجع

إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء أو الصراخ أو تحطيم الأطباق أو كره نفسك ، من فضلك. ثلاث دقائق وكل شيء سيمر. ولكن بعد ذلك ستشعر طوال اليوم وكأنك شخص جديد تمامًا.

مسار

عليك أن تفهم بالضبط ما الذي يسبب لك الأفكار السلبية ومتى يحدث ذلك: في العمل ، في المنزل ، في الطريق إلى المتجر. سيساعدك هذا النهج في فهم سبب شعورك بهذا الموقف وكيف يمكنك التعامل معه.

قل لنفسك ما سيقوله أفضل صديق لك

إذا تسللت الأفكار السلبية إلى رأسك مرة أخرى ، قم بإلهاء نفسك. امدح نفسك وطمأن نفسك وكرر شعار "كل شيء سيكون على ما يرام" عدة مرات.

3. ورقة وقلم

اكتب كل ما يقلقك في الوقت الحالي. اشرح بالتفصيل لماذا يجعلك الحدث تشعر بهذه الطريقة. ستساعدك الكلمات الموجودة على قطعة من الورق على فهم المشكلة بشكل أفضل - وهذا يخلق وهم ملموس.

ستكون قادرًا على فهم سبب مشاعرك ، وقم بتفتيت هذه القطعة المؤسفة من الورق والمضي قدمًا بقلب خفيف.

4. القوة في الحب

بدلاً من محاربة الأفكار السلبية ، حاول التغلب عليها بشعور أقوى - الحب. اقضِ المزيد من الوقت مع من تحبهم حقًا: العائلة والكلاب والأصدقاء القدامى. تحتاج فقط إلى النظر حولك وفهم أن هناك أسبابًا للحب في حياتنا أكثر بكثير مما تبدو عليه.

5. لا يوجد تلفزيون

يدعي العلماء أن استهلاك الأخبار السلبية يمكن أن يجعلك أقل فعالية في العمل. أن مشاهدة بث الأخبار الصباحية لمدة ثلاث دقائق على التلفزيون يؤدي حتماً إلى أفكار سلبية طوال اليوم. لكن الموقف الإيجابي ، على العكس من ذلك ، سيساعدك على قضاء يومك بشكل ممتع ومثمر قدر الإمكان. لذلك ، حاول أن تجد طريقة لحماية نفسك من التأثيرات السلبية - أولاً ، توقف عن مشاهدة الأخبار في الصباح.

6. أقسم رسميا …

ابدأ اليوم بوعود لنفسك: "اليوم سأقوم بالعمل الذي لم أنته في عطلة نهاية الأسبوع" ، "اليوم أنا منفتح على الأفكار والعواطف الإيجابية" ، "هذا اليوم سيكون ناجحًا بالنسبة لي". ابحث دائمًا عن شيء جيد في أي موقف ، تذكر إنجازاتك ، أسعد لحظات الحياة. لا تخف من التفكير في المستقبل: ترقية محتملة في العمل ، رحلة إلى البحر.

7. قل شكرا لك

يعتقد علماء النفس أن الامتنان هو المفتاح الحقيقي للسعادة.لا تصبح الحياة أسهل ، لكن يمكننا أن نصبح أقوى - نحتاج فقط إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الصغيرة الممتعة.

ألق نظرة حولك: كل ما يحيط بك يمكن أن يصبح مصدرًا حقيقيًا للأفكار الإيجابية. احصل لنفسك على "قائمة الأشياء الجميلة" واكتب كل ما يسعدك.

8. يا رياضة ، أنت العالم

التمرين عنصر أساسي في محاربة الأفكار السلبية. تساعد اليوجا والركض والتأمل والمشي - ممارسة الرياضة على التخلص من القلق ومشاعر القلق. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى التدريبات بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.