كيفية ترقية مظهرك في شهر: 25 نصيحة بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ثلاثون يومًا هي الوقت الكافي لتصبح أكثر جاذبية. أعدت Lifehacker و "" تعليمات ستساعدك على أن تبدو بمظهر جيد وتشعر بتحسن ولن تنفق الكثير من المال على كل هذا.

1. إنشاء روتين للنوم

إن عادة الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل لفترة طويلة والنوم لمدة 5-6 ساعات على الأقل ليس لها أفضل تأثير على مظهر المرء ، ناهيك عن الصحة. من أجل التجربة ، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا لمدة شهر حتى تنام 7 ساعات على الأقل.

2. لا تستخدم هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي في وقت متأخر من الليل

بعد أن اعتدنا على التنقل عبر شبكات التواصل الاجتماعي بحثًا عن حلم ، يجب التخلي عن هذا التقليد. يحد الضوء الأزرق من إنتاج الميلاتونين ، ونتيجة لذلك ينزعج إيقاع النوم واليقظة. تؤثر قلة النوم بشكل سيء على الصحة بشكل عام: تتدهور الذاكرة ، ويقل الانتباه ، ويتوقف جهاز المناعة عن العمل بكامل طاقته. لذا ، خذ هاتفك الذكي بعيدًا عن الأنظار قبل النوم بساعتين.

3. شراء سدادات الأذن وقناع النوم

للحصول على نوم جيد ليلاً ، أنت بحاجة إلى السلام. سدادات الأذن والقناع سيوفرانك من الجيران الصاخبين ومن أشعة الشمس التي تتداخل مع النوم في الصباح.

4. اشترك في نادي للياقة البدنية

بالطبع ، لن ينجح الأمر في اكتساب عضلات تحسد عليها في غضون شهر ، ولكن تنسيق العضلات مهمة مجدية تمامًا ، لذا فإن الدمبل في متناول اليد - ذهابًا وإيابًا. بالنسبة لأولئك الذين لا ينجذبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، هناك اليوغا والبيلاتس ومجموعة من الخيارات الأخرى. الشيء الرئيسي هو التحرك. إذا كنت تخشى شراء اشتراك لمدة عام ، ثم لا تجد القوة للرياضة وتخسر المال ، فاختر قاعة بدفع شهري.

5. مراقبة الموقف الخاص بك

هنا يستحق العمل على جميع الجبهات في وقت واحد. في صالة الألعاب الرياضية ، مارس تمارين تقوي ظهرك وعضلاتك الأساسية ، وتذكر أن تتمدد قبل تمارين القوة.

في العمل ، اضبط مقعد الكرسي بحيث تكون الزاوية بين فخذك وأسفل رجلك أثناء الجلوس 90 درجة. يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة في مستوى عينك. خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة لتمتد جسمك.

اجعلها عادة أن تحافظ على استقامة ظهرك. إذا كنت لا تطاق تمامًا ، فاشترِ مصححًا لوضعية الجسم - أداة ستمنعك من التراخي.

6. خذ دورة تدليك

حتى لو لم تكن قلقًا بشأن مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي ، فلن يكون هذا الإجراء ضروريًا. لا يوجد موظف مكتب واحد في العالم يحتاج إلى تدليك الظهر. واسترخي قليلاً في نفس الوقت.

7. المشي أكثر

حاول أن تمشي 10000 خطوة كل يوم: فهذا مفيد لصحتك. هذه هي الطريقة الأكثر تكلفة للحفاظ على لياقتك ، لأنها لا تتطلب أي تكاليف. إذا سمح الطقس بذلك ، قم بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. وحاول ألا تستخدم المصعد - نوع من النشاط البدني.

8. الحصول على مانيكير …

الأيدي جيدة الإعداد جميلة من تلقاء نفسها ، لذلك يحتاج السيد ببساطة إلى إعطاء الأظافر شكلًا أنيقًا والتعامل مع البشرة والأزيز. ونعم ، تنطبق هذه النصيحة أيضًا على الرجال: لديهم نفس مشاكل الأظافر تمامًا مثل النساء.

9. وباديكير

لا يتعلق الأمر حتى بالجماليات: فالكالو والشقوق والأظافر الناشبة غير مريحة. إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة في زيارة المعلم بانتظام ، فقم بمعالجة القدمين بنفسك باستخدام ملف ليزر.

10. تحديث قصة شعرك

أو اجعل الشخص الذي حلمت به لفترة طويلة ، لكن لم تجرؤ. ربما تكون قصة الشعر أسهل طريقة لتغيير مظهرك. اختر معالجًا بناءً على المراجعات ولا تحفظه. لن يؤدي الاختصاصي المختص وظيفته بكفاءة فحسب ، بل سينصحك أيضًا بما يناسب شعرك تمامًا وكيفية العناية به بشكل صحيح.

11. جربي لون الشعر

من الممكن تمامًا التعامل مع التلوين بنبرة واحدة في المنزل ، ومن الأفضل تكليف المحترفين بخيارات معقدة مثل البرق أو أومبير أو البلياج.

12. اعتني ببشرتك

اغسلي وجهك مرتين يوميًا بمنظف معتدل (وليس صابون) وضعي مرطبًا. هذا هو الحد الأدنى من البرنامج لكل من النساء والرجال. إذا كانت لديك مشاكل مع بشرتك ، فاتصل بطبيب التجميل الخاص بك ، وسوف يساعدك في وضع برنامج رعاية مناسب.

13. لا تفركي بشرتك

جرب المقويات الحمضية والقشور بدلاً من ذلك. منتجات حمض الساليسيليك أو الجليكوليك لطيفة لكنها فعالة. سوف يساعدون في التخلص من الرؤوس السوداء وحب الشباب ، لذلك ستبدو بشرتك أفضل بكثير في غضون شهر.

14. القيام بالتنظيف بالموجات فوق الصوتية

هذا إجراء لطيف ، وبعد ذلك لا تحتاج إلى الانتظار طويلاً حتى يكون الوجه في حالة جيدة. سيبدو الجلد منتعشًا وصحيًا - تلقائيًا بالإضافة إلى عدد قليل من النظارات للمظهر العام.

15. قلل من لمس وجهك بيديك

خاصة إذا كان لديك بالفعل طفح جلدي من وقت لآخر. إن الشعور المستمر بوجهك بأيدٍ قذرة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. حاول الانتباه إلى هذا والتحكم في عاداتك.

16. شراء عطر جديد

إذا كنت تستخدم نفس ماء التواليت لعدة سنوات ، يربطه الآخرون بك. نغير الصورة ، نغير الرائحة - فويلا ، شخص مختلف تمامًا.

17. تفكيك خزانة الملابس

فقط لسبب مناسب: ستحتاج قريبًا إلى إزالة الملابس الشتوية والملابس الدافئة بعيدًا. حان الوقت لمعرفة ما يجب تركه وما الذي يجب التخلص منه بلا رحمة. لا تتردد في التخلص من تلك الأشياء الصغيرة أو الكبيرة بالنسبة لك ، أو المدللة بشكل ميؤوس منه أو ببساطة التي عفا عليها الزمن أخلاقياً.

18. تحقق مما إذا كانت الأشياء المتبقية تتناسب مع بعضها

من الناحية النظرية ، بالنسبة لخزانة ملابس نسائية عالمية إلى حد ما ، ليست هناك حاجة إلى الكثير: الجينز ، والسراويل ، والتنورة ، وقميصان (أبيض وملون - عادي أو بطباعة غير مزعجة) ، وسترة ، وسترة كارديجان وزوج من التريكو صداري.

الرجال أيضًا ليس لديهم أي شيء معقد: الجينز الأزرق الداكن الكلاسيكي ، والسراويل الصوفية الصلبة ، وأربعة قمصان (اثنان منهم بولو) ، وزوج من القمصان البيضاء ، وكنزة برقبة على شكل V ، وسترة محبوكة وسترة.

قم بعمل قائمة بما فاتك من القائمة ، واذهب إلى المتجر.

19. قم بتحديث خزانة ملابسك باستخدام بطاقة Tinkoff

إذا كنت تبحث عن اللحظة المناسبة للتسوق ، فهذه هي اللحظة! لدى Tinkoff Bank بطاقة خصم يمكنك من خلالها شراء الملابس والأحذية وغير ذلك الكثير ، ثم إعادة بعض الأموال أيضًا.

• لكل عملية شراء مدفوعة ببطاقة ، ستحصل على 1٪ من المبلغ الذي تنفقه بالروبل.
• للمشتريات في الفئات ذات استرداد نقدي أعلى ، يعود البنك بنسبة 5٪. يمكنك اختيار هذه الفئات بنفسك في بنك الإنترنت ، حتى تتمكن من التوفير في شراء الملابس أو الذهاب إلى صالون التجميل.
• يحق لك استرداد النقود من 3 إلى 30٪ للمشتريات مع العروض الخاصة للشركاء في بنك الإنترنت. قبل التسوق ، ادرس قائمة العروض الحالية: هنا يمكنك العثور على مكافآت من متاجر الملابس ومستحضرات التجميل عبر الإنترنت ، على سبيل المثال Tsum.ru و Lacoste و Vans و Rive Gauche و Golden Apple وغيرها الكثير.
• إذا أنفقت ما لا يقل عن 3000 روبل على البطاقة لفترة الفاتورة ، فسيتم خصم 5 ٪ سنويًا بالروبل من الرصيد الذي يصل إلى 300000.

ستكون خدمة البطاقة مجانية إذا احتفظت بما لا يقل عن 30000 روبل عليها أو فتحت وديعة روبل في البنك. يمكنك سحب الأموال من Tinkoff Black من أي جهاز صراف آلي حول العالم ، كما أنك لست بحاجة إلى دفع عمولة للتحويلات المصرفية الخارجية والداخلية. لتقديم طلب للحصول على بطاقة ، اتبع الرابط واترك الطلب.

20. فهم التغذية

يعد تغيير عادات الأكل بضربة واحدة أمرًا صعبًا ، لذا ابدأ صغيرًا: أولاً وقبل كل شيء ، تخلص من كل شيء مدخن ، مقلي في الكثير من الزيت والحلويات من النظام الغذائي. نحن الآن لا نقترح عليك اتباع نظام غذائي صارم للمعاناة لمدة شهر ، ثم رمي نفسك مرة أخرى في عناق دافئ للبيتزا والبطاطس المقلية. يتعلق الأمر بتغيير تدريجي في نهج استهلاك الغذاء. إلى الأبد ، ليس بضعة أسابيع.

21. تناول الفطور كل صباح

قصة عدم وجود وقت لذلك لا تبدو مقنعة. يمكن طهي دقيق الشوفان بالفواكه أو التوت في بضع دقائق ، كما هو الحال مع البيض المخفوق.تناول الطعام في الصباح - قبل الغداء لن تميل إلى تناول الشوكولاتة أو البسكويت.

22. حمل الغداء إلى العمل

كل شيء بسيط هنا: إذا كان لديك طعام معك ، فلا يوجد خطر من أنك ستتخطى الغداء أو بدلاً من الطعام العادي ، حدد نفسك بالفطيرة والحلويات. الوجبة الخفيفة المثالية هي شيء بروتيني (لحم أو سمك) وطبق جانبي من الحبوب. تحضير الطعام في المساء ووضعه في وعاء حتى لا يضيع الوقت في الصباح.

23. مراقبة نظافة فمك

التنفس المنعش هو مكافأة قوية لمظهرك. لن تحمل فرشاة أسنان معك في كل مكان ، لذا احتفظ برغوة التنظيف وخيط تنظيف الأسنان في حقيبتك واستخدمها بعد كل وجبة ، استشر طبيب أسنانك لمعرفة فرشاة الأسنان المناسبة لك (الشعيرات الصلبة ، خلافًا للصور النمطية ، لا تنظف بشكل أفضل ، ولكن يمكن أن يتلف المينا الحساسة) ، وألق نظرة فاحصة على أجهزة الري.

24. الإقلاع عن التدخين

صقات النيكوتين. … خطة مطبوعة لتقليل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم. قوة الإرادة. إذا كنت تدخن ، يجب عليك استخدام جميع الوسائل المتاحة لمحاربة هذه العادة ، وإلا فإن معظم النصائح المتبقية ستكون عديمة الفائدة.

25. اجعل نفسك يومًا واحدًا على الأقل دون قلق

يمكن رؤية الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد من الروتين اليومي على الفور. لن يساعد مانيكير أو تسريحة شعر جديدة ضحية مشكلة الوقت. أنت بحاجة إلى الراحة ، وليس على الأريكة الخاصة بك ، ولكن بجودة عالية. اذهب إلى المنتجع الصحي ، حتى أنه يمكنك تخصيص يوم كامل للعلاجات التجميلية المدرجة في المقال: من قصات الشعر إلى مانيكير. تتيح لك هذه الممارسة أن تشعر أخيرًا بأنك شخص ، وليس آلة للعمل أو التدبير المنزلي. صدقني ، هذا سينعكس على المظهر بأفضل طريقة.