10 معدات رياضية لصالة الألعاب الرياضية في منزلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

غالبًا ما نكرر أنه ليس من الضروري على الإطلاق شراء عضوية نادي لياقة بدنية باهظة الثمن أو زي رياضي باهظ الثمن لممارسة الرياضة. الرغبة في تغيير نفسك للأفضل وقوة الإرادة كافيان للالتزام بجدول التدريب والنظام الغذائي الصحي. ومع ذلك ، نريد اليوم أن نقدم لك قائمة بالمعدات الرياضية غير باهظة الثمن ، ولكنها مفيدة للغاية والتي ستنوع بشكل كبير التدريبات المنزلية وتقربك من هدفك العزيز.

تعتبر آلة الجري ودراجة التمرين وقضبان الحائط من المعدات الرياضية أيضًا ، ولكنها عادة ما تشغل مساحة كبيرة ولا يتم استخدامها بالكامل للغرض المقصود منها ، ولكن بشكل أكبر كحامل للأشياء. المعدات المذكورة أدناه تشغل مساحة صغيرة.

TRX

TRX هي آلة تدريب وظيفية مفيدة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اصطحابه معك في رحلات العمل أو حتى في الإجازة ، حيث أنه خفيف الوزن ، ولا يشغل حيزًا كبيرًا ، ولممارسته يكفي لإيجاد مفصل قوي يدعم وزنك. ؛)

بالتفصيل:

• 5 تمارين TRX للعدائين →
• دليل تمرين حلقة TRX →

ميدبول

إن medball عبارة عن آلة تمرين رخيصة إلى حد ما لا تشغل مساحة كبيرة ، وبالتالي يمكن تخزينها بأمان حتى في غرفة صغيرة. يتراوح الوزن القياسي للكرة الطبية من 1 إلى 11 كجم ، ولكن هناك أيضًا خيارات أثقل: 50 و 60 وحتى 75 كجم. عادة ما يكون السطح مصنوعًا من المطاط الخشن الكثيف الذي يمنع الكرة من الانزلاق للخارج. تتكون "الحشوة" عادة من نشارة الخشب أو الرمل أو مادة هلامية خاصة.

بالتفصيل:

Medball - آلة تمرين رخيصة وصغيرة الحجم →

عجلة الصالة الرياضية (عجلة اللياقة البدنية ، بكرة الضغط)

تعتبر عجلة الصالة الرياضية من أفضل أدوات البطن. بالإضافة إلى الضغط ، يتم تضمين عضلات الظهر والصدر والذراعين والساقين في العمل.

بالإضافة إلى الإصدار القياسي بعجلة واحدة ، هناك تعديلات أخرى: بعجلتين وأربع عجلات ، مع آلية رجوع ومركز ثقل تعويض.

فيديو 1

فيديو 2

الأوزان

عادة ، يتم استخدام الأوزان لحمل إضافي أثناء التمرين. يمكن أن تكون هذه أوزان الساقين (0.5-10 كجم) وأوزان الذراع (0.5-2 كجم) وأوزان الخصر (3-21 كجم) وسترات الأوزان (4-64 كجم) وحتى القفازات ذات الأوزان (تستخدم بشكل أساسي لإنشاء ضربة حادة وقوية).

في الخيارات الأرخص ، لا يتم تنظيم الوزن ، والحشو عبارة عن رمل خاص. الخيار الأكثر تكلفة وعالي الجودة هو أوزان الألواح ، ويمكن تعديل وزنها عن طريق إضافة لوحات خاصة (وزن اللوحة الواحدة 50-400 جم).

باستخدام الأوزان ، يؤدون تمارين قياسية تم إجراؤها سابقًا بدون وزن إضافي ، والجري وحتى السباحة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الحركات سلسة.

يُنصح بالبدء بوزن منخفض وزيادة الحمل تدريجيًا. يمكن إضافة الوزن أو طرحه. يؤدي تقليل الوزن إلى زيادة الحمل بسبب عدد المجموعات التي يتم إجراؤها أو بسبب المسافة (إذا كنت تجري) ويساعد على تجنب التأثير الإدماني.

فيديو 1. أثقال للساقين

فيديو 2. أثقال للساقين

فيديو 3. أوزان اليد

فيديو 4. سترة الوزن

لفافات التدليك

لا يتم تنفيذ التمارين باستخدام لفافات التدليك ، لكنها خلاص العضلات المتعبة بعد التمرين وظهرك بعد يوم عمل طويل تقضيه على الكمبيوتر ، لذلك لم نتمكن ببساطة من المرور. تأتي بأقطار مختلفة ، صلابة مختلفة ، مع سطح أملس أو منقوش.

فيديو 1. العمل مع الجسم كله

فيديو 2. العمل مع العمود الفقري

فيديو 3. التخلص من آلام أسفل الظهر

اجراس صماء

الدمبل الكلاسيكية صلبة ، أي أن وزنها لا يتغير. لذلك ، لضبط الأوزان ، من الأفضل شراء مجموعة بفئات أوزان مختلفة.خيار أكثر اقتصادا ، سواء من حيث المال أو من حيث المساحة ، هو الدمبل القابلة للطي ، والتي تجعل من الممكن ضبط الوزن عن طريق إضافة أو إزالة الأقراص القابلة للإزالة.

بالتفصيل:

فيديو: 38 خيارًا للتمارين باستخدام الدمبل من صحة الرجل →

حبل النط

من الأفضل بالطبع القفز فوق الحبل في الشارع. ولكن إذا كنت متأكدًا من نعومة قفزاتك أو كنت تعيش في الطابق الأرضي أو في منزل خاص ، فقد تصبح آلة التمرين في المنزل. ؛)

بالتفصيل:

• فيديو: 50 تمرينًا مختلفًا للحبال ←
• تمارين الحبل للمبتدئين والمحترفين →

حلقة بيلاتيس

حلقة بيلاتيس متساوية التوتر هي أداة رياضية متعددة الاستخدامات تعمل بشكل مثالي للجسم كله. يأتي بقطرين: النسخة الأنثوية 35 سم والنسخة الأنسب للرجال 38 سم.

فيديو 1

فيديو 2

فيديو 3

كيس الرمل (كيس الرمل)

كيس الرمل هو قطعة أخرى من المعدات التي تتناسب تمامًا مع مفهوم الصالة الرياضية المنزلية. يتراوح وزنه من 10 إلى 100 كجم ، ويمكنك تغييره بنفسك عن طريق شراء حشو خاص أو ببساطة الذهاب إلى أقرب شاطئ للرمال. السمة الرئيسية لهذه المقذوفة هي أن الرمل بالداخل يتحرك باستمرار ومن أجل تثبيت موضع الجسم ، عليك ربط جميع عضلات الجسم بالعمل ، حتى تلك التي ربما لم تكن تعلم بوجودها من قبل. ؛)

فيديو 1.26 دقيقة تمارين لكامل الجسم

فيديو 2.15 تمارين كيس الرمل

فيديو 3. نسخة نسائية من تدريب القلب مع كيس الرمل

المتوسع

الموسع هو جهاز رياضي يساعد على تمرين العضلات عن طريق ضغطها وتمديدها. هناك عدد كبير من نطاقات المقاومة (اليد ، الكتف ، الأنبوبية ، العاصبة ، "الفراشات" ، المتزلج ، السباح ، الملاكم ومتعدد الوظائف) ، لكننا قررنا التركيز على بعض من أبسطها وأكثرها تنوعًا - عاصبة وشريط - المتوسع. من الأفضل تمرين عضلات الذراعين باستخدام عاصبة ، والشريط مثالي للعمل على الساقين.