كيفية تتبع تقدم فقدان الوزن بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الميزان يمكن أن يخدعك.

أنت تمارس الرياضة واتباع نظام غذائي ، لكن وزنك لا يتغير. تشعر بالضيق والاستعداد للتخلي عن كل شيء والاعتراف بأنك ميؤوس منه.

لا تتسرع في التخلي عن أسلوب حياة صحي! الرقم على المقياس ليس أفضل مؤشر للتقدم. سننظر في العديد من الأسباب التي تجعل جسمك يتغير ، لكن الوزن يظل كما هو.

لماذا تختفي الدهون ولكن الوزن لا يتغير؟

1. تنمو كتلة العضلات

عندما تمارس تمارين القوة ، تتغير تركيبة جسمك تدريجيًا: تزداد كتلة العضلات وتنخفض الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، يصبح الجسم أكثر رشاقة ونحافة ، لكن يمكن أن يظل الوزن في مكانه.

الصورة أدناه هي مثال رائع من Instagram لـ Staci Ardison ، رافع القوة والمدرب في Nerd Fitness. في الصورة الأولى ، تزن ستايسي 64.5 كجم ، في الصورة الثانية - 72.5 كجم. لا أصدق ذلك ، أليس كذلك؟

تم النشر بواسطة Staci Ardison (staciardison) 5 حزيران (يونيو) 2018 10:18 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

لا يهم أن تكون الإغاثة مخفية خلف طبقة من الدهون. إذا مارست تمارين القوة وتناولت طعامًا جيدًا ، فإن عضلاتك تنمو.

2. احتباس السوائل

في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يمكن أن يفقد الشخص عدة كيلوغرامات دفعة واحدة ، وفقًا للأوزان. ومع ذلك ، ليس هناك الكثير مما يدعو للسعادة: فليس الدهن هو الذي يترك ، بل الماء.

لتفقد كيلوغرام واحد من الدهون ، تحتاج إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية ، وهو أمر يكاد يكون من المستحيل القيام به في غضون يومين ، حتى لو لم تأكل أي شيء وتمارس الرياضة على الإطلاق (وهو ما من الواضح أنه لن يحسن صحتك). يعمل هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: يمكنك أن تفقد الدهون ، ولكن من خلال الاحتفاظ بالمياه ، سيبقى الرقم على المقياس كما هو.

يمكن لجسمك الاحتفاظ بالمياه لعدة أسباب:

1. تستهلك الكثير من الملح.الأطعمة المالحة تحتفظ بالماء في الجسم وتطلق الجلوكوكورتيكويد ، وهي هرمونات تتداخل مع بناء العضلات.
2. الحيض.تعاني العديد من النساء من احتباس السوائل في الجسم قبل الحيض وخاصة في اليوم الأول من الحيض. علاوة على ذلك ، يقل هذا التأثير إذا بدأت المرأة في ممارسة الرياضة.
3. الرحلات الطويلة.يمكن أن تؤدي التغييرات في الضغط في قمرة القيادة وفترات الخمول الطويلة إلى احتباس السوائل والوذمة.
4. تناول بعض الأدوية … يمكن أن تتسبب بعض أدوية العلاج الكيميائي ومسكنات الألم وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب في احتباس السوائل.

لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته فعليًا ، لا تحتاج إلى معرفة وزنك ، ولكن نسبة الدهون لديك. هناك عدة طرق لتحديد هذا.

كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك

1. شراء ميزان ذكي

يحسب المقياس الذكي نسبة الدهون في الجسم باستخدام BIA (تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية) ، أو تحليل المعاوقة الحيوية للجسم.

عندما تخطو على الميزان ، يتم إرسال نبضة كهربائية ضعيفة عبر جسمك وتحدد نسبة الدهون وكتلة العضلات ووزن العظام وكمية الماء في الجسم. تتم مزامنة البيانات مع هاتفك الذكي وتخزينها حتى تتمكن من تتبع الديناميكيات بمرور الوقت.

فيما يلي بعض الطرز التي لا تزيد عن 3000 روبل:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. احسب باستخدام آلة حاسبة خاصة

تستخدم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت الصيغ بناءً على محيط أجزاء مختلفة من الجسم. هذه هي بشكل أساسي طريقة البحرية الأمريكية ، والتي تأخذ في الاعتبار الطول والرقبة والخصر والوركين ، وطريقة الطبيب الرياضي Covert Bailey ، والتي تستخدم الوركين وفخذ واحد وأسفل الساق والمعصم. فيما يلي بعض التطبيقات التي تتضمن هذه الآلات الحاسبة:

التطبيق غير موجود التطبيق غير موجود

لجعل البيانات دقيقة قدر الإمكان ، اتبع بعض القواعد:

1. قم بقياس المعلمات دائمًا في نفس الوقت - في الصباح على معدة فارغة.

2. إذا أمكن ، اطلب من صديق قياسك. لذلك ستقف مسترخيًا وستكون القياسات دقيقة قدر الإمكان.

3. أخذ القياسات بشكل صحيح:

• وسط - قم بالقياس على طول أنحف جزء من البطن ، بضعة سنتيمترات فوق السرة.
• خواصر - قم بالقياس عبر أوسع جزء من الوركين.
• ورك واحد - في بعض العمليات الحسابية ، تحتاج إلى قياس محيط أحد الفخذين. قياس عبر الجزء الأوسع.
• رقبه - قياس عبر الجزء الأوسع.
• رسغ - قياس على طول أضيق جزء.
• ساعد - قياس عبر الجزء الأوسع.
• كتف - قياس عبر الجزء الأوسع.
• قصبة - قياس عبر الجزء الأوسع.

4. أخذ القياسات مرة واحدة في الشهر ، وليس أكثر من مرة. لا تتغير تركيبة الجسم بسرعة ، لذلك لن تحصل على نتائج ملحوظة قبل شهر.

5. سجل نتائجك: الوزن ومحيط الجسم ونسبة الدهون في الجسم. بهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك.

3. التنقل عن طريق الملابس

نظرًا لأن كيلوغرامًا من الدهون أكبر بكثير من كيلوغرام من العضلات ، فإن التغييرات في تكوين الجسم تؤثر على حجمك.

بنفس الوزن ، يمكنك ملاحظة أن الشورت أصبح أكثر مرونة ، واختفت الجوانب الدهنية التي كانت معلقة سابقًا على خصر الجينز ، والفستان الضيق الآن غير مناسب على الإطلاق.

هذه الطريقة واضحة ، لكن الكثير من الناس لا يرون التغيير ، ويفضلون التفكير في أن الملابس ممدودة. اقلب الصور القديمة ، وشاهد كيف تناسبك الملابس وكيف تبدو الآن. قد تكون على وشك مفاجأة سارة.

الاستنتاجات

1. إذا لم يتغير وزنك ، فهذا لا يعني أنك لا تفقد الدهون.
2. قد يظل الوزن كما هو بسبب بناء العضلات أو احتباس السوائل.
3. لتحديد كيفية تغييره ، تحتاج إلى ميزان ذكي أو مقياس خياط وآلة حاسبة لنسبة الدهون.
4. قم بوزن نفسك وقياس نسبة الدهون في جسمك في نفس الوقت: في الصباح على معدة فارغة.
5. لا تتوقع تغيرات سريعة: فالدهون تزول تدريجياً.

استمر في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. سوف تفقد الوزن بالتأكيد ، وتصبح أقوى وأكثر لياقة.