2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
يظهر الاكتئاب والقلق بغض النظر عن الجنس ، لكن هذا لا يعني أن الرجال والنساء يعانون منه بنفس الطريقة. واليوم سنتحدث عن ماهية الاكتئاب من وجهة نظر الذكور. القصة الصادقة للصحفي دانيال دالتون مشجعة وتساعدك على فهم إلى أين تذهب إذا كنت مكتئبًا.
1. أنت لست ضعيفا
نحن محاطون بالكذابين. ثقافتنا تحتفل بالذكورة. من المفترض أن العالم غير مهتم بمعرفة ما تشعر به. إنه يقلل من شأن النساء والأقليات ، ولكنه يؤذي الرجال أيضًا. مما لا شك فيه.
يعاني الرجال منذ الطفولة لأنهم تعلموا عدم التنفيس عن المشاعر ، وهم مطمئنون إلى أن المشاعر ليس لها قيمة ويجب نسيانها في أقرب وقت ممكن. الاكتئاب يكمن أيضا. تهمس أن لا أحد يهتم بك. من الصعب للغاية التغلب على هذه المعتقدات النمطية والتحدث بصراحة. لكن طلب المساعدة ليس ضعفًا.
أنا طويل ، كبير ، قوي. لطالما كنت فخوراً بصحتي الجسدية الجيدة. لكن مع الاكتئاب ، تلاشت تقديري لذاتي مثل الريح - شعرت بالدمار الجسدي والروحي. لكن في الوقت نفسه ، ساعد في التخلص من الصور النمطية. مع كل موقفي الخارجي ، غالبًا ما شعرت بالهشاشة والارتباك ولم أستطع فهم السبب. في البداية كان من الصعب التحدث عن هذا ، لكن من الجيد - الانفتاح على شخص آخر ، والشعور بالهدوء ، والشعور بأنك مفهومة. بالحديث عن مشاعري ، بدأت أفهم بشكل أفضل ما يحدث لي ولماذا. دانيال دالتون
2. قد لا تعرف حتى أنك مكتئب
لا يتحدث الرجال عن الاكتئاب ، بل عادة ما يكتمون مشاعرهم. من الأسهل بالنسبة للنساء في هذا الصدد: وفقًا للإحصاءات ، أنهن أكثر عرضة مرتين لطلب المساعدة من المتخصصين وتلقي العلاج. ربما هذا هو السبب في أن الرجال أكثر عرضة بثلاث مرات من النساء لمشاكل الشرب. إنهم يسعون إلى تخدير الألم وليس التعامل مع سببه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتمال قيام الرجال في روسيا بالانتحار أكثر بست مرات من النساء. يمكننا القول أن الصمت يقتل الرجال حرفياً. لكن هناك طريقة أخرى للخروج.
لم يتم تشخيص إصابتي بالاكتئاب حتى بلغت الثلاثين من عمري ، لكنني أعاني من الاكتئاب من وقت لآخر منذ أن كنت صغيرة. بعد أن بقيت دون علاج لفترة طويلة ، اكتسبت ترسانة كاملة من العادات السيئة واستراتيجيات التجنب. لقد ساعدوني على عدم التفكير في المشاعر التي لا أريد أن أعرف عنها. بعد مرور بعض الوقت ، تعلمت التغلب على هذا ، واستبدال العادات السيئة بعادات مفيدة ، وبدأت أشعر بتحسن كبير ، على سبيل المثال ، منذ عامين ونصف. مجرد معرفة أنني مريض وساعدتني سلسلة من العلاجات كثيرًا على التعافي. دانيال دالتون
3. لا بأس أن تكون بومة
لا انت لست كسول. الاكتئاب منهك. تشعر بالسوء والتعب والنعاس والإرهاق. بالنسبة لمعظم المصابين بالاكتئاب ، تزداد هذه الأعراض سوءًا في الصباح. معظم الناس بطبيعتهم يستيقظون مبكرًا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أيضًا أن تكون نشطًا في الصباح.
أشعر بالسوء في الصباح. في أغلب الأحيان ، مجرد الاستيقاظ يمثل تحديًا. الاختبار الثاني هو النهوض وارتداء الملابس. بعد كل تنقلاتي الصباحية المرهقة ، أشعر بالقلق والإحباط والاستنزاف. لا أريد أن أبدو وقحًا ، لكنني لا أريد أن أبتسم ، وألوح ، وأقول صباح الخير بحيوية. أحتاج إلى الهدوء والعيش بإيقاعي وإعادة الشحن. لا شيء شخصي ، أنا حقًا لا أملك القوة للتظاهر. وهذا جيد. لا أستطيع أن أفعل هذا في الصباح. سأبتسم وألوح بيدي في المساء. دانيال دالتون
4. أنت لست كئيبا بشكل طبيعي
التهيج هو عرض شائع للاكتئاب.ولكن في أغلب الأحيان ، يظهر الاكتئاب عند الرجال في الانفعال والمزاج العدواني ، وليس فقط في الحزن. الاكتئاب هو طفيلي خادع وماكر يجلب أبشع الأشياء عنك إلى السطح. هذا المحتال يشبهك ويتحدث بصوتك. لكن هذا ليس أنت حقيقي. لا تنس هذا.
عندما لا تكون قادرًا على التحكم في حالتك المزاجية ، تفقد ثقتك بنفسك. عندما لا تعرف كيف ستشعر في اللحظة التالية. عندما لا يمكنك السيطرة عليها. لم أرغب في التزمير أو الشكوى أو التحدث "بهذه النبرة" ، لكن ذلك حدث. عندما كنت أصغر سنًا ، اعتقدت أن كآبتي وسرعة الانفعال جزء طبيعي من شخصيتي. كان إدراك أن هذا جزء من الاكتئاب ، وليس جزءًا مني ، هائلًا. أدى هذا إلى فتح عالم كامل من الاحتمالات الجديدة. اتضح أنه يمكنني الاستمتاع بالحياة أيضًا! من كان يظن! دانيال دالتون
5. الاكتئاب يسخر
كذبة أخرى تهمس بها الكآبة: "أنت عديم النفع ، لا قيمة لك". إنه يدمر احترام الذات ويشوه صورتك الذاتية. إنها تملأ عقلك بأفكار متشائمة تجعل مزاجك أسوأ: "أنا شخص فظيع. منظري رهيب. أنا لا أستحق الحب ". من الصعب إسكات هذا الصوت ، لكن يمكنك تهدئته. يمكنك أن تكون لطيفا مع نفسك. لن تتسامح إذا قال شخص غريب هذا عن صديقك ، لذلك لا تدع الاكتئاب يعاملك بهذه الطريقة.
قبل أن أعرف أنني مصاب بالاكتئاب ، عانيت من زيادة في الأفكار والمشاعر السلبية وبحثت عن الدوبامين لملء الفراغ. في سن العشرين ، كانت بدائل حبوب منع الحمل هي ممارسة الرياضة والجنس العرضي. في وقت لاحق ، عندما ساء الاكتئاب ، استبدلتهم بالطعام. لقد التهمت الكربوهيدرات والسكريات والكافيين - أي شيء يمكن أن يمنحني شعوراً بالرضا. لم يكن لدي القوة لممارسة الرياضة ، لقد اكتسبت الوزن. ليس كثيرًا ، لكن يكفي لي أن ألاحظه. يكفي أن يقول صوت في رأسي إنني أبدو مقرفًا. بدأت في تجنب الصور والمرايا - ما زلت لا أملك مرآة في حمامي. بدأت العمل على نفسي ، وحاولت قبول نفسي وقطعت شوطًا طويلاً. السفر مكان رائع للبدء. دانيال دالتون
6. لا مانع من إلغاء الخطط
نادرا ما يأتي الاكتئاب وحده. تظهر مصابة باضطرابات أخرى: القلق ، الأرق ، الرهاب الاجتماعي. إذا كنت تعاني من ذلك بمفردك ، فإن الضغط يزيد من حدة الصداقات والعلاقات والالتزامات الاجتماعية: يبدو لك أنك إذا لم تولي اهتمامًا كافيًا للناس ، فسوف يبتعدون عنك ، وهذا يأخذ آخر قوتك. لكن الاكتئاب مرض. لا بأس في تخطي العشاء لأنك مصاب بالأنفلونزا ، وكذلك إلغاء الخطط إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام من الناحية الأخلاقية. يجب أن تكون صحتك أولوية. سوف يفهم الأصدقاء هذا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المرجح أنهم ليسوا أفضل الأصدقاء ، في هذا الشأن.
إن المعرفة المسبقة بحدث يجب أن أحضره وأستمتع به هو عبء ثقيل ، وأحاول غالبًا التخلص منه. إنه أمر صعب بشكل خاص مع الأصدقاء أو الأصدقاء الجدد الذين لم أرهم منذ فترة طويلة. أحيانًا في نهاية اليوم ، أحتاج فقط إلى الذهاب إلى مكان هادئ واكتساب القوة. ونحن لا نتحدث عن العزلة الكاملة. أعيد تشغيل الكمبيوتر للقفز إلى المعركة مرة أخرى غدًا. دانيال دالتون
7. … لكن لا تلغي كل الخطط
هناك العديد من الأنشطة التي لا تناسب الشخص المصاب بالاكتئاب والقلق. على سبيل المثال ، الحفلات المفاجئة عبارة عن فوضى كاملة. كما أن معظم الأنشطة الجماعية ضارة للغاية. أعياد الميلاد ، ورأس السنة الجديدة ، وعيد الميلاد - بشكل عام ، يمكن أن يكون الوقت الذي يصل فيه توقع المرح إلى ذروته كابوسًا حقيقيًا.
اطلب من الأصدقاء الإعلان عن الخطط مسبقًا - فأنت تريد خيار إلغاء الاشتراك. لا توافق على الذهاب إلى حيث لا يناسبك شيء ما. المرح نسبي. الاستمتاع لا يعني الذهاب إلى أفضل ليلة في حياتك.يمكنك الاستمتاع بالاستلقاء على الأريكة تحت بطانية ومشاهدة فيلم.
في العام الجديد الماضي ، مكثت في المنزل ، وشاهدت Goofs وشربت الويسكي. لا أستطيع أن أتخيل بداية أفضل لهذا العام. واحدة من أكثر العبارات التي أضر بها هي "أنا أكره المرح". بالطبع لست جادا. ما أعنيه حقًا هو أن ما هو ممتع لشخص ما قد لا يكون بالضرورة هو نفسه بالنسبة لشخص آخر. أعرف ما أستمتع به ، وعندما يساورني شك ، أكرر لنفسي ، "أحب الرقص. أنا أحب أن أغني الكاريوكي. احب مشاهدة الافلام. احب الموسيقى الحية. أحب أن أتناول العشاء وأشرب مع شخص ما ". غالبًا ما أكون متحيزًا بشأن أشياء معينة وأعتقد أنني لن أحبه ، لكنني أقنع نفسي بالذهاب. في بعض الأحيان أحتاج فقط إلى دفعة صغيرة. دانيال دالتون
8. كل شيء عن الخطوات الصغيرة
الاكتئاب يدمر الأمل. فهو لا يمنعك فقط من اتخاذ خطوات نحو التعافي ويمنعك من رؤية الفرص ، ولكنه يحرمك أيضًا من القدرة على وضع قدم أمام الأخرى. من الصعب إدراك أن كل شيء يمكن أن يتحسن ، ناهيك عن فهم كيفية تحقيقه.
ظلت صديقتي السابقة تسألني كيف أرى مستقبلنا. أجبته: "سعيد ، أود أن أتمنى". صياغة غامضة فقط لتهدئتها. لم يكن لدي أي أفكار حقًا. لم أكن أعرف ما أريده وكيف أحققه. عندما تضطر إلى الكفاح كل يوم ، من المستحيل التخطيط لأي شيء قادمًا لمدة خمس سنوات. كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، وفكرة أنني سأكون سعيدًا حقًا ، في مرحلة ما لم تكن واقعية بالنسبة لي.
ما زلت لا أستطيع التخطيط لذلك في المستقبل ، لكن يمكنني الآن التركيز على الحاضر. الحياة ليست سلسلة من الخطط الخمسية ، إنها سلسلة من اللحظات الصغيرة. لقد وجدت أنه إذا كان بإمكاني الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وإذا كان بإمكاني الاستمتاع كل يوم ، فسيصبح من الأسهل النظر إلى المستقبل. خطوات التعافي ليست سهلة دائمًا ، لكنني الآن أرى أنه لا يوجد شيء صعب في المرور بها واحدة تلو الأخرى. دانيال دالتون
9. عدم الرغبة في ممارسة الجنس أمر جيد
يؤثر الاكتئاب على الرغبة الجنسية. يمكن أن يؤثر تدني احترام الذات ونقص الطاقة على شهيتك الجنسية وقد يؤدي إلى مشاكل في الانتصاب. يمكن أن تؤثر بعض مضادات الاكتئاب ليس فقط على الانتصاب ، ولكن أيضًا على القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية. معًا ، يمكنهم جعل حياتك الجنسية تحديًا حقيقيًا.
في كثير من الأحيان يمكن أن تكون رفقة الرجل فاسدة ، لكن لا تدع الضغط عليك. لا ينام أصدقاؤك مع النساء كثيرًا كما يقولون. إذا كانت لديك صديقة وكنت تخشى ألا تتمكن من التعامل مع "واجباتك" ، فأخبرها بذلك. يساعد التواصل ، وربما ستجدان معًا حلاً للمشكلة عاجلاً. على سبيل المثال ، يمكنك دائمًا إيلاء المزيد من الاهتمام لها. أو يمكنك معًا بناء حصن من البطانيات والاختباء هناك من بقية العالم. دانيال دالتون
10. لا تهرب من المشاكل
من الصعب التعايش مع الاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص الطاقة والتهيج والسلبية والإلغاء المستمر للخطط إلى تأكيد العلاقة بشكل كبير. لكن من المهم أن نرسم الخط الفاصل بين المرض والشخصية: فأنت لست اكتئابًا ، فأنت لست عبئًا ثقيلًا. يحتاج كل شخص في بعض الأحيان إلى أن يكون بمفرده ، لكن عليك أن تفهم أن التفاعل مع الآخرين في بعض الأحيان يعد خطوة صغيرة نحو التعافي. إذا كنت لا تشعر بالقوة للقيام بذلك ، فقم فقط بلقاء الأصدقاء المقربين: تقلل المجموعات الاجتماعية من مظاهر أعراض الاكتئاب وتمنعها من التكرار.
غالبًا ما جعلتني غرائزي أهرب من المشاكل. كنت أرغب في العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن ، وتجنب الناس. بعد انهيار علاقتي الأخيرة ، ذهبت إلى الجبال ، لكنني بدأت أشعر بالحزن التام. بدون صحبة للعناية بي أو التأثير عليّ ، اشتدت مشاعري وأفكاري السلبية. أردت أن أكون وحدي ، لكن سرعان ما أدركت أنني لا أريد أن أبقى وحدي إلى الأبد. يمكن أن يكون الناس دعمًا جيدًا للغاية إذا أتيحت لهم الفرصة.دانيال دالتون
11. لا بأس أن تكون حزينا
المفاهيم الخاطئة والمعلومات الخاطئة عن الاكتئاب ليست منتشرة ومتنوعة فحسب ، ولكنها أيضًا خطيرة جدًا. قد يقدم الأشخاص الذين لم يختبروا هذه الأعراض من قبل أفكارًا مبتذلة مثل "ابتهج" أو "حاول بجدية أكبر" دون إدراك العواقب السلبية لكلماتهم. أن تكون حزينًا ليس أمرًا طبيعيًا فحسب ، إنه حالة صحية ، إنه إنسان. لكن لا داعي لأن تكون حزينًا طوال الوقت. هناك طرق عديدة للتعامل مع هذا.
عندما تم تشخيص إصابتي بالاكتئاب لأول مرة ، بدأت في تناول مضادات الاكتئاب. لقد ساعدوني في تجاوز تسعة أشهر صعبة للغاية. مررت بانفصال صعب ، تعلمت إدارة الاكتئاب. بينما كنت أتناول دوائي ، كان من الصعب أن أشعر بأي شيء. بشكل عام ، لم تعجبني هذه الحالة ، ولم يعجبني تأثير الحبوب على حياتي الجنسية. وتوقفت عن تناولهم بعد تسعة أشهر. أردت أن أشعر بشيء ما ، حتى لو لم تكن هذه الأحاسيس ممتعة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر مضادات الاكتئاب منقذة للحياة. بالنسبة لي ، كانت أداة إضافية. انا محظوظ. من خلال العلاج والتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي ، تمكنت من الاستغناء عنها. دانيال دالتون
اطلب الدعم من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به. العلاج يساعد. إنها عملية بطيئة ، مع انتكاسات وانهيارات وأيام صعبة. ولكن بعد ذلك تتحسن الأمور. ليس عليك أن تعاني وحدك. لا تثبط عزيمتك ، ابق على مقربة من أولئك الذين كانوا هناك بالفعل.
موصى به:
13 حقيقة حياتية لا يريد أحد أن يسمعها
أفكار مستخدمي الإنترنت العاديين حول الحياة والوقت ، على غرار اقتباسات من المشاهير. ظهر حديث جديد مثير للاهتمام مؤخرًا على موقع Reddit ، حيث سأل مؤلفه القراء سؤالًا بسيطًا واحدًا: "ما هي الحقيقة التي لا يريد أحد سماعها؟" في الردود ، شارك المستخدمون العديد من الحقائق البسيطة التي ، في رأيهم ، يجب قبولها عاجلاً أم آجلاً.
11 شيئًا يجب أن يشتريها الشخص السليم من الصيدلية
لم يفكر الكثير من الناس في حقيقة أنه لا يمكنك شراء الأدوية من الصيدلية فحسب ، بل أيضًا العديد من الأشياء الضرورية للحياة اليومية. ندعوكم للاهتمام ببضائع مجموعة الصيدليات ، حتى لو كنتم تشعرون بالرضا
9 عبارات مخادعة يسمعها أطباء الأسنان كثيرًا ولماذا يجب أن تكون أكثر صدقًا
"ما أنت ، أنا لا أدخن على الإطلاق" ، "بالطبع ، أنا أستخدم خيط تنظيف الأسنان" - مثل هذه الكذبة في عيادة طبيب الأسنان ليست بلا معنى فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة أيضًا. يبدو ، ماذا يمكن أن يحدث إذا كذبنا قليلاً في موعد مع طبيب الأسنان؟ بعد كل شيء ، إنه يشفي الأسنان فقط على أي حال ، فما الفرق إذا قلنا الحقيقة حول أسلوب حياتنا أم لا؟ ومع ذلك ، فإن الأكاذيب التي تبدو بريئة في عيادة طبيب الأسنان يمكن أن يكون لها عواقب بعيدة المدى.
لماذا يقول أحد أفراد أسرته شيئًا ويفعل شيئًا آخر
الإشارات المختلطة هي أي رسائل متضاربة وغير متسقة. على سبيل المثال ، عندما تتباين الأقوال والأفعال وليس من الواضح ما يدور في ذهن الشخص
هل يجب على الرجل أن يكون حازما ويحتفظ بمشاعره في نفسه؟
كتب المدون تشارلي سكاتورو مقالًا صريحًا عن النظرة الحديثة للرجولة. ندعوكم للتعرف على أفكاره