تمارين بسيطة لتقوية ذاكرتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مقتطف من كتاب تدريبي يسهل عليك تذكر المعلومات التي تحتاجها والاحتفاظ بها في رأسك.

الفصل 6. مرحبا أندريه! استراتيجيات حفظ الأسماء والوجوه

ديل كارنيجي

تذكر أنه بالنسبة للإنسان ، فإن صوت اسمه هو أحلى وأهم صوت في كلام الإنسان.

كانت جلسة تدريبية صغيرة مع عشرة مشاركين فقط. في البداية ، طُلب منا الوقوف وتقديم أنفسنا وإخبارنا قليلاً عن أنفسنا.

جلست في المنتصف ، وبينما روى المشاركون الآخرون حقائق مضحكة ، فكروا في قصتي.

عندما جاء دوري ، جمعت ، مثل أحجية الصور المقطوعة ، أحداثًا مثيرة في صورة واحدة ، وسرعان ما قدمت نفسي وجلست. زفير عقليًا ، حيث كنت قلقة جدًا قبل الأداء ، أثنت على نفسي وواصلت الاستماع إلى بقية اللاعبين.

بعد دقيقتين ، بدأ الجزء الرئيسي من التدريب.

سارت الأمور بمرح وبصحة جيدة ، حتى قبل الفاصل بقليل ، أصبحت فضوليًا للغاية - ما هو اسم كل عضو في مجموعتنا؟

باشا ، كسيوشا ، ساشا … كان من السهل جدًا تذكر الجميع. شعرت ، إن لم يكن سوبرمان ، فبالتأكيد نوع من الأبطال الخارقين … استغرق الأمر دقيقتين. ثم بدأ الاستراحة ، ونظرت إلى الشارات.

نكتة

بشكل عام ، لدي ذاكرة ممتازة للأسماء … لا أتذكر أيها يخصك.

تبين أن ساشا هو سيريل ، وكسيوشا - ناستيا ، وباشا … لقد توقعت حقًا مع باشا. نتيجة لذلك ، قمت بتسمية ثلاثة فقط من أصل عشرة بشكل صحيح. ثلاثة! لكنني خبير في تطوير الذاكرة …

لماذا لا نتذكر أسماء الناس؟

نكتة

في صباح اليوم التالي بعد الحفلة ، تأتي الفتاة إلى المرآة ، تنظر إليها وتحاول أن تتذكر: "حسنًا ، لا ، ليس هذا … أو ربما … لا ، حسنًا ، لا!" وسمع صراخ من الغرفة المجاورة: "كاتيا ، اعدوا الفطور!" - "بالضبط! أنا كاتيا!"

عند مقابلة شخص ما ، عادة ما يتم توجيه انتباه الشخص إلى أي شيء ، ولكن ليس إلى اسم المحاور.

عقولنا مشغولة بالأفكار: كيف أبدو ، وماذا سأقول الآن ، كيف سأقدم نفسي؟.. أتساءل إذا أطفأت النور؟ هل أغلقت الباب؟ أوه ، كلب رائع! هذا هو أجش ، على الأرجح … وهلم جرا. بشكل عام ، أفكار حول كل شيء ما عدا الاسم.

ولا نتذكر ما لا نهتم به. إذا لم نكن مركزين ، فمن غير المرجح أن نتذكر اسم الشخص. هذا هو السبب الأول.

السبب الثاني هو أن الأسماء مجردة ويصعب تخيلها. لا يكاد يوجد شخص يقول: "أتذكر اسمك ، لكني لا أتذكر وجهك!" دائمًا العكس ، وهذا لأننا نرى الوجوه وليس الأسماء.

السبب الثالث هو عدم وجود علاقة بين الاسم والشخص. ماذا يعني ذلك؟ هناك حالات تتذكر فيها الأسماء ، ولكن لمن تنتمي بالضبط - لا. يحدث هذا عندما تلتقي بكميات كبيرة. هناك ارتباك - نسمي Ksyusha Nastya و Kirill Pasha وما إلى ذلك. يبدوا مألوفا؟

لخص. لحفظ الأسماء جيدًا ، تحتاج إلى حل ثلاث مشاكل:

1. لا مشتتات.
2. تحويل الاسم إلى صورة.
3. إقران اسم بشخص.

تقنية "التفاصيل"

حصلت على استراحة مدتها 15 دقيقة لإصلاح الموقف وحفظ أسماء جميع اللاعبين في الفصل باستخدام أدوات خاصة. وقررت القيام بذلك باستخدام تقنية "التفاصيل". يتكون من خمسة إجراءات:

1. قبل المواعدة قل "ما اسمك؟"
2. ابحث عن تفاصيل مميزة في وجه الشخص.
3. تحويل اسم الشخص إلى صورة.
4. اجمع بين تفاصيل مميزة وصورة في الاسم.
5. كرر الاسم في نهاية اليوم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل نقطة.

1. "ما اسمك"

لمدة ثانية أو ثانيتين قبل أن تبدأ في المواعدة ، قل هذه العبارة لنفسك. سيساعد هذا في التركيز على اسم الشخص.

2. تفاصيل مميزة

لما هذا؟

عندما نزور الأصدقاء ، نعلق الأشياء أو نضعها في مكان معين (على سبيل المثال ، سترة على شماعة أو حقيبة أو سترة على ظهر الكرسي) بحيث يمكننا في وقت لاحق ، عندما نعود إلى المنزل ، العثور بسهولة معهم.

الأمر نفسه هنا: وجه الشخص هو الحظيرة التي سنعلق عليها الاسم. أي أن الوجه هو قصر ذاكرتنا.

ما هي السمات المميزة؟

• آذان (كبيرة ، صغيرة ، بارزة).
• العيون (كبيرة ، غائرة ، منتفخة ، لوزية الشكل ، ضيقة).
• الأنف (مدمن مخدرات ، بطاطس ، سمين).
• لحية.
• أصلع الرأس.
• الذقن.
• الحواجب (رقيقة ، مطلية ، سميكة ، أشعث) وهلم جرا.

من المهم أن نلاحظ هنا: أول ما يلفت انتباهك هو السمة المميزة.

لنلقي نظرة على مثال. ألق نظرة على صورتين (شكل 15). ما الذي تود إبرازه كتفصيل مميز؟

إذا اضطررت إلى حفظ أسمائهم ، فسأسلط الضوء في الصورة الأولى على العيون ، وفي الصورة الثانية - الشفاه.

كيف تتعلم إبراز التفاصيل في وجوه الناس؟

• افحص وجهك بالتفصيل. وبعد ذلك سيصبح من السهل عليك العثور على اختلافات في وجوه الآخرين. هذه هي الطريقة التي سيعمل بها مبدأ المقارنة. أمثلة: حاجبيها أرق من حاجبي ؛ لدي أنف بطاطس ولديه كروشيه. ستبدأ في العثور على الاختلافات بشكل أسرع ، وبالتالي ، قم بتمييز تفاصيل تخزين الأسماء.
• اختر تفصيلاً واحداً كل أسبوع وحاول التعلم من جميع الأشخاص الذين تقابلهم خلال اليوم.

على سبيل المثال ، اخترت هذا الأسبوع الأذنين. الآن ، من كل شخص تقابله ، حاول أن تجعلهم. ما هي الأشكال ، وكيف تختلف عن بعضها البعض ، وما إلى ذلك.

افعل نفس الشيء الأسبوع المقبل بقطعة مختلفة.

3. تحويل اسم الشخص إلى صورة

كيف افعلها؟

• نختار الصورة وفقًا للقافية: إيجور - فأس ، لينا - هوائي.
• أو عن طريق تشابه الحروف / التوافق: El vira - el f. يمكنك التقاط صورتين: قزم + مذراة.
• قد يكون أيضًا ارتباطك الشخصي بهذا الاسم. على سبيل المثال ، ساشا دراجة نارية. فقط لأن صديق طفولتك كان يحب الدراجات النارية دائمًا.

الأهمية! تعيين صور دائمة للأسماء. على سبيل المثال ، سيكون إيجور دائمًا "فأسًا". هذا ضروري لسرعة وجودة الحفظ.

4. اربط تفاصيل مميزة وصورة بالاسم

كل شيء واضح هنا ، ودعونا نلقي نظرة على الأمثلة على الفور.

• يقابلك رجل يدعى إيجور. لديه حواجب كثيفة. ابتكر أو تذكر صورة لهذا الاسم واربطها بحاجبيك. فليكن "فأسًا" الآن ، وبعد ذلك يمكنك أن تتخيل كيف يتشابك الفأس في الحاجبين.
• عليك أن تتذكر فتاة اسمها ناديجدا. لنفترض أن لديها عيون كبيرة. صورتي باسم ناديجدا بوصلة. أتخيل البوصلات تتدفق من عيني هذه الفتاة مثل الدموع.

5. الاحتفاظ بالمعلومات

للحفاظ على المعلومات على المدى الطويل ، استخدم SIP.

باستخدام هذه الخوارزمية ، حفظت جميع اللاعبين في 25 ثانية. قمت بتشغيله عدة مرات وفقًا لخوارزمية SIP وفي نهاية التدريب تذكرت بسهولة أسماء جميع المشاركين. وهذا على الرغم من حقيقة أن الجزء الثاني من التدريب كان مفيدًا للغاية وكان هناك فوضى في الأفكار في رأسي.

مواد إضافية: لسرعة الحفظ ، من الضروري تحديد الصور لأسماء التردد مسبقًا. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو الكتابة إلي على [email protected] ، وسأرسل لك مواد إضافية للكتاب بأكمله.

نظام التكرار المتباعد (SIP)

تحدثنا قليلاً في الفصل الثاني عن مدى سرعة نسيان المعلومات. وقبل أن نتوصل إلى نظام تكرار فعال ، لنتعرف على ما نعرفه بالفعل عن Ebbinghaus وأبحاثه.

في الثمانينيات ، قرر عالم النفس الألماني هيرمان إبنغهاوس معرفة سرعة نسيان المعلومات. للقيام بذلك ، حفظ المقاطع التي لا معنى لها عن طريق الحشو ، والتي تتكون من حرفين ساكنين وحرف متحرك بينهما (gov ، tab ، mos ، tych ، shim ، وما شابه).

كانت نتيجة هذه التجربة ، التي استمرت لمدة عامين ، هي الاستنتاج التالي: بعد التكرار الأول الخالي من الأخطاء ، يستمر النسيان بسرعة كبيرة - في أول 20 دقيقة نفقد حوالي 40 ٪ من جميع المعلومات.

بعد ساعة ، يُفقد حوالي 60٪ ، وبعد يوم واحد ، إذا لم يتم عمل أي شيء بالمعلومات ، فلن يبقى أكثر من 33-35٪ منها في الرأس (الشكل 16).

الاستنتاج الذي يمكن استخلاصه بفضل بحث Ebbinghaus هو ما يلي: إذا كنت تريد الاحتفاظ بشيء ما في ذاكرتك لفترة طويلة ، فكرره.

أسهل طريقة للتكرار وأفضلها هي الممارسة. اقرأ وتعلمت شيئًا مفيدًا - ضع خطة تنفيذ واجعل المعلومات تجربتك.

وإذا لم تتمكن من تطبيق المعرفة المكتسبة على الفور وفي نفس الوقت تريد أن تتذكر المعلومات لفترة طويلة ، فاستخدم نظام التكرار المتباعد (SIP).

بناءً على منحنى النسيان ، يقترح علماء النفس الخوارزمية التالية لتكرار المعلومات:

• يتم التكرار الأول فورًا بعد الحفظ.
• الثانية 20 دقيقة بعد التكرار الأول.
• والثالث بعد يوم واحد من التكرار الثاني.
• الرابع - أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد التكرار الثالث.
• خامسًا - بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من الإعادة الرابعة.

عندما جربت هذا النظام ، لم يعجبني. لقد قمت بالتكرار الثالث - تذكرت ، لكنني تذكرت أوه أوه ، ببطء شديد ، مثل التكرار الأول. وفي التكرار الرابع (بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع) ، اتضح أن بعض المعلومات ضاعت ، وكان من الضروري إعادة التدريب.

كان من غير الملائم بالنسبة لي استخدام هذه الخوارزمية ، ولكن ، كما يقولون في أحد الكتب المشهورة جدًا ، "ابحث وستجد" - وبدأت في البحث …

فعال SIP

قادتني عمليات البحث التي أجريتها من خلال التدريبات والكتب والمقالات إلى الخوارزمية التالية: لأول مرة ، تم التعبير عن فكرة مثل هذه الخوارزمية بواسطة نيكولاي ياجودكين. - تقريبا. المؤلف.:

1. نتذكر شيئا.
2. نقوم بالتكرار الأول على الفور.
3. نحن لا ننتظر 20 دقيقة ، ولكن مباشرة بعد التكرار الأول نقوم بالعديد من التكرارات على التوالي.
4. ثم نبدأ في التكرار على فترات.

لماذا هو فعالة جدا؟

تخيل أنك تعيش في كوخ في الغابة وستزور صديقًا يعيش على بعد ثلاثة ملاعب كرة قدم منك. وبطبيعة الحال ، لا توجد طرق أخرى ، ما عليك سوى المرور عبر هذه الأجمة.

أنت تمشي ببطء شديد ، حيث تتدخل الشجيرات ، لكنك لا تزال تتحرك وبعد فترة تصل إلى صديقك. الصيحة! لقد تم الترحيب بك بالدفء والراحة ، وبقيت في حفلة لبعض الوقت.

ثم ماذا؟ بالطبع ، عليك العودة إلى المنزل ، وتحتاج إلى السير بنفس الطريقة - عبر حقل من الغابات.

أثناء زيارتك لصديق ، نما العشب ، الذي لم يتم قطعه من الجذر ، ولكن في الجزء العلوي فقط ، وكما في إحدى القصص الخيالية - تم قطع رأس واحد ، ونما رأسان جديدان في مكانه.

لكنك لا تزال بحاجة إلى العودة ، وتعود إلى المنزل بنفس الصعوبة التي واجهتها في المرة الأولى.

إنه نفس الشيء مع التكرار.

عندما حفظنا شيئًا ما ، أنشأنا اتصالًا جديدًا بين الخلايا العصبية. وبينما يكون هذا الاتصال ضعيفًا جدًا ، يتم تذكر المعلومات ببطء وبسرعة. وإذا كررنا في البداية على فترات طويلة (كما اقترح علماء النفس) ، فسوف ينمو العشب وسيكون من الصعب جدًا تمريره.

لكن إذا مشينا ، على سبيل المثال ، ذهابًا وإيابًا عبر حقلنا عدة مرات متتالية ودوسنا طريقًا ، فسنذهب بشكل أسرع ، وسينمو العشب ببطء شديد ، أليس كذلك؟ وبالتالي!

أي ، إذا كررنا ما تعلمناه عدة مرات متتالية ، سيصبح الاتصال العصبي قويًا ، وسيتم تذكر المعلومات بشكل أسرع ونسيانها بشكل أبطأ. وهذا ما نحتاجه.

مرة أخرى ، ونتيجة لذلك ، فإن خوارزمية التكرار الفعال:

1. تذكر شيئًا - فعل التكرار الأول.
2. بعد التكرار الأول مباشرةً ، كرِّر بضع مرات متتالية أخرى (ثلاثة ، خمسة ، عشرة).
3. نكرر على فترات - بعد 20 دقيقة ، ثم ساعة أو ساعتين بعد الحفظ ، وإذا لم تكن هناك أخطاء ، فإننا نضاعف فترة التكرار.
4. نكرر ثلاثة أيام متتالية على الأقل ثلاث مرات في اليوم: في الصباح ووقت الغداء وفي المساء (ساعة أو ساعتين قبل النوم) ، ثم نكررها بعد أسبوع ، اثنان ، شهر ، اثنان ، أربعة ، ثمانية … وما إلى ذلك وهلم جرا.

صناديق لايتنر

للتكرار المتباعد ، يمكنك استخدام تطبيق Anki ، أو إذا كنت تريد الاستغناء عن الأدوات وترغب في الحفظ من خلال البطاقات التعليمية العادية ، فيمكنك إنشاء مربعات Leitner.

إنه بسيط للغاية ومريح للغاية.

خذ أربعة صناديق.في الأول ، اكتب - كل يوم ، في الثاني - مرة في الأسبوع (واكتب اليوم ، على سبيل المثال ، الخميس) ، في اليوم الثالث - مرة واحدة في الشهر (واكتب رقمًا ، على سبيل المثال ، كل رقم أول) ، على الرابع - مرتين في السنة (على سبيل المثال ، 5 يوليو و 5 ديسمبر).

يحتوي المربع الأول على جميع المعلومات التي حفظتها للتو وكررها للأيام الثلاثة الأولى. بعد ثلاثة أيام ، أخرجته من هذا المربع - حدده ، وإذا لم تكن هناك أخطاء ، فسيتم نقل هذه المعلومات إلى المربع الثاني. إذا كانت هناك أخطاء ، فإننا نعيد حفظ هذه المعلومات ونتركها لمدة ثلاثة أيام أخرى في المربع الأول.

ثم كل يوم خميس ننظر في المربع الثاني ، ونحصل على جميع المعلومات من هناك ونتحقق منها. في حالة عدم وجود أخطاء ، تنتقل المعلومات إلى المربع الثالث ويتم فحصها مرة واحدة شهريًا ، وإذا كانت هناك أخطاء ، فسنقوم أولاً بإعادة حفظ كل شيء ، ثم نرسل هذه المعلومات مرة أخرى إلى المربع الأول.

صناديق Leitner هي أداة مفيدة جدًا لتنظيم التكرارات المتباعدة. جربها.

يمارس: أخبر ثلاثة أشخاص مختلفين بكيفية تكرار أي معلومات بشكل فعال من أجل الحفاظ عليها لفترة طويلة.

أندري سافرونوف هو شخص يتمتع بذاكرة فريدة ، وهو مدرس فن الإستذكار وبطل الرياضات الفكرية إنشامب في فئة "الذاكرة". في كتابه التدريبي "Super Memory in Seven Steps" ، جمع تمارين مجربة وبسيطة ستساعد في تنمية الذاكرة ، وتعلمك كيفية تخزين المعلومات الضرورية في رأسك ، وبالتالي زيادة الإنتاجية في العمل أو الدراسة. لا تحتاج إلى قدرة غير عادية أو أدوات متطورة لإكمال المهام بنجاح ، فقط المثابرة والاتساق.