ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة مرارًا وتكرارًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ممارسة الرياضة اليومية لها آثار صحية إيجابية وسلبية. يجدر بك تقييم الإيجابيات والسلبيات للحصول على خطة لياقتك بشكل صحيح.

ما الذي يحدث بشكل سيء

يمكنك الإفراط في التدريب

التحديات والمسابقات الرياضية موجهة أكثر نحو المبتدئين. إن احتمال الركض لمسافة 10 كيلومترات في ثمانية أسابيع ، أو الركض 20 مرة في أربع مجموعات ، يغري المبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا ولكنهم يريدون تحقيق نتائج مبهرة أثناء الطيران.

يمكن لمركز اللياقة البدنية أن يقدم نوعًا واحدًا مفيدًا من برامج التمارين اليومية. ولكن ما لم تكن قد قمت بالدراجة بانتظام في السنوات القليلة الماضية ، فمن غير المرجح أن تكون ركوب الدراجات يوميًا مفيدة للغاية.

يمكن أن ينتج التعب والألم وحتى الإصابة عن أهداف رياضية سيئة.

إذا كنت مستقرًا في السنوات الأخيرة ، فسيتعين عليك أن تبدأ صغيرًا.

يزيد خطر الاصابة

يستغرق الجسم وقتًا للتعود على الأحمال الرياضية اليومية المرتفعة. إذا بدأت على الفور ممارسة 6-7 مرات في الأسبوع دون تحضير ، فبدلاً من مرتين أو ثلاث مرات موصوفة ، سوف تتدهور صحتك بشكل حاد. في هذه الحالة ، قد تشعر بالضعف وحتى الجرح.

حتى البيلاتس واليوجا يمكن أن تسبب مشاكل إذا كنت تمارسها يوميًا. تتحسن المرونة بالطبع مع كل يوم تدريب. سوف تدهش أصدقائك عندما تدخل فجأة في وضع العقرب. لكنك تصدم جسمك غير المستعد أكثر. يمكن أن يؤدي التكرار المتكرر لنفس الأسانا إلى حدوث التواءات وإصابات.

ما هو جيد

تصبح الرياضة عادة

من خلال الانجذاب إلى إيقاع التدريبات اليومية ، يصبح من السهل الحفاظ على نمط حياة صحي. كم منا هو حقا؟ من غير المرجح. ومع ذلك ، فإن الصالات الرياضية مكتظة في المساء ، ويمكن العثور على المتسابقين في الحدائق في أي طقس. إنها مسألة عادة.

يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة أيام متتالية ولم تعد تريد التوقف. بعد كل شيء ، من السهل إقناع نفسك كل يوم ، ولكن بمجرد اتباعك للكسل ، عليك أن تبدأ من جديد.

عندما تبدأ للتو في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد المشاركة في التحدي في بناء عادة.

يرتفع احترامك لذاتك

في جلسة الكيك بوكسينغ الأولى ، يخلط الجميع بين الخطافات والخطافات. وفي الدرس الثامن ، تكون معك بالفعل مع كيس ملاكمة.

عندما تنظر إلى الوراء ، يبدو أن التقدم يلهمك ، فأنت تريد المزيد من الدراسة. بعد كل شيء ، النجاح في الرياضة (على مستوى الهواة) أسهل بكثير في تحقيقه وتقييمه من أي مجال آخر من مجالات الحياة. تبدأ في الشعور بالفخر عندما تقوم ببعض تمرينات القرفصاء أو تزيد المسافة بما لا يقل عن مائة متر.

النتائج تظهر في النهاية

إذا قمت بتدريب نفس العضلات كل يوم ، فسترى النتائج بسرعة كبيرة. حتى الالتواء البسيط (والذي ، بالمناسبة ، بعيد عن تمرين لتقوية القيمة المطلقة) كل يوم بعد أسبوعين سيجعل عضلات البطن أقوى بشكل ملحوظ.

يعتمد التقدم في الرياضة على نوع التدريب ونمط الحياة خارج الصالة الرياضية (النظام الغذائي ، والنوم ، واستهلاك الكحول ، وما إلى ذلك). في كلتا الحالتين ، فإن ممارسة الرياضة بشكل يومي تبني ذاكرة العضلات. تصبح المسارات العصبية العضلية أقوى وتكون الحركات المتكررة أكثر فعالية.

الاستنتاجات

السباق الرياضي يعطي نتائج سريعة ويحفز بشكل جيد. لكن في الوقت نفسه ، هناك احتمال كبير للإصابة أو فقدان الاهتمام بالرياضة فور تحقيق الهدف.

هل تريد التدرب يوميا؟ ابدأ بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع.بعد شهر ، سيكون جسمك جاهزًا لمزيد من الأحمال الشديدة ، ويمكنك البدء في ممارسة الرياضة كل يوم.

لا تهمل عملية الإحماء واستمع جيدًا لجسمك. إذا أخبرك أن تتوقف ، توقف. تعلم كيفية التمييز بين الانزعاج الذي يجب التغلب عليه للوصول إلى المستوى التالي والألم الذي يتبعه الصدمة.