النظام الغذائي الدنماركي 4 النخيل - أسهل نظام لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ما مدى سهولة التحكم في ما تأكله ، والحصول على جميع المواد التي يحتاجها الجسم وفقدان الوزن.

من اخترع حمية النخيل الأربعة

يقول خبراء التغذية إن أنظمة التغذية المتوازنة لها أكبر تأثير على فقدان الوزن والصحة ، حيث يوجد ما يكفي من العناصر المفيدة ، لا يشعر الشخص باستمرار بالجوع ، مما يعني أن خطر السقوط ضئيل. هذا هو مبدأ التغذية البسيط الذي اخترعته أخصائية التغذية سوزي فينجيل من الدنمارك.

أصبحت مشهورة بين سكان الدول الاسكندنافية بفضل كتاب The Scandi Sense Diet. في ذلك ، يروي المؤلف كيف تمكنت ، بمساعدة تعديل غذائي صغير ، من التخلص من 38 كجم في السنة. كان وزن سوزي أكثر من 100 كجم ، وهي الآن في حالة جيدة وتستمر في تحسين شكلها. بالإضافة إلى ذلك ، سوزي أم لخمسة أطفال ، مما يعني أنها واجهت أيضًا مشكلة تأرجح الوزن ، وهي مشكلة معروفة لكثير من النساء اللواتي أنجبن.

تم بالفعل تسمية خطة الوجبات الموصوفة في الكتاب بأنها النظام الغذائي الأسهل ، وتتزايد شعبيتها كل يوم.

ما هو جوهر النظام الغذائي

يجب أن تقاس كل وجبة رئيسية (ثلاث وجبات في اليوم) بأربع حفنات. هناك بعض الإضافات لخطة الوجبات الأساسية ، والتي سنكتب عنها بالتفصيل أدناه.

الأساس التغذوي

النخيل الأول والثاني - خضروات وأعشاب وسلطة

هذا هو المعيار ، على الرغم من أن خبير التغذية يقول أن حفنة واحدة تكفي إذا شعرت بالشبع. يشمل ذلك جميع الخضروات والأعشاب تقريبًا باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات.

النخلة الثالثة - الكربوهيدرات

تحتوي هذه النخلة على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز والفواكه والتوت. إذا كنت ترغب في تخطي الكربوهيدرات بشكل دوري ، يمكنك استبدال حفنة من الخضار أو نصف حفنة من البروتين.

راحة اليد الرابعة - بروتينات

وهذا يشمل اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبن والبقوليات. ليس من الضروري أن يكون البروتين موجودًا في جميع الوجبات الثلاث - يمكنك فقط إضافة راحة اليد الرابعة مرتين في اليوم. لم تذكر سوزي الجبن القريش ، لأن مثل هذا المنتج غير معروف في الدنمارك ، ولكن يمكن أيضًا تضمينه في النظام الغذائي.

الدهون

ولكي يعمل الجسم بشكل صحيح ولا توجد مشاكل في الجلد يجب إضافة الدهون إلى النظام الغذائي الرئيسي. يمكن الحصول عليها من المنتجات التالية:

• الزيوت النباتية؛
• زبدة؛
• المكسرات.
• بذور؛
• مايونيز؛
• كريم؛
• أجبان دهنية
• أفوكادو؛
• الشوكولاته الداكنة.

الكمية - 1-3 ملاعق كبيرة في اليوم أو ما يعادلها.

يمكن إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي حسب الرغبة واعتمادًا على تفضيلات الذوق الخاصة بك - كأحد خيارات الوجبات الخفيفة. الكمية - ما يصل إلى 300 جرام في اليوم.

نظام الشرب

تحتاج إلى شرب 1-1 ، 5 لترات من الماء يوميًا ، يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر. يذكر المؤلف أيضًا الكولا الدايت ، والتي يمكن شربها بكميات صغيرة.

يعامل

لا يستبعد هذا النظام الغذائي استخدام الحلويات غير الصحية التي تشد الأيدي في المتاجر: المشروبات الحلوة ، والكعك ، والحلويات ، والآيس كريم ، والرقائق ، واللحوم المدخنة. لكن بالطبع ، ينصحك اختصاصي التغذية الخاص بك بتقليص حصص الطعام أو السماح لنفسك فقط بالعلاج بضع مرات في الأسبوع.

مع اتباع نظام غذائي متوازن ، سيكون لديك ما يكفي من العناصر المفيدة ، وبالتالي قد تنخفض الرغبة في تناول مثل هذه الأطعمة - وهذا أحد الأهداف الرئيسية لنظام التغذية هذا. بعد كل شيء ، إذا استبعدت "الضرر" ، فإن عملية فقدان الوزن ستتم بشكل أسرع.

لماذا هو فعال

يكمن السر كله في المكونات الثلاثة لهذا النظام:

• التوازن (لديك ما يكفي من العناصر الضرورية ، لذلك تشعر بالشبع ولا تريد الإفراط في تناول الطعام) ؛
• الكمية (أربع حفنات من الطعام في كل وجبة حوالي 2000 سعرة حرارية للرجال و 1500 سعرة حرارية للنساء) ؛
• عدم وجود محظورات صارمة (لا تحتاج إلى التخلي عن الحلوى حتى لا تنهار لاحقًا - من الأفضل التحكم في كميتها).

تعتمد نتيجة فقدان الوزن على الوزن الأولي ولكن في المتوسط يتراوح بين 400 و 800 جرام في الأسبوع حتى الوصول إلى الوزن الأمثل.

هل هناك موانع

بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، لا تقيد نفسك بالمغذيات والفيتامينات ، لذلك لا توجد موانع خاصة.

يمكنك تناول الطعام وفقًا لهذه المبادئ طالما أردت ، إذا لم يكن لديك وصفة طبية للتغذية الخاصة.

ما يستحق التذكر

• استخدم راحة يدك لقياس الطعام.
• يجب أن تشغل الخضروات والخضروات حفنتين ، كربوهيدرات وبروتينات واحدة لكل منهما.
• قم بتضمين الدهون في نظامك الغذائي يوميًا واشرب من 1 إلى 1.5 لتر من الماء.
• يمكنك أن تنغمس في علاج صغير عدة مرات في الأسبوع.