2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
يعد ألم المعصم مشكلة شائعة إلى حد ما بين الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر. أحيانًا يكون الانزعاج قويًا لدرجة أنه من المؤلم التفكير في الاتكاء على معصميك. ما يجب القيام به؟ يمكنك البدء بعمل بعض الوضعيات البسيطة للتخلص من هذه المشكلة.
متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي ، CTS) هو مرض عصبي يتجلى في ألم طويل وخدر في الأصابع. يشير إلى اعتلال الأعصاب النفقي. سبب المرض هو ضغط العصب المتوسط بين عظام وأوتار عضلات الرسغ.
من الأفضل دائمًا الوقاية من المرض وأرخص ثمنًا من علاجه لفترة طويلة ، وهو مكلف ومؤلِم. نحن نقدم لك مجمعات يوغا بسيطة من شأنها أن تكون وسيلة ممتازة للوقاية من متلازمة النفق ، وكذلك الجمباز الصناعي الخفيف ، والذي يمكن إجراؤه حتى في مكتبك.
أمثلة على مجمعات اليوجا
رقم الفيديو 1
يعرض هذا الفيديو تمارين للرسغين والأصابع. سوف تتعلم أيضًا كيفية نقل وزن الجسم بشكل صحيح أثناء التدريبات المختلفة لتجنب الألم.
رقم الفيديو 2
ستساعد هذه المجموعة من التمارين في منع مشاكل الرسغ وعلاجها مبكرًا. يبدأ بإحماء وشد الكتفين والرقبة (العضلات الرئيسية التي تعاني أيضًا من ساعات طويلة من العمل اليومي على الكمبيوتر) ثم ينتقل تدريجياً للعمل مع الذراعين.
رقم الفيديو 3
يعرض هذا الفيديو مجموعة من تمارين المعصم التي يمكنك القيام بها وأنت جالس على مكتبك. بالطبع ، من الأفضل أن تقوم ، وتمشي قليلاً ، وتمدد جسمك بالكامل ، ثم تقوم بهذه التمارين.
رقم الفيديو 4
رسالة
ممارسة الرياضة والتمدد ليسا الطريقة الوحيدة لحل المشكلة وتخفيف الألم. الخيار الثاني هو التدليك الذاتي.
فيديو رقم 1. تدليك الساعد
فيديو رقم 2. العلاج بالابر والتمدد
اضغط على كل نقطة لمدة 30 ثانية.
موصى به:
هل ستساعدك مجمعات ما قبل التمرين على أن تصبح أقوى وأكثر ديمومة؟
مجمعات ما قبل التمرين هي مكملات مصنوعة من المنشطات النفسية والأحماض الأمينية والفيتامينات والمكونات الأخرى. إنها تنشط ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتساعد في بناء العضلات وفقدان الوزن ، وتحسن الأداء الرياضي بشكل عام
من أين تأتي متلازمة النفق وكيفية علاجها
نحن نفهم ماهية متلازمة النفق الرسغي ، وكيفية التخلص منها في المنزل ومتى نركض إلى الطبيب. قد لا علاقة لفئران الكمبيوتر به
كيفية تقوية معصميك من أجل قبضة قوية ومنع الإصابة
هناك حاجة إلى معصم قوي للعديد من الرياضات. ستوضح لك هذه المقالة كيفية تقوية معصميك وزيادة حركة المفاصل
اليوجا: 4 مجمعات من 5 إلى 60 دقيقة لممارستها في المنزل
بالتأكيد ستحب هذه اليوجا للمبتدئين. لقد اخترنا أربع مجموعات من أطوال مختلفة لمساعدتك على البقاء في حالة جيدة
نصيحة للقارئ: Workrave يتجنب متلازمة النفق الرسغي
لقد كنت أقرأ LifeHacker.Ru لفترة طويلة وبكل سرور ، لكنني الآن قررت أيضًا تقديم مساهمة صغيرة ومشاركة اكتشاف مثير للاهتمام. يسمى البحث Workrave. هذا برنامج يساعدك على تجنب ظهور الأمراض التي تسببها إصابة الإجهاد المتكرر طويلة المدى ، مثل متلازمة النفق الرسغي.