كيفية التخلص من الإرهاق بتمارين بسيطة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نحترق عندما نتوقف عن الإيمان بفاعلية أفعالنا. لكن يمكن التعامل مع هذا.

كيفية التعرف على الإرهاق

في البحث ، يُعرَّف الإرهاق بأنه السخرية + مشاعر الاغتراب + التعب.

على سبيل المثال ، تحتاج إلى إعداد تقرير لمؤتمر. يمكن أن يتجلى الموقف الساخر في أفكار مثل "لن أكون قادرًا على الأداء بشكل جيد". سترغب في إبعاد نفسك عن المشكلة وعدم إلقاء نظرة على ملاحظاتك على الإطلاق. نتيجة لذلك ، فإن التحضير للأداء سوف يرهقك كثيرًا ، على الرغم من أنك لن تفعل الكثير في يوم واحد.

هناك أيضًا أعراض من هذا القبيل:

• انخفاض مؤقت ولكن كبير في الثبات. على سبيل المثال ، كنت تتدرب على أداء ما وفي مكان ما قمت بالحجز فيه أو نسيت أن تقول أهم شيء. لقد أزعجك هذا كثيرًا لدرجة أنك تخليت عن الاستعداد لبضعة أيام.
• لف نفسك. تبدأ في التفكير ، "ماذا لو ارتكبت نفس الخطأ الغبي في المؤتمر؟ ماذا لو منعت كل الخطابة؟ ماذا لو بقيت دائمًا وموت متوسط المستوى؟"

كيفية تجنب الإرهاق

للقيام بذلك ، تحتاج إلى زيادة الكفاءة الذاتية - الإيمان بأفعالك والقدرة على تحقيق النجاح. عندما يسقط ، يبدأ الإرهاق.

وفقًا لباحثين من جامعة ستانفورد ، يعتمد مستوى الكفاءة الذاتية على أربعة عوامل:

• خبرة مباشرة. بعد إكمال مهمة مهمة بنجاح ، تصبح واثقًا وسعيدًا. إنه المصدر الأكثر موثوقية للفعالية الشخصية.
• خبرة غير مباشرة. عندما ينجح الآخرون في وظيفة تريد القيام بها بشكل جيد ، فهذا أمر مشجع. خاصة إذا كان هؤلاء هم الأشخاص الذين تتطلع إليهم. تظهر الأفكار: "بما أن الآخرين يستطيعون ، فأنا أستطيع ذلك."
• الإيمان. يتم تعزيز الفعالية الذاتية عندما يقول لك شخص مهم بالنسبة لك أنه يمكنك التعامل معها. على سبيل المثال ، الآباء ، الزوج ، المرشد.
• الحالة الفسيولوجية والنفسية. القلق والتوتر والتعب المستمر يقلل من الثقة بالنفس.

التعامل مع الإرهاق إذا فشلت في منعه

يوصي موقع Blogger Kunal Shandilya بإجراء تمارين لتحسين الكفاءة الذاتية.

1. قم ببناء وتيرتك تدريجياً

مع الإرهاق ، لن تتمكن من كتابة مقال طويل أو إنشاء منتج جديد على الفور. تبدأ صغيرة. الانتصارات الصغيرة ستقويك تدريجيًا. استخدم تعزيز الثقة هذا للنجاح في المهام الأكبر. بمرور الوقت ، ستعود إلى مستويات الأداء الطبيعية.

2. استخدم التخيل والتنويم المغناطيسي الذاتي

يعتمد التنويم المغناطيسي الذاتي على تغيير المعتقدات اللاواعية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تكرار المواقف الإيجابية مرارًا وتكرارًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون لديهم تعزيز عاطفي. على سبيل المثال ، قل لنفسك عدة مرات كل صباح ، "لدي كفاءة ذاتية عالية. في بعض الأحيان أشعر بالإرهاق ، ولكن بعد ذلك أتعافى وأحقق النجاح ".

3. كن قدوة للآخرين

ستلهم الآخرين بمثالك وأنت تبني إيمانًا بنفسك. ذكّر نفسك بهذا. سوف يلهمك الارتقاء العاطفي والأداء المتزايد في المقابل. والنتيجة هي حلقة مفرغة مفيدة للجميع.

4. تعلم كيفية التعامل مع القلق

بالنسبة للكثيرين ، يعد القلق أحد العوامل الرئيسية التي تقلل من الكفاءة الذاتية. للتعامل معها اتبع هذه الخطة:

• إذا لاحظت حماستك ، توقف.
• تعرف على الأفكار المزعجة.
• تقييم مدى معقولية هم.

السبب الأكثر شيوعًا للقلق هو المخاوف المفتعلة. إذا كنت تعاني من مشاكل أكثر خطورة ، فاستشر أخصائيًا.

الاستنتاجات

يساعد تكرار هذه التمارين بانتظام على منع الإرهاق. ولكن هناك أوقات لا تزال تتعرض فيها لخطر الإرهاق ، على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا.لذلك ، امنح نفسك قسطًا من الراحة دائمًا ، فهذا مفيد لصحتك بشكل عام.

بمجرد أن تلاحظ أن الكفاءة الذاتية آخذة في الانخفاض: تظهر أفكار ساخرة حول العمل والاغتراب ، اتبع على الفور مسار هذه التمارين.