ثمن نمط الحياة المستقرة مرتفع للغاية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم يجب أن نجلس وكم يجب أن نقف خلال يوم العمل؟ يحاول العديد من العلماء الإجابة على هذا السؤال ، لأن نمط الحياة المستقرة اليوم ظاهرة منتشرة في كل مكان تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

قلة النشاط البدني أو النقص التام فيه ، بما في ذلك الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة ، يزيد من خطر الإصابة بعشرات الأمراض المزمنة - من السرطان والسكري إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد غير الكحولية. يحذر خبراء الهندسة البشرية: لا يجب أن تقف لفترة طويلة أيضًا ، لأن هذا يؤثر سلبًا على الصحة ، وقد تظهر الدوالي ، وألم في الساقين والظهر ، وقد تظهر أمراض الشرايين السباتية.

المخرج هو تغيير أنواع النشاط على مدار اليوم. الجلوس طوال اليوم والوقوف طوال اليوم أمران سيئان بنفس القدر. آلان هيدج أستاذ الهندسة البشرية بجامعة كورنيل

كل نصف ساعة من العمل المكتبي ، يجب أن تجلس لمدة 20 دقيقة ، والوقوف لمدة ثماني دقائق ، والوقت المتبقي للمشي والتمدد ، كما يقول الأستاذ الحاج. إذا وقفت لأكثر من 10 دقائق متتالية ، يبدأ الشخص في التراخي ، وهذا يؤدي إلى مشاكل في الظهر والجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام.

نشرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM) توصيات من لجنة دولية من الخبراء في وقت سابق من هذا العام. يقترح العلماء مزج ساعتين إلى أربع ساعات من الوقوف مع نشاط بدني خفيف خلال يوم العمل. وجد باحثو ناسا أيضًا أن الوقوف لمدة دقيقتين 16 مرة في اليوم يكفي للحفاظ على عظامك وعضلاتك في حالة جيدة.

حاول علماء آخرون الإجابة على سؤال حول كيفية تخفيف الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة. من المثير للاهتمام دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي (AJPM) عن الانزعاج. درس الباحثون بيانات من المدرسة البريطانية للفتيات ، وشاركت مجموعة كبيرة من الفتيات في العشرينات من العمر في التجربة. طُلب من المشاركين البالغ عددهم 13000 تقييم مدى تململهم وتململهم على مقياس من 1 إلى 10. اتضح أن الفتيات اللواتي لا يتململن على الإطلاق يتعرضن لخطر الموت أكثر من غيرهن.

ليس عليك أن تجري ماراثون. ربما تحتاج فقط إلى القيام بحركتين ، وهذا بالفعل سيمنحك مزايا معينة. جانيت كيد أستاذة علم وبائيات التغذية بجامعة ليدز

لكن يظهر عدد من الدراسات أنه حتى التمارين المنتظمة لا يمكن أن تعوض عن جميع الآثار السلبية للجلوس ساكنًا ليوم كامل. يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تغيرات فسيولوجية في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض السكري.

عندما تقف ، تحرق سعرًا حراريًا إضافيًا في الدقيقة أكثر مما تحرقه أثناء الجلوس. هذا يعني أنه سيتم حرق 240 سعرة حرارية إضافية على الأقل في غضون أربع ساعات. الجلوس ساكنًا لأكثر من ساعة يخفض مستويات ليباز البروتين الدهني ، مما يؤدي إلى توجيه السعرات الحرارية إلى مخازن الدهون بدلاً من العضلات. آلان حاج أستاذ بيئة العمل ، جامعة كورنيل

يحاول العلماء أيضًا معرفة كيفية إقناع الناس بالجلوس أقل. استعرض مقال نُشر في المجلة الإلكترونية Health Psychology Review 38 إجراءً مختلفًا يمكن أن يدفع الناس إلى ترك مقاعدهم. ما الذي نجح حقًا:

• تثقيف الناس حول فوائد أن يكونوا أكثر نشاطًا.
• تغيير بيئة العمل ، مثل تركيب المكاتب حيث يمكنك العمل أثناء الوقوف أو الطاولات ذات الارتفاعات القابلة للتعديل.
• تتبع الوقت الذي يقضيه الجلوس.
• تحديد أهداف محددة: ما يجب القيام به أثناء جلوسك.
• إدخال إشارة وإشارة خاصة ، وبعد ذلك يجب على الناس الوقوف.

كانت الإجراءات غير العملية تهدف بشكل أساسي إلى جعل الناس يكرسون المزيد من الوقت للتربية البدنية.لا تزال ممارسة الرياضة والجلوس أقل ليست مفاهيم متكافئة.

يحاول مايكل جنسن ، أستاذ الطب في Mayo Clinic في روتشستر والمتخصص في السمنة ومرض السكري ، أن يجلس بنفسه ويوصي به لمرضاه. عندما يحتاج جنسن إلى مقابلة شخص واحد ، فإنه يبحث عن مكان يمكنهم فيه المشي معًا بدلاً من الجلوس. ينصح المرضى الذين لديهم أطفال بالوقوف على أقدامهم أثناء الألعاب الرياضية لأبنائهم ، وعدم الاكتفاء بالجلوس والنظر إليهم.