كيف تتفاوض مع ناقدك الداخلي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ينتقد ويسخر ويسأل ويسخر ويقارن. إنه موجود في كل مكان - من المستحيل الاختباء منه. لا ، هذه ليست شخصية فيلم رعب - هذا ناقدك الداخلي. لقد تعلم متسلل الحياة من عالم نفسي محترف كيفية ترويض هذا الجزء من الشخصية حتى لا يسمم حياتك.

الشخصية الفرعية ، والتي لا تعطي الحق في ارتكاب الأخطاء

نشأة الناقد الداخلي تحدث في الطفولة. الطفل ، الذي يستكشف العالم وإمكانياته ، يواجه توقعات المجتمع واستياء الآخرين عندما لا يفي بهذه التوقعات.

عند تربية الأطفال ، يسترشد الكبار بمجموعة معينة من قواعد السلوك التي اعتمدوها من والديهم. وبمجرد أن ينتهك الطفل هذه القواعد ، يوبخونه وينتقدونه ويظهرون عدم رضاه ويحرمونه من المكافآت ويضعونه في الزاوية ، وبذلك يظهرون أن الأفعال الخارجة عن القواعد يعاقب عليها. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص الصغير الخبرة: أي شيء لا يقع في فئة "الحق" محفوف بالمتاعب.

لمنع المزيد من التجارب المؤلمة من العقاب على الأفعال "الخاطئة" ، تم تطوير آلية وقائية داخل النفس تمنع النشاط البشري. هذا هو الحرج تجاه الذات ، أو الناقد الداخلي. نظرًا لأن الطفل يمتص كل ما يخرج من الخارج ، فإن صوته الناقد يتحدث بكلمات وترنينات لأشخاص مهمين: الآباء والمعلمين والمعلمين.

"أحمق وقح ، أحمق! أنت لا شيء من نفسك! " - شابة تسمع في رأسها كلام والدها في المواقف التي يكون من الضروري فيها الدفاع عن وجهة نظرها أو إعلان رغباتها. هذه العبارات محفورة في الذاكرة منذ الطفولة وتطفو ضد إرادتها ، وتحرمها من القوة والإيمان بنفسها. هذه الأفكار تجعل يديها وقدميها باردين ، وينقبض حلقها ، ويتيبس جسدها كما في الطفولة ، ولا تستطيع فعل أي شيء حيال ذلك.

الشخص الذي تعرض للنقد والإدانة والعقاب في طفولته ، لديه الكثير من الشكوك حول قدراته ومهاراته وحاجته وكرامته. ناقده الداخلي قوي ونشط. إنه يقف على أهبة الاستعداد حتى لا يقع الشخص في شرك ، حتى لا تتحول أفعاله إلى خطأ مرة أخرى. غالبًا ما تحرمنا هذه الشخصية الفرعية من القدرة على فعل أي شيء على الإطلاق.

لا توجد أفعال - لا أخطاء ، مما يعني أنه لن يكون هناك عقاب.

كيف يظهر الناقد الداخلي نفسه

1.عدم الرضا عن مظهرهم وشخصيتهم وسلوكهم: من الانزعاج الخفيف إلى كراهية الذات. وخير مثال على ذلك النساء اللواتي يرقدن تحت سكين جراح التجميل من أجل إعادة تشكيل أجسادهن.

2.الشعور بالإحراج والعار عند أدنى استفزاز. ومن هنا فإن تحريم الملذات وتحقيق رغبات المرء كعقاب على ظلمه. ربما تكون قد قابلت هؤلاء الأشخاص.

3.إن مقارنة نفسك بالآخرين ليس في صالحك غالبًا. يُنظر إلى الأشخاص المحيطين في البداية بشكل أفضل من جميع النواحي. من هنا تأتي العلاقات المبنية على الاعتماد العاطفي. ومن هنا تنمو الأرجل حسب آراء الآخرين.

4. التهيج كخلفية ، بغض النظر عن الموقف. يتطور عدم الرضا المستمر عن النفس عاجلاً أم آجلاً إلى تهيج.

5. نسعى جاهدين لفعل كل شيء على أكمل وجه.

الكمال هو رفيق دائم للناقد الداخلي ، الذي يشير باستمرار إلى ما لا يزال يتعين إكماله وإعادة بنائه وتحسينه.

6.الطلب والتصلب والتصلب في التعامل مع الذات والآخرين. الناقد الداخلي لا يرحم في تقييماته ومتطلباته ليكون كل شيء مثاليًا. عندما يتم تطوير هذه الشخصية الفرعية ، يصبح الشخص مثل الجزء الناقد له.

7.شك في صحة أفكارك ومشاعرك ورغباتك. ومن هنا تنشأ حالة "لا أعرف ما أريد" ، اليأس والطفولة.

8.طمس الحدود الشخصية من الداخل.يقلل الناقد الداخلي من قيمة الشخص نفسه ويمثل آراء الأشخاص المهمين.

9. يقضي النقد الذاتي القاسي على الطبيعة ، والعفوية ، والعاطفية ، والجنس ، والمظاهر الإبداعية ، ويساهم في تطور حالات اللامبالاة والاكتئاب.

تمرين لمساعدتك في التعامل مع ناقدك الداخلي

المنهجية

الناقد الداخلي النشط يمكن أن يفسد حياتك. طالما أنك تقيِّم أفعالك بهذه الشخصية الفرعية ، فإنك تستمر في النظر إلى نفسك من خلال عيون الكبار المهمين منذ الطفولة. تتمثل إحدى طرق التخلص من تأثير الناقد الداخلي في تعلم تقييم أفعالك بنفسك ، بناءً على قدراتك الحالية وأسلوب حياتك.

أقدم لك تمرينًا واحدًا لمساعدتك على القيام بذلك. يقلل من نشاط الناقد الداخلي ويساعد على رفع احترام الذات. افعل ذلك في نهاية اليوم.

ابدأ دفتر ملاحظات منفصل. اقسم قطعة من الورق إلى نصفين بخط عمودي. على اليسار ، اكتب في عمود جميع المطالبات التي لديك لنفسك لهذا اليوم. ضع دفتر ملاحظاتك جانبًا. تناول بعض الشاي ، أو اهتم بشؤونك الخاصة ، أو تمشى. وبعد مرور 15-30 دقيقة ، اكتب أمام كل عبارة سلبية ما هي المزايا التي حصلت عليها نتيجة هذا الموقف.

قارة	الايجابيات
لقد تأخرت عن اجتماع مهم	لقد نمت جيدا
لم يكن لدي الوقت للقيام بالأشياء المخطط لها	اجتمع مع الأصدقاء القدامى

نقاط مهمة

1. اكتب الادعاءات ليس لحياتك كلها ، ولكن لليوم فقط: ما لم تفعله في يوم واحد ، لم يكمله ، فعلته بشكل خاطئ. ابدأ في التعامل مع ناقدك شيئًا فشيئًا ، وإلا فلن تتمكن من التعامل مع عدد الشكاوى المتعلقة بك.

2. عليك أن تكتب حتى تشعر أنه ليس لديك المزيد لتقوله. دع صوتك النقدي يتكلم ، ربما ستتعلم أشياء مفيدة لنفسك.

3. خصوصية الناقد الداخلي هي التعميم الذي يتجلى في عبارات مثل "كل شيء سيء" ، "لا شيء يعمل" ، "كما هو الحال دائمًا" ، "أحمق كامل" ، "كريتين رهيب". لذلك ، إذا كنت تريد كتابة شيء من هذا القبيل في العمود الأيسر ، فحدد خطأك ، وما الذي كنت سيئًا فيه. مع هذا الوصف التفصيلي ، يتم تقليل الشحنة العاطفية. هناك فرصة لرؤية ما حصلت عليه.

تعميم	إيضاح	الايجابيات
كالعادة ، لقد فشلت في كل شيء	خلال المحادثات الهاتفية قبل الاجتماع ، لم أشر إلى الظروف التي تناسبني	ونتيجة لذلك ، تلقيت عروضًا غير متوقعة وواعدة بالنسبة لي.

4. إذا لم يكن لديك ما تعترضه على ادعاء ناقد داخلي ، فاتفق معه. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون على حق. لكن أضف شيئًا للتعويض عن خطأك.

مطالبة	ملحوظة
شاهدت فيلمًا بدلاً من كتابة مقال	نعم ، لقد فعلت ذلك ، لكنني تمكنت من التوقف والذهاب إلى العمل.

يعطي هذا التمرين نتيجة إيجابية بعد أسبوعين من الممارسة اليومية. بدلاً من اللوم الداخلي اللامتناهي ، يمكنك ملاحظة نجاحاتك والاستمتاع بها. وإذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني.