كيفية التعامل مع الغثيان: 12 نصيحة بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف يساعد الهواء النقي وقطعة من الزنجبيل والتنفس السليم.

1. لا تستلقي

عند الاستلقاء ، يمكن أن يتدفق حمض المعدة إلى المريء ، مما يزيد من الشعور بالغثيان وعدم الراحة. لهذا السبب ، يُنصح بعدم الذهاب إلى الفراش بعد تناول الوجبة مباشرةً ، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. حاول أيضًا ألا تضغط على عضلات بطنك لتجنب الضغط على معدتك. إذا شعرت بالغثيان ، اجلس وتحرك بأقل قدر ممكن.

2. افتح نافذة أو اجلس أمام مروحة

سيؤدي ذلك إلى إزالة الروائح الكريهة من نفسك وتشتيت انتباهك. الهواء النقي يخفف من الغثيان. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من دوار البحر في وسائل النقل يحاولون الانحناء من النافذة.

3. عمل كمادة باردة

قد ترتفع درجة الحرارة مع الغثيان. ضع كمادة باردة على مؤخرة رقبتك لبضع دقائق. سيساعد هذا في تقليل الحمى وتهدئة الغثيان.

4. تنفس بعمق

هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الغثيان ناتجًا عن التوتر أو القلق. استنشق بعمق من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوان ، ثم قم بالزفير ببطء. كرر عدة مرات.

5. يصرف

كلما فكرت في الغثيان ، كلما شعرت بالسوء. حاول تشتيت انتباهك بكتاب أو فيلم. إذا كنت في العمل ، خذ أنفاسًا عميقة ثم افعل شيئًا كنت تؤجله لفترة طويلة ، مثل كتابة تقرير.

6. اشرب الكثير من السوائل

يمكن أن يكون الغثيان من أعراض الجفاف ، ولكن إذا شربت الكثير من السوائل في وقت واحد ، فإن الشعور بعدم الراحة سيزداد سوءًا. اشرب في رشفات صغيرة طوال اليوم. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي ، اشرب الماء بقطع الفاكهة أو الشاي منزوع الكافيين.

7. اشرب شاي البابونج

البابونج علاج شعبي معروف للغثيان. كما أنه يهدئ ويساعدك على النوم. صب ملعقة كبيرة من أزهار البابونج مع كوب من الماء المغلي ، واتركها لمدة خمس دقائق ثم اشربها.

8. شم رائحة الليمون

يحتوي الليمون على حامض الستريك المفيد للهضم. إذا كان الإمساك ناتجًا عن الغثيان ، فإن الماء الدافئ مع عصير الليمون يساعد في تحفيز الأمعاء. فقط لا تفرط في تناوله - فالكثير من حامض الستريك يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ.

حتى رائحة الليمون يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. شم رائحة زيت عطري أو مجرد ليمون طازج.

9. تناول قطعة من الزنجبيل

الزنجبيل له خصائص مضادة للقىء. إذا شعرت بالغثيان ، تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج أو المسكر أو اشرب الشاي معه.

10. نقع النعناع

تناول كبسولات النعناع أو اشرب شاي النعناع. يمكن أن تساعد رائحة الزيت العطري أو أوراق النعناع الطازجة أيضًا في تخفيف الغثيان.

11. لا تشرب المشروبات الغازية

يمكن أن تسبب الغازات في هذه المشروبات الانتفاخ والتجشؤ الحامض. ووفرة السكر فيها لن تؤدي إلا إلى زيادة الغثيان. إذا لم يكن هناك شيء غير المشروب الغازي ، فانتظر حتى تخرج الغازات منه ، وعندها فقط اشرب.

12. لا تأكل الأطعمة الثقيلة

عادة ، للتعافي من الغثيان ، ينصح بتناول الموز والأرز وعصير التفاح. يمكنك أيضًا تناول بعض المعكرونة بدون صلصة والبطاطس المهروسة والبيض المسلوق. تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان واللحوم والغنية بالألياف حتى يهدأ الغثيان.

إذا كان الغثيان مصحوبًا بأعراض أخرى ، فاستشر طبيبك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الغثيان وألم الصدر علامة على نوبة قلبية. وقد يشير الغثيان والصداع الشديد أو الدوخة إلى مشاكل في الجهاز العصبي.

تأكد من مراجعة طبيبك إذا لم يختفي الغثيان في غضون شهر أو إذا كان مصحوبًا بفقدان الوزن غير المبرر.