جدول المحتويات:
- 1. اذهب إلى الفراش عاجلاً أم آجلاً
- 2. مشاهدة التلفزيون أو القراءة في السرير
- 3. اشرب القهوة أو قيلولة أو قلل من نشاطك اليومي
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
لا تستمع لنصائح أحبائك. في معظم الحالات ، لا تساعد فقط ، بل على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم.
لقد تعلم علماء النفس كيف يساعد الناس شركائهم في التعامل مع الأرق. اتضح أنهم في أغلب الأحيان (وإن كان ذلك بحسن نية) يقدمون نصائح سيئة.
1. اذهب إلى الفراش عاجلاً أم آجلاً
في الواقع ، بالنسبة للأرق ، من المهم التمسك بروتينك المعتاد. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر ، فسوف تتخلص من الفراش وتدور في الفراش وتفكر في سبب عدم قدرتك على النوم. وإذا استلقيت واستيقظت لاحقًا ، فسوف تكسر ببساطة دورة النوم واليقظة.
2. مشاهدة التلفزيون أو القراءة في السرير
من الأفضل استخدام السرير للنوم فقط (وربما لنشاط ممتع آخر). يجب أن يستوعب عقلك بوضوح هذه العلاقة. بالتأكيد لن تساعدك الأنشطة الأخرى في السرير على النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أجهزة التلفزيون والأجهزة الأخرى المزودة بشاشات على تنشيط الدماغ. لذا فإن النصيحة مشكوك فيها بشكل مضاعف.
3. اشرب القهوة أو قيلولة أو قلل من نشاطك اليومي
لا ولا ولا. القيلولة أثناء النهار أمر خطير لأنه ، مرة أخرى ، يمكنك التخلص من جدولك الزمني. الكسل لن يؤدي إلا إلى زيادة الأرق. وليس من الضروري الحديث عن تأثير الكافيين على النوم.
لا تستطيع النوم؟ من الأفضل قراءة مقالات Lifehacker هذه ، فهناك نصائح مفيدة حقًا:
- ماذا تفعل إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم →
- أسباب اضطرابات النوم وطرق التعامل معها →
- هذه الأغنية ستجعلك تنام في 8 دقائق فقط →
موصى به:
10 تمارين لمحاربة خوفك من التواصل
يخبر متسلل الحياة كيفية التغلب على الخوف باستخدام أساليب غير معتادة. كن مستعدًا لحقيقة أنه عليك تكوين معارف جديدة
ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يتحدث عنها الأرق؟
من الواضح أن النوم السيئ لا يستحق التجاهل. هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد. ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن يتحدث عنها الأرق؟ مجهول لدى Lifehacker حول هذا الموضوع.
لماذا لا تحتاج إلى أدوية مضادة للفيروسات لمحاربة نزلات البرد والإنفلونزا
كيفية تجنب إنفاق الأموال على الأدوية المضادة للفيروسات في موسم البرد والإنفلونزا - عقاقير غير مجدية مع سلامة غير مثبتة
المشاكل الصحية التي قد يشير إليها الأرق
يميل الكثير من الناس إلى التغاضي عن الحرمان من النوم. ومع ذلك ، فإن قلة النوم تؤدي إلى أكثر من إضعاف نوعية الحياة. يشرح المقال كيف يمكن أن يكون على صلة بأمراض خطيرة
30 طريقة لمحاربة الأرق
يعاني الكثير منا من الأرق. إذا كنت من هؤلاء الناس ، فلا تيأس. لقد اخترنا 30 نصيحة يمكن أن تساعدك في مكافحة هذا المرض. إنها الثالثة صباحًا ، وما زلت في الفراش أفكر في كل شيء ما عدا النوم. بالنظر إلى ساعتي ، أدركت أن هناك 4 ساعات متبقية قبل انطلاق المنبه ، وليس من الواضح أيهما أسوأ: