كيف تحمي عينيك أثناء العمل على الكمبيوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن العمل كثيرًا على الكمبيوتر أمر ضار ، بل إن الاستلقاء خلفه وإبعاد عينيك عن النظر إلى شاشة الهاتف الذكي أكثر ضررًا. يمكنك حفظ اليوم عن طريق ممارسة تمارين العين. ولكن من الذي سيقوم بالتمارين كل يوم؟ لقد قمنا بتجميع مجموعة من النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة عينيك. ولا الجمباز.

لتسهيل الأمر على العيون ، يكفي في بعض الأحيان النظر حولك وتغيير شكل مكان العمل قليلاً أو إجراء تعديلات على الروتين اليومي. ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟

إضاءة

من المهم ألا تكون الشاشة مصدر الضوء الوحيد في الغرفة. عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ، قم بتشغيل المصباح. هذا سبب آخر للتوقف عن العمل ليلاً.

إذا كنت تعمل بأوراق أو تقرأ (قبل النوم ، على سبيل المثال) ، فتأكد من أن الضوء المنبعث من المصباح يسقط على الورق ولا يلمع في عينيك. للقيام بذلك ، ضع المصباح خلفك قليلاً (فقط حتى لا يعيق ظلك الطريق). بالنسبة لسطح المكتب ، اختر أيضًا مصباحًا يوجه الضوء ليس إلى عينيك ، بل إلى السطح.

وهج

يمكن للغرفة المغمورة بالضوء أن تجهد عينيك إذا كانت الشاشة تتوهج. استخدم المصابيح الكهربائية المنتشرة ، الشاشات المضادة للانعكاس ، الأضواء الكاشفة.

فرامل

عندما ننظر إلى الشاشة ، تعمل عضلاتنا في وضع ديناميكي ثابت ، أي أنها لا تسترخي ، لكنها أيضًا لا تؤدي عملاً كافيًا للصحة. لذلك ، نحتاج إلى فترات راحة ، إن لم يكن لممارسة الرياضة ، فعندئذ على الأقل للراحة.

خذ استراحة من العمل. افرك راحتي يديك معًا لتشعر بالدفء. ضع مرفقيك على المنضدة ، ضع رأسك على يديك حتى تغطي راحة يدك عينيك. أغمض عينيك واجلس في هذا الوضع لبضع دقائق ، يمكنك التفكير في شيء جيد. تنفس بعمق وبشكل متساو. ويتم عمل ذلك عدة مرات في اليوم ويفضل كل ساعة.

حاول قضاء الوقت أمام الشاشة فقط عند الضرورة ، واسترخي واستمتع بوقتك بدون أدوات. هذا مهم بشكل خاص للأطفال.

العب بعد العمل أو وقت الغداء. إذا كان من المستحيل تمزيق نفسك بعيدًا عن المشاريع والأرقام على الشاشة ونسيت الراحة ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء بعد العمل أو على الأقل في وقت الغداء وإجبار عضلاتك على الحركة. سوف تساعد الألعاب في هذا: التنس وكرة الريشة. قم بتعليق لوحة السهام على الأقل في مكتبك واترك السهام. يمكنك طباعة صورة لعميل مزعج بشكل خاص وجعله هدفًا ، وفي نفس الوقت تخفف من التوتر.

بعد العمل - استخدم الدراجة أو السكوتر لتغيير التركيز قدر الإمكان.

قطرات ترطيب

في بعض الأحيان ، بعد يوم من العمل على الكمبيوتر ، يبدو أن الرمل قد انسكب في عينيك. لتجنب هذا التأثير ، قم بغرس قطرات مرطبة أو دموع صناعية. هناك العديد من الخيارات في الصيدليات ، ابحث عن الصيدليات الخالية من المواد الحافظة. ولا تخلط بين القطرات المرطبة والقطرات المضادة للاحمرار. هذا الأخير ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يزيد من الشعور بالجفاف.

هواء داخلي

المناخ المحلي الجيد هو ما يمكن أن يبقيك جافًا. سيساعد مكيف الهواء والمرطب في تنظيم درجة الحرارة (18-22 درجة مئوية) والرطوبة (40-60٪). إذا كنت تدخن ، دخن بعيدًا عن منطقة عملك حتى لا يطفو الدخان في الغرفة.

النظارات والعدسات

لسبب ما ، من المعتاد أن يكون لدينا زوج واحد من النظارات وزوج واحد من العدسات لجميع المناسبات. لكن في بعض الأحيان للعمل على جهاز كمبيوتر (وأي عمل آخر على مسافة قريبة من العينين) تحتاج إلى بصريات لا يمكنك ارتداؤها عند المشي في المدينة. لا تبخل على عينيك ، واطلب العديد من النظارات والعدسات التي تحتاجها للعمل الكامل في ظروف مختلفة.

ارتدِ في الصيف نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. إنها أغلى ثمناً ، لكنها تستحق أموالها.

رمش في كثير من الأحيان

رمش. عندما ننظر إلى الشاشة ، فإننا يومض أقل من المعتاد. لذلك نحن لا نرطب أعيننا.هذا ، بالإضافة إلى المناخ الداخلي الطبيعي ، يكفي أن ترمش في كثير من الأحيان لتسهيل الأمر على عينيك. على سبيل المثال ، في كل مرة تفتح فيها علامة تبويب جديدة.

القاعدة 20-20-20

هذا التمرين سهل وممتع للغاية لدرجة أنك ستفعله بالتأكيد. كل 20 دقيقة ، ابحث عن جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. أو انظر من النافذة وانظر إلى شيء ما.

موقف المراقبة

يعتمد الكثير على وضع الجسم في العمل وعلى جودة التقنية. ما الذي يمكنك فعله لتسهيل الأمر على عينيك؟

• ضع الشاشة بشكل صحيح ، أي على مسافة ذراع بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين. اضبط ارتفاع المقعد إذا لزم الأمر.
• قم بإعداد شاشتك. ابحث عن الإرشادات وقم بتعيين قيم السطوع والتباين التي تناسبك.
• امسح الشاشة. كلما زاد الغبار واللطخات ، كلما زاد التوهج وأقل التباين ، كلما تدهورت بصرك. لذلك لا تنس استخدام المناديل المبللة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

حوامل المستندات

إذا كان عليك العمل مع الشاشة والمستندات المطبوعة في نفس الوقت ، فاحتفظ بالأوراق على حوامل. تذكر ، في المدرسة كان هناك مثل هذه الكتب المدرسية؟ الهدف هو تقليل إجهاد رقبتك وليس خفض عينيك.

اتبع هذه القواعد البسيطة وسيكون من الأسهل بكثير الحفاظ على رؤية جيدة.