5 مشاكل يسببها نمط الحياة الخامل وكيفية حلها

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من السمنة إلى الاكتئاب والقلق.

مع ظهور أجهزة الكمبيوتر ، تحول عدد كبير من الأشخاص إلى العمل المستقر. بطبيعة الحال ، هذا أكثر متعة من قضاء يوم كامل على قدميك. ولكن ، مثل العديد من الأشياء الممتعة ، فإن الجلوس على كرسي له عواقب سلبية كثيرة.

ما هي المشاكل التي يسببها نمط الحياة المستقرة؟

1. زيادة الوزن

تتسبب الحركة في أن تنتج الأنسجة في جسمك إنزيمًا يسمى ليباز البروتين الدهني ، والذي يتحكم في كمية الدهون في الدم ويساعد على استقلاب الدهون والسكريات الممتصة من الطعام. يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى تسريع التمدد الميكانيكي الثابت لإنتاج الدهون في الخلايا الدهنية 3T3 - L1 من خلال تنشيط مسار إشارات MEK إلى نقص هذا الإنزيم ، مما يؤثر سلبًا على قمع نشاط ليباز البروتين الدهني للعضلات الهيكلية أثناء الخمول البدني: سبب جزيئي للحفاظ على انخفاض يومي - شدة النشاط على قدرة الجسم على حرق الدهون. ونتيجة لذلك ، تبدأ في الحصول على الدهون.

يزيد الجلوس لفترات طويلة من تعريف متلازمة التمثيل الغذائي: تقرير المعهد القومي للقلب والرئة والدم / مؤتمر جمعية القلب الأمريكية حول القضايا العلمية المتعلقة بتعريف مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي. هذا ينطبق بشكل خاص على الاستجابات الأيضية للخطوات اليومية المخفضة لدى الرجال الأصحاء غير الذين يمارسون الرياضة على الأشخاص الذين لا يجلسون فقط لفترة طويلة ، ولكنهم لا يمارسون الرياضة أيضًا.

ومع ذلك ، حتى الأشخاص البعيدين عن الرياضة يمكنهم حرق سعرات حرارية إضافية عند المشي أو الوقوف أو حتى التململ ، لكن لا يجلسون الاختلاف بين الأفراد في تخصيص الموقف: لا يزال الدور المحتمل في السمنة البشرية. لذلك ، إذا كانت لديك الفرصة للاستيقاظ والمشي خلال يوم العمل ، فافعل ذلك على الأقل.

2. خطر الموت المبكر

أظهرت الملاحظات الصحية لحوالي مليون شخص أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للوفاة في سن مبكرة. في الواقع ، يزيد خطر الموت المبكر في أنماط الحياة الخاملة من وقت الخمول وارتباطه بخطر الإصابة بالأمراض والوفيات والاستشفاء عند البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، وقت الجلوس ومخاطر الوفاة لجميع الأسباب في 222497 أستراليا البالغون بنسبة 22-49٪.

أبلغت منظمة الصحة العالمية للاستراتيجية العالمية بشأن النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة أن الخمول البدني مسؤول عن 6٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن نمط الحياة المستقرة هو السبب الرئيسي لحوالي 21-25٪ من سرطان الثدي والقولون ، و 27٪ من مرض السكري وحوالي 30٪ من أمراض القلب التاجية.

3. مرض السكري وأمراض القلب

ربط الباحثون بين الوقت المستقر لدى البالغين وبين مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لنمط حياة مستقر مع ما يقرب من 30 مرضًا مزمنًا. على وجه الخصوص ، يزيد الجلوس لفترات طويلة من السلوكيات المستقرة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفيات الرجال ، وخطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تستيقظ لفترة طويلة وتمشي أقل من 1500 خطوة في اليوم ، فإن الجسم يزيد من تقليل النشاط الإسعافي لمدة أسبوعين يقلل من حساسية الأنسولين المحيطية ، وتأثير يوم واحد من الخمول على عمل الأنسولين لدى الرجال الأصحاء والنساء: التفاعل مع مقاومة الأنسولين المدخول للطاقة ، وهو الخمول البدني الذي يؤدي بسرعة إلى مقاومة الأنسولين واختلال الأوعية الدموية الدقيقة لدى المتطوعين الأصحاء ، وهو السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2.

4. آلام في العظام والعضلات

إذا جلست على كرسي غير مريح لفترة طويلة ، فربما تكون على دراية بألم الظهر والرقبة. يؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على عظام العمود الفقري وعضلات الظهر من الدور الرئيسي لإمداد العظام بالدم ، وهذا يؤدي بتقارير إحصاءات الصحة الوطنية إلى ألم مزمن يجعل من الصعب تحريكها لاحقًا.

النتيجة النهائية هي حلقة مفرغة: تؤلم عضلاتك لأنك تتحرك قليلاً ، وتتحرك قليلاً لأن عضلاتك تتألم.

5. الاكتئاب والقلق

ربط الباحثون الجلوس لفترات طويلة بتطور الاكتئاب والقلق. وفقًا لتأثير وقت الجلوس والنشاط البدني على الاضطراب الاكتئابي الرئيسي لدى البالغين في كوريا الجنوبية: دراسة مقطعية قام بها خبراء كوريون جنوبيون ، فإن الأشخاص الذين يجلسون 8-10 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب اكتئابي كبير من أولئك الذين يقضون. 5 ساعات فقط في هذا الموقف. ووفقًا لعلماء النفس ، فإن أوقات الجلوس والنشاط البدني وأعراض الاكتئاب لدى النساء في منتصف العمر ، والجلوس غير المهني والرفاهية العقلية لدى البالغين العاملين ، فإن فرص الاكتئاب مع نمط حياة غير نشط تتضاعف ثلاث مرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الضغط في الارتباطات المقطعية بين الجلوس في العمل والضيق النفسي: قد يفيد تقليل وقت الجلوس الصحة العقلية. يميل الموظفون الذين يشاركون في العمل المستقر لأكثر من 6 ساعات في اليوم إلى إرهاق أنفسهم بشكل أسرع وتحمل المواقف غير السارة بشكل أكثر صعوبة.

كيف تتجنب المشاكل

من الواضح أنك بحاجة إلى الجلوس أقل والتحرك أكثر. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، فارق بسيط كبير.وفقًا للتجربة ، فإن النشاط البدني الأقل كثافة (الوقوف والمشي) لمدة أطول يحسن عمل الأنسولين ودهون البلازما أكثر من فترات أقصر من التمارين المعتدلة إلى القوية (ركوب الدراجات) في موضوعات الجلوس عندما يكون إنفاق الطاقة مشابهًا ، والذي أجراه متخصصون في ماستريخت المركز الطبي الجامعي ، ساعات الذروة القصيرة لا تعوض عن الساعات الطويلة السابقة من الجلوس بلا حراك.

أظهرت دراسة أخرى بعنوان "الوقت المستقر" وعلاقته بخطر الإصابة بالأمراض والوفيات والاستشفاء عند البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، أن الجلوس لفترة طويلة ضار ، بغض النظر عن مقدار النشاط البدني الذي تمارسه بعد ذلك..

لذا ، حتى إذا كنت تذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية بعد عمل مستقر ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين الوضع حقًا.

صاغ الدكتور جيمس ليفين ، الباحث في Mayo Clinic في مينيسوتا ، مصطلح التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي (NEAT): البيئة وعلم الأحياء "التوليد الحراري للنشاط اليومي" (NEAT) هو الطاقة التي نبذلها في جميع أنشطتنا باستثناء النوم والطعام و ممارسه الرياضه. المشي والوقوف والشد وحتى تنظيف المطبخ وغسل الأطباق - بشكل عام ، الحركات الصغيرة ولكن المنتظمة - أفضل في مقاومة دور التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي في السمنة البشرية من التدريب المكثف وحده.

يوصي الدكتور إدوارد لاسوفسكي من المجلس الأمريكي للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ما هي مخاطر الجلوس لفترات طويلة؟ تلجأ بانتظام إلى التدابير التالية.

• انهض وتجول في غرفتك أو مكتبك كل 30 دقيقة على الأقل.
• شاهد التلفاز أو تحدث في الهاتف وأنت واقف. ستربح مرتين: أولاً ، احصل على النشاط البدني اللازم ، وثانيًا ، قلل من وقت الدردشة والتلفزيون ، لأنه نادرًا ما يستطيع أي شخص القيام بذلك أثناء الوقوف لساعات.
• اذهب إلى اجتماعات مباشرة مع الزملاء بدلاً من الجلوس أمام الشاشات في غرفة الاجتماعات.
• إذا كنت تعمل على مكتب ، فحاول التخلي عن كرسي. اشترِ مكتبًا يمكن ضبط ارتفاعه وقم بعملك وأنت واقف. تمكن البعض أيضًا من العمل أثناء المشي على جهاز المشي.

وفقًا للنشاط البدني ، فإن أي نوع أو مقدار يقلل من المخاطر الصحية للباحثين الجالسين في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا ، حتى النشاط البدني الخفيف ولكن المستمر سيكون كافيًا لتقليل خطر الموت المبكر بنسبة 17٪ ، وإذا كنت لا تزال تجري ركوب الدراجة ، ثم كل 35. بشكل عام ، حاول فقط الجلوس بأقل قدر ممكن.