5 نصائح للبقاء بصحة جيدة في أوقات التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تناول طعامًا جيدًا وتحرك أكثر ولا تتردد في طلب المساعدة.

مخاوف بسيطة بشأن العمل أو الشجار مع شخص ما شائعة وتزول بسرعة. لكن الإجهاد المفرط لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحتك بشكل خطير. فيما يلي مظاهره النموذجية:

• اضطرابات النوم.
• انخفاض حاد أو زيادة في الشهية.
• مزاج سيء (تشاؤم ، اكتئاب).
• زيادة التهيج.
• الشعور بأن التوتر لن ينتهي أبدًا وأن الحياة لن تتحسن.

لا تتجاهل هذه الأعراض. إذا لم تكن قادرًا على التخلص من سبب التوتر ، فحاول على الأقل تقليل التأثير السلبي له.

1. إنشاء روتين صحي والتزم به

سيعطيك هذا الشعور بأنك تتحكم في حياتك.

• لا تذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد ، ولا تتخلى عن العادات والهوايات الجيدة.
• لا تنغلق على نفسك من الناس ، بل على العكس ، تواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة. الروابط الاجتماعية هي مساعد جيد ضد التوتر.
• خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة: المشي ، واللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، والقراءة ، وما إلى ذلك.
• ابتعد عن الأشياء التي عادة ما تزعجك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحد من الاتصال بالأشخاص الذين يسببون التوتر. خاصة قبل النوم.
• اعتن بنفسك. حاول أن تجد وقتًا للاسترخاء والأشياء الصغيرة الممتعة.

2. تناول الطعام بشكل جيد

تحت الضغط ، تميل إلى تناول شيء ضار ، وخاصة الحلويات. تقول أزمينا جوفيندجي من جمعية الحمية البريطانية: "إنه يعطي ارتفاعًا مفاجئًا في هرمون السيروتونين ، هرمون المزاج ، لكنه لن يستمر طويلًا ، كما يفعل ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يوفر دفعة مؤقتة من الطاقة". بدلًا من ذلك ، التزم بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة). سوف ينشطونك لفترة طويلة.

لتقليل الرغبة في شراء الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية ، خطط لوجباتك مسبقًا.

بطبيعة الحال ، في حالة الإجهاد الشديد ، لا توجد قوة لتكوين قائمة معقدة للأسبوع المقبل. لكن يكفي التخطيط لتناول عصيدة وفاكهة على الإفطار ، وشطيرة خبز من الحبوب الكاملة على الغداء ، وسلطة خضروات أو سمك ورقائق البطاطس على العشاء. هذه أطباق بسيطة صحية أكثر من الوجبات السريعة والحلويات.

خلال النهار ، حاول ألا تتناول وجبة خفيفة مباشرة في مكان العمل. ابتعد لمدة 10-15 دقيقة على الأقل لتناول غداء هادئ ، ومن الأفضل الحصول على بعض الهواء النقي لفترة من الوقت. سيساعدك هذا على إعادة الشحن والهدوء.

3. لا تنس النشاط البدني

هذه طريقة قوية لتخفيف التوتر الذي يغمر الجسم بالإندورفين. إذا وجدت صعوبة في البدء ، فتذكر كيف تتحسن الأمور بعد التدريب. تخيل مدى شعورك بالتعب والرضا بعد تمرين مكثف.

إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لشراء صالة الألعاب الرياضية ، فتمرن في المنزل. يكفي أن تخصص نصف ساعة لهذا ، وستشعر بالفعل بتحسن. على سبيل المثال ، جرب تمارين ذات فترات قصيرة. إذا كنت تشعر بالذنب لقضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة في مثل هذه الفترة العصيبة من حياتك ، فحاول تغيير موقفك.

التمرين ليس هدية لنفسك ، ولكنه جزء من روتين الشخص السليم الطبيعي.

والآن من المهم بالنسبة لك أكثر من أي وقت مضى أن تحافظ على صحتك. قد تضطر إلى أن تكون أكثر صرامة في البداية. على سبيل المثال ، قل لنفسك: "يوم الثلاثاء ، بكل الوسائل أجد ساعة من الوقت وأتدرب." تدريجيًا ستصبح عادة ، وستلاحظ نتيجة إيجابية.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

إن الجلوس متأخرًا لشطب أكبر عدد ممكن من المهام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. يقول طبيب الأعصاب جاي ليشزينر ، مؤلف كتاب The Nocturnal Brain: "إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر لديك"."حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم للمساعدة في السيطرة على التوتر."

ومع ذلك ، ينصح بعدم تعاطي الحبوب المنومة. إنه جيد كحل قصير المدى في أوقات التوتر الحاد. إذا كنت تنام قليلًا جدًا وتشعر بأنك على وشك الانهيار العصبي ، فمن المستحسن تناوله. لكن لا تعتمد على الحبوب طوال الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى الإدمان. حاول تحسين النوم بطرق أخرى. وعلى أي حال ، لا تصف العلاج بنفسك ، اذهب إلى الطبيب.

5. اطلب الدعم

شارك مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة. كما لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. ربما تصاعد توترك إلى شيء أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، وزيادة معدل ضربات القلب ، ومشاكل النوم المستمرة ، يجب أن تكون متيقظًا: كل هذا قد يشير إلى اضطراب القلق.

لا تتجاهل التوتر على أي حال.

ادمج عوامل الحماية في روتينك لتقليل تأثيره السلبي على صحتك ومزاجك. تحرك ، تواصل مع الناس ، لا تتخلى عن هوايتك.

بدون هذه الآليات الصحية للتكيف النفسي ، يبدأ الناس في التحول إلى غير الصحية. على سبيل المثال ، أثناء النهار يشربون القهوة أو مشروبات الطاقة ليبقوا مستيقظين ، وفي المساء يتحولون إلى الكحول حتى لا يفكروا في المشاكل. لكن هذا سيؤذي نفسك فقط على المدى الطويل.

تذكر ، مهما كان الضغط ، فسوف يزول بمرور الوقت. وسيكون من الأسهل عليك نقلها والعودة إلى الحياة الطبيعية إذا كنت تعتني بنفسك الآن.