7 طرق لا تغرق في السلبية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ألقِ نظرة جديدة على الموقف ، أو تمشى أو كن مبدعًا لتخفيف المعاناة.

1. تغيير لغة جسدك

انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك متدلية ، وجبهتك مجعدة. كيف تحافظ على ظهرك؟ تحدب؟

إذا كان لديك بؤرة للأفكار السلبية في رأسك ، فإن جسمك يتصرف وفقًا لذلك. وعندما تصبح هذه الأفكار ثابتة ، تعتاد على هذا الموقف. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم ، والذي يستمر في أي موقف.

يعمل هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: فالوضع المقيد للجسم والوجه العابس لا يخلقان الحالة المزاجية الأفضل. لذا ، فإن خطوتك الأولى في التخلص من الأفكار السيئة هي تغيير وضعيتك وتعبيرات وجهك. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في الجسم واسترخي وابتسم. في غضون لحظات قليلة ستشعر أن الخلفية العاطفية تتغير.

2. ناقش مشاعرك

بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويستمتعون بها. يحتفظ الآخرون بكل شيء لأنفسهم حتى النهاية ، ثم يصابون بانهيار عصبي.

إذا كان لا يزال لديك بعض المشاعر السلبية التي لا تختفي أبدًا ، فحاول إخبار أحبائك عنها. من خلال وضع التهيج في الكلمات ، يمكنك تشكيل المشاعر ورؤيتها في المنظور الصحيح. بعد المحادثة ، ستفاجأ بمدى غباء القلق بشأن المناسبة المسموعة ، ويختفي السلبي.

3. وقف تدفق الأفكار

إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة ، فمن الصعب أن تقرر شيئًا لنفسك وأن تتحكم فيه بطريقة ما. إذا كنت عالقًا في الجانب السلبي ، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة. من خلال الانتباه إلى ما يحدث في الرأس والأفكار السائدة هناك ، يمكنك تغيير الموقف.

4. تغيير الصياغة

إنه لأمر مدهش كيف أن تغييرًا طفيفًا في الصياغة يغير نغمة عبارة أو فكرة بأكملها. قارن: "لدي فترة صعبة في حياتي ، لدي مشاكل" و "لدي فترة من التغييرات في حياتي ، أبحث عن أفضل الحلول". البيانات الأصلية لم تتغير ، المشاكل كانت تسمى ببساطة التغييرات. لكن من يستطيع أن يقول إن هذا ليس صحيحًا؟

5. كن مبدعا

عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنها تعمل بنفس طريقة المحادثة ، باستثناء أنك لست مضطرًا إلى إزعاج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة نثر أو شعر ، ارسم بقلم رصاص أو دهانات. أخيرًا أرقص.

إن تدفق العواطف من خلال الإبداع هو نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر الاسترخاء فحسب ، بل يرفع معنوياتك أيضًا. سوف تمر الأفكار السلبية من خلالك وتتشكل وتبقى فيها وليس في رأسك.

6. تمشى

غالبًا ما يبدو أن رأسنا هو المصدر الوحيد للسلبية. غالبًا ما يكون كذلك ، ولكنه يحدث أيضًا بطريقة مختلفة. إذا كنت بالقرب من أشخاص سامين ، مثل عائلة يقاتل فيها الجميع ويلوم بعضهم البعض ، أو في العمل حيث يكون الجميع على أعصابهم ، فقد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.

إذا لم تكن خبيرًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص من الأفكار الثقيلة في مثل هذه البيئة. لذلك ، إذا أمكن ، اتركه ليهدأ. اخرج في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى مكان ما: إلى معرض ، إلى المقهى المفضل لديك ، إلى فيلم - سيساعدك ذلك على إيجاد راحة البال.

7. قم بعمل قائمة شكر

أحيانًا ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. يبدو أنه لا يوجد مخرج وفشل كامل على كل الجبهات. لذا ، عند الجلوس في شقة مريحة ودافئة ، بعد أن أتى من وظيفة مفضلة ، قد يعتقد الشخص أن حياته عبارة عن بالوعة ، وهو فاشل تمامًا.وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل طفيفة في اليوم أو مشروع غير منجز معلق فوق الروح.

للتكيف مع هذه الحالة ، اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك التي تشعر بالامتنان من أجلها. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحي" ، "أنا ممتن للأقارب المحبين والأحباء" ، "أنا ممتن للأصدقاء المخلصين".

انظر إلى القائمة الناتجة وانظر بنفسك: المشاكل الصغيرة لا يمكن أن تفوقها.