كيف تساعد من تحب على الخروج من الاكتئاب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما يبدأ أحد الزوجين في الشعور بالاكتئاب ، يصبح الأمر صعبًا بالنسبة لكليهما. تأتي أيام كئيبة ، يجلب كل منها حزنًا جديدًا ويمكن أن يكون الأخير لهذه العلاقة. ولكن إذا توقفت عن توبيخ شريكك بسبب مزاج مكتئب وحاولت المساعدة ، فسوف ينحسر الاكتئاب ، وسيزداد اتحادك أقوى.

لقد علقت كلمة "الاكتئاب" مؤخرًا في أسناني. يتم استخدامه في كل مكان. إنها تشير إلى مزاج سيئ ، يتم استخدامه في النكات والميمات. في الواقع ، عندما يأتي الاكتئاب الحقيقي لمن تحب ، لسبب ما يصبح الأمر ليس مضحكًا على الإطلاق ، بل كئيبًا وحتى مخيفًا.

ترى التغييرات التي تحدث مع شريكك: لا شيء يرضيه أو يفاجئه ، يمكنه الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، فهو غير مهتم بمحادثاتك ومحاولات الترفيه عنه. وأنت ببساطة ممزق بسبب تدفق الأفكار والعواطف. هل انت سبب الاكتئاب؟ ربما العلاقة انتهت؟ إلى متى سيستمر هذا وكيف يمكنك المساعدة؟

الاكتئاب هو اختبار قاتم للزوجين. ولكن يمكنك اجتيازها بنجاح. في هذه المقالة ، سنخبرك بكيفية مساعدة شريكك والحفاظ على نقابتك. نحن نتطرق إلى موضوع دقيق للصحة العقلية ، لذلك يجب أن تفهم أنك لست بحاجة إلى اتباع جميع التوصيات بشكل أعمى. فكر في أي منها وكيف يمكنك استخدامها للزوجين.

لا تأخذ أعراض الاكتئاب على محمل شخصي

معظم أعراض الاكتئاب تجعل الزوجين على العكس تمامًا من الاتحاد السعيد. الشخص المصاب بالاكتئاب لديه تصور مشوه للواقع: حتى اللحظات الإيجابية والبهجة تظهر له ، إن لم يكن باللون الأسود ، فالرمادي بالضبط.

بالطبع ، إنه لا يريد الخروج ، والذهاب في مواعيد ، والتحدث لساعات ، وممارسة الجنس. هذه مؤشرات مقبولة بشكل عام للعلاقات الجيدة. بالكاد يقول أي من أصدقائك: "لدينا ثنائي رائع! يعود حبيبي إلى المنزل في المساء ، وينظر بصمت إلى جهاز iPad لمدة ثلاث ساعات ، ثم يذهب إلى الفراش دون أن ينبس ببنت شفة!"

لذلك ، بملاحظة التغييرات في سلوك شريكك ، فإنك تصل إلى الاستنتاج الصحيح الوحيد ، كما يبدو لك: لقد فقد كل الاهتمام بك. سيؤكد أصدقاؤك هذا التخمين بنشاط إذا وصفت لهم الموقف.

يكمن خطر الاكتئاب أيضًا في عدم رؤيته. إذا كان الشخص مصابًا بكسر في الساق ، فلن يتمكن أيضًا من المشي وممارسة الجنس كثيرًا ، ولكن يمكن للجميع معرفة السبب - هنا طاقم الممثلين. لا يمكننا توجيه أصابع الاتهام إلى الحالة الداخلية ، لذلك ، لأنفسنا ، فإننا نفسر التغييرات الخارجية بالطريقة الأكثر شيوعًا وبساطة:. هذه القناعة أقوى إذا رأيت أن شريكك يستمر في التصرف كما كان من قبل مع أشخاص آخرين ، وعندما يكون وحيدًا معك ، فإنه ينكمش مثل البالون. مدونة حرفيا ، تدعي دارلينج أن هذا أمر جيد في الواقع:

حرفيا ، مدونة دارلينج

نحن دائمًا ما نتعامل مع الحالة المزاجية السيئة لأحبائنا على نفقتنا الخاصة. يبدو لك أنك سبب الاكتئاب. لا يمكن للشخص المكتئب أن يتصرف كالمعتاد ، وخاصة مع أحبائه الذين يعرفونه جيدًا. بينما بين الغرباء ، لفترة قصيرة ، يمكنه التظاهر بأن كل شيء على ما يرام.

بطبيعة الحال ، من المؤلم أن ترى كيف يتصرف شريكك بشكل طبيعي تمامًا مع الآخرين ويتغير تمامًا من حولك. لكن من المدهش أن هذه علامة جيدة. هذا يعني أنه يثق بك تمامًا ويحبك ويسمح لنفسه باكتشاف ما في روحه حقًا. إذا حاول أحيانًا دفعك بعيدًا ، فلا تنزعج ، ابتعد ، لكن كوني بالقرب منه.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الشخص لأسباب عديدة: مرض أو وفاة أحبائهم ، أو تدهور صحتهم ، أو صعوبات مع الأقارب أو الأصدقاء.لكن أعراضه ستؤثر عليك أولاً وقبل كل شيء: سيشعر فجأة بالملل من التحدث معك ، ولن يرغب في الذهاب إلى مكان ما أو حتى مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء.

إذا لم تتمكن من التخلص من فكرة أن شريكك ببساطة لا يريد أن يكون معك ، اسأله عنها مباشرة. وعندما يجيب بأنه ليس أنت ، اقبل هذه الإجابة ، واهدأ وابدأ في حل مشكلة رفاهه الأخلاقي السيئ معًا.

ضع خطة للتعامل مع الاكتئاب معًا

لا تأخذ أعراض الاكتئاب على محمل شخصي ، ولكن لا تتجاهلها أيضًا. نعم ، شريكك لا يظهر أي مشاعر رومانسية في الوقت الحالي ، لكنه سيظل يؤلمه إذا رفضت حالته. إذا كان أحد أحبائك مريضًا أو مصابًا ، فأنت لا تلومه ، لكنك تعتني به وتساعده على الشفاء. افعل نفس الشيء مع الاكتئاب.

في الواقع ، بالنسبة لشخص يحاول التعامل مع حالة ذهنية مكتئبة ، فإن العلاقة هي مساعدة كبيرة. ولكن فقط إذا تحركت في اتجاه واحد وعملت معًا: فأنت بحاجة إلى فهم شريكك واتخاذ خطوات عملية معًا. تقدم جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب: فحص حالتك ، وتحديد الأهداف ، وتسجيل النتائج. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للعلاج هي العمل مع شخص محب.

جمعية تخفيف الاكتئاب الأمريكية

يوصي أخصائيو الصحة العقلية بشكل متزايد ببرامج علاج الأزواج والأسرة. بعد التدريب مع الطبيب ، يمكن للشريك أو أحد أفراد الأسرة مساعدة المريض في المنزل ، أي توفير علاج له على مدار 24 ساعة. يجب أن يكون "طبيب الأسرة" قريبًا من المريض في المواقف التي تؤدي إلى تفاقم القلق وتدهور الحالة المزاجية ، ويدعمه بتقليل القلق.

قد لا يرغب شريكك في العلاج. في هذه الحالة ، لا يمكنك الضغط عليه والاستعجال به. يمكنك أن تدعم ، ولكن ليس القوة. يمكنك البدء بالبحث عن طبيب جيد معًا أو قراءة مقالات العلاج. الشيء الرئيسي بالنسبة لكما هو أن تفهم أنكما معًا وأنكما تتحركان في نفس الاتجاه.

إذا تم كسر جهودك بسبب عناد شريكك ، إذا رفض دعمك وتأكد من أنه لا يحتاج إلى مساعدة ، فقرر بنفسك ما إذا كنت تريد الاستمرار في هذه العلاقة وانتظر التغييرات الإيجابية أم لا. لديها القوة للقيام بذلك؟ لكن لا تكن جرارًا لشريكك ، فعليه فقط أن يفهم ويقبل أنه يحتاج إلى المساعدة.

اترك لشريكك بعض المساحة

سيظل علاج الاكتئاب دائمًا عشوائيًا. كما لو أنك تركت قطتك تتجول في الدهانات ثم ركضت على ورقة بيضاء. يبدو أنه قد تم وضع خطة الشفاء الخاصة بك بالتفصيل ، وتم تحديد أهدافك ، وتم تسجيل كل شيء بدقة في سجل المراقبة ، وأنت تتحرك بمرح على طول الطريق الصحيح.

لكن ذات صباح يستيقظ المريض ويشعر باليأس … كل شيء سيء ، لقد تم القيام بالكثير من العمل الشاق ، لكن لا شيء يساعد ، الروح لا تزال فارغة وحزينة بشكل رهيب. سيكون من الأفضل الآن الالتفاف في كرة من الحزن والانفصال عن العالم كله.

هذا يحدث ، وهو أمر طبيعي. لكن في هذه اللحظات ، إما أن تعطي مريضك دفعة جيدة حتى يتوقف عن الحموضة ، أو يتخلى عن العلاج تمامًا ، لأنه لا يؤتي ثماره. خذ وقتك ، يوم واحد سيء ليس نهاية العالم. على الرغم من أن حبك لن يكون العلاج الرئيسي للاكتئاب ، إلا أنه لا يزال مهمًا للمريض ، كما تقول المعالجة النفسية ريتا دي ماريا.

ريتا دي ماريا أخصائية نفسية

حبك ، وجودك ، الدفء الخاص بك بالتأكيد يحتاجه شريكك. فهو لن يوقف الاكتئاب ، تمامًا كما لن يخفض ، على سبيل المثال ، مستويات السكر في الدم أو يخفف آلام التهاب المفاصل.ومع ذلك ، فإن مشاعرك يمكن أن تغير العمليات "المكسورة" في رأس شريكك ، وتعيد إحياء أفكاره الإيجابية وترفع من تقديره لذاته خلال هذه الفترة الصعبة.

يغير الاكتئاب بشكل جذري الطريقة التي نعيش بها. ما يسر لا يرضي. ما يسحر أو يهتم به الآن لا يسبب حتى قطرة من المشاعر. إن وجود شخص يقبل هذه الدولة دون إدانة أو استياء داعم للغاية بل ومُلهِم.

ضع حدودًا لحماية نفسك

من الصعب دائمًا دعم شخص مصاب بالاكتئاب. من حين لآخر ، سيكون الإجهاد على نطاق يعرض صحتك العقلية للخطر. ليست هناك حاجة لتضحيات مثل: "سأفعل كل شيء حتى يكون حبيبي بصحة جيدة." عند مساعدة شريك ، ضع حدودًا واضحة لوجودك ، ولا تذوب تمامًا في حالته. اترك وقتًا لممارسة هواياتك ، والاجتماع مع الأصدقاء ، ولكن لمجرد البقاء بمفردك.

بالتأكيد تريد المساعدة. لكنك لست مضطرًا لإخضاع حياتك لاكتئاب شريكك ، لأنك ستدفع مقابل ذلك بثبات معنوياتك. يمكنك حتى أن ترفض أن تكون "المعالج المنزلي" لمن تحب إذا أدركت أن هذا عبء لا يطاق عليك.

هناك طرق أخرى للمساعدة: ذكر المريض بأن يملأ دفترًا أو يشرب الدواء ، أو شجعه على الذهاب إلى الطبيب ، أو تحدث معه في جلسة علاج نفسي أخرى. لكن لا تضع كل شيء على مذبح مرضه ، عليه أن يفعل شيئًا أيضًا.

وهذه ليست قسوة وليست مظهراً من مظاهر الكراهية. تحتاج أيضًا إلى الاعتناء بنفسك ، وإلا فقد تجد نفسك في حفرة من اليأس. يمكنك أن تكون شريكًا محبًا للغاية ، لكن إذا لعبت بهدف واحد ، ولم يرغب مريضك في فعل أي شيء ، فسيخلق هذا حزنًا واستياءًا سيؤدي إلى تدمير الاتحاد.

اسمح لنفسك بالتحدث عندما تكون غير راضٍ عن شيء ما ، ولا تخف من أن تتسبب في انتكاسة وتؤدي إلى تفاقم حالة من تحب. بالطبع ، يمكنك "الحفاظ" على بعض المظالم البسيطة في نفسك ، ولكن تأكد من التحدث عن المظالم المهمة.

في نهاية هذا المقال ، أود أن أكتب: نأمل ألا تكون نصيحتنا مفيدة لك ، لأنك أنت وأحبائك ستكونون دائمًا في مزاج مبهج. على أي حال ، تذكر دائمًا أن كل شيء في الحياة يتغير ، وإذا كان لديك خط رمادي باهت ، فسوف ينتهي بالتأكيد.