7 طرق لخداع عقلك والتعامل مع الأفكار السلبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك المواقف الإيجابية والغطاء الثقيل على أن تصبح متفائلًا.

يمكنك الاستماع إلى هذا المقال. قم بتشغيل بودكاست إذا كان ذلك أكثر راحة بالنسبة لك.

"حاول التفكير بإيجابية" - لقد سمعت هذه النصيحة مليون مرة. لا حرج في ذلك بالطبع ، لكن لا ينجح الجميع في اتباعه.

من الأسهل على الناس أن يفكروا في السيئ أكثر من الجيد. بمجرد أن نواجه خطرًا ، مثل رجال الكهوف ، بدأنا في البحث عن أشياء أخرى يمكن أن تؤذينا.

باميلا جيل جونسون مؤسسة الجمعية السرية للناس السعداء

لذلك ، تحتاج إلى بذل جهد لتتعلم التفكير في أنه لن يحدث شيء سيء ، ثم البحث عن شيء إيجابي. إليك بعض الحيل لمساعدتك على القيام بذلك.

1. جد طريقة لدمج المواقف الإيجابية في روتينك اليومي

المواقف الإيجابية أو التأكيدات التي نكررها يوميًا يمكن أن تساعد في تعزيز تقديرنا لذاتنا إذا كنا نؤمن حقًا بما نقوله. هذا ما أكده البحث العلمي.

حتى تصبح التأكيدات عادة ، فمن المحتمل أن تنساها طوال اليوم. لإصلاح ذلك ، جرب اختراق الحياة هذا:

لقد قمت بإنشاء كلمات مرور لجميع الخدمات عبر الإنترنت ، تتكون من الأحرف الأولى من الكلمات في الجملة. على سبيل المثال ، كانت إحدى كلمات المرور عبارة عن نسخة قصيرة من عبارة "كل يوم أتحسن بشكل أفضل". وأكرر هذا الإعداد كل يوم عن طريق تسجيل الدخول.

جريج شيبارد خبير الصحة

2. تخيل أن الأفكار السلبية هي ركاب الحافلة التي تقودها

حيلتي المفضلة هي: أتخيل أن الأفكار السلبية هي نصيحة غير مرغوب فيها لن أتبعها أبدًا. أقول "شكرا" وأتجاهله.

جو إيكلير طبيب نفساني مرخص

يمكن أن تعلمك هذه الإستراتيجية المعرفية التحكم في تسلسل أفكارك وعدم إعطاء أهمية كبيرة له.

أنت فقط تتخيل نفسك كسائق حافلة بأفكار سلبية. يمكنك حتى أن تمنح كل راكب شخصية وصوتًا. يركبون معك ويزعجونك بمحادثاتهم المتشائمة المستمرة. والشيء الرئيسي هنا هو أن تتذكر أنك سائق الحافلة. وفقط في قدرتك على طردهم من الصالون.

هذه إستراتيجية جيدة لإدراك أن الأفكار لا تتحكم فيك ، بل العكس تمامًا.

3. تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار محايدة

إذا كانت الأفكار السلبية تطاردنا ، فمن الأسهل تحويلها إلى أفكار محايدة أولاً.

ساشا هاينز متخصصة في علم النفس التنموي ومدربة نمو شخصية معتمدة

من الصعب التحول من القلق أثناء الطيران إلى السعادة فقط بفضل المواقف. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا لفترة طويلة جدًا من أنك لم تقابل حبك بعد ، فمن غير المرجح أن تساعدك التأكيدات على الانضمام إلى الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي. انها ليست سهلة. لذلك ، من الأفضل أولاً تحييد السلبيات وبعد ذلك فقط ممارسة المواقف الإيجابية.

من الأسهل بكثير الانتقال من "لن أقابل حبي أبدًا" إلى "لم أقابل الشخص المناسب بعد" بدلاً من الصراخ على الفور: "نصفي هو بالفعل في منتصف الطريق بالنسبة لي!" سوف يتقبل عقلك هذه التغييرات بسهولة أكبر.

4. جرب تقنية الحرية العاطفية

استخدم أطراف أصابعك لاستكشاف خطوط الطول في الجسم ، مثل تاج الرأس ، واضغط عليها وكرر التأكيدات. بفضل هذا ، يمكن إزالة الكتل العاطفية.

تذكر أن التقنية تتطلب فهمًا كاملاً بين الجسد والعقل. قد يعتقد شخص ما أن هذا كثير جدًا. ولكن إذا كانت التقنية قد أثارت اهتمامًا حقيقيًا ، فيمكنك المحاولة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على فعاليتها.

5. غط نفسك ببطانية ثقيلة

الأفكار السلبية مزعجة ليس فقط أثناء النهار ولكن أيضًا في الليل.وبعد ذلك ستأتي بطانية للإنقاذ. اتضح أن النوم تحت بطانية ثقيلة (من 2 إلى 13 كجم) سيساعد في التغلب على القلق. كما يشرح الخبراء ، فإنه يضع ضغطًا ملموسًا على جسمك ، مما يساعدك على الاسترخاء ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

قد يكون هذا بسبب تأثير الجسم على الأرض ، مما يقلل من مستويات التوتر والألم ويحسن نوعية النوم.

6. جرب العلاج بالروائح

على الرغم من أن العلاج بالروائح لم يتم بحثه جيدًا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على فعاليته. يساعد في التغلب على مشاعر القلق ويحسن نوعية النوم.

عندما تستنشق رائحة الزيوت فإنها تؤثر على الجهاز الحوفي للدماغ المسؤول أيضًا عن عواطفنا.

Lindsay Elmore صيدلانية وخبيرة صحية

يمكنك استخدام البخاخ أو الاستحمام بقطرتين من الزيت.

7. وقف القتال

الأزواج الذين يعتقدون منذ البداية أن علاقتهم محكوم عليها بالفشل ينتهي بهم الأمر إلى الانهيار. هذا هو تأثير Pygmalion في العمل: أنت تفعل دون قصد ما يؤدي إلى النتيجة المتوقعة. إما أن تكون ذكيًا جدًا وتذهب في الهجوم ، على أمل تغيير الموقف ، أو ستمضي مع التيار ، لأن المشكلة لا تستحق الاهتمام.

إنه يعمل بنفس الطريقة مع الأفكار السلبية. أنت تغمر نفسك تمامًا في المشكلة ، وتفكر في جميع الحلول الممكنة وبالتالي تزيد فقط من أهميتها. بدلاً من ذلك ، فقط كن على دراية بأفكارك السلبية وتقبلها واحتضنها.

ستدخل في وضع "لن أحاربهم" ، خالٍ من الضغط والمقاومة. والتحرك نحو حياة إيجابية يكون أسهل عندما تكون متناغمًا مع أفكارك السلبية.

جاكلين بيرتل مدرب السعادة واليقظة

الحياة قاسية ، ولا يمكنك التحول من متشائم إلى متفائل بنقرة زر واحدة. لكن عليك أن تبدأ. اتخاذ خطوة صغيرة نحو هدفك كل يوم ، ستحققه بالتأكيد.