كيف ومتى تستأنف التدريب بعد نزلة برد

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توصيات لمن تعافوا للتو ويريدون استعادة لياقتهم في أسرع وقت ممكن.

عادت درجة الحرارة أخيرًا إلى طبيعتها ، والأنف يتنفس مرة أخرى ، ولم يعد السعال يهدد بتمزق الشعب الهوائية والرئتين - تهانينا ، البرد خلفك. لم يعد لديك سبب أو رغبة في تأجيل التدريبات الخاصة بك ، وأنت على استعداد للجري إلى صالة الألعاب الرياضية الآن. يشرح المدرب الشهير جونار بيترسون كيفية العودة إلى المسار الصحيح بعد إصابته بنزلة برد.

الاقل هو الاكثر

أفضل شيء تفعله أولاً هو التحدث إلى طبيبك. ولكن إذا اتضح أنك لم تطلب المساعدة الطبية ، فيمكنك التركيز فقط على رفاهيتك. إذا لم تكن مصابًا بالحمى وأعراض البرد الأخرى ، يمكنك استئناف التمرين. ومع ذلك ، لا تحاول أن تبدأ بمستوى التوتر الذي كنت تعاني منه قبل المرض. تمرن بأوزان أخف وأقل كثافة واختصر وقت التمرين الإجمالي.

معالج فيليب كوزمينكو في العيادة المتنقلة DOC +

ARVI ، أو البرد ، مرض غير ضار وينتهي دائمًا بالشفاء دون مضاعفات. يستغرق التعافي من 4 إلى 5 أيام على الأقل بعد التعافي. لا أحد يمنع أن يعيش حياة طبيعية ، أو يمشي في الحديقة أو يذهب إلى العمل. لكن يجب تأجيل الرياضة النشطة حتى نهاية هذه الفترة.

على عكس التعافي من الإصابات ، حيث يجب أن تكون حريصًا على عدم إجهاد أجزاء معينة من جسمك ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى معدل ضربات القلب والتنفس أولاً. بعد إصابتك بنزلة برد ، يجب أن تكون حذرًا جدًا بشأن أحمال القلب ولا تفرط في ذلك بأي حال من الأحوال.

للاستعادة التدريجية للقوة ، يوصي بيترسون بإعطاء الأفضلية للتمارين متعددة المفاصل: القرفصاء ، والضغط ، والرافعات المميتة. إنها تخلق طلبًا عاليًا في التمثيل الغذائي وتسمح لك باستعادة الشكل بسرعة ، حتى عند إجرائها بأوزان صغيرة.

لا تقلق بشأن فقدان الوزن لفترة من الوقت. ستلحق بالتأكيد ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيًا حتى لا تقوض صحتك المهزوزة بالفعل.