كيف لا تضر بصحتك أثناء رحلة جوية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن يكون الهواء الذي لا معنى له والجلوس لساعات والاتصال الوثيق بالركاب الآخرين ضارًا بالجسم أثناء السفر بالطائرة. ستساعدك هذه النصائح الـ 15 على البقاء بصحة جيدة.

1. احجز رحلة مبكرة

خذ أول رحلة كلما أمكن ذلك. من المرجح أن تطير في الوقت المحدد ، ولن تضطر إلى تجربة ضغوط التأخير الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، في الرحلة الأولى ، سيتم تطهير البطانيات والوسائد والطاولات.

2. اختر المكان المناسب

يمكنك فقط حجز مقعد في الصف المجاور لمخارج الطوارئ في المطار. إذا كنت ترغب في تغيير مقعدك ، فمن الأفضل أن تصل هناك قبل ساعتين من المغادرة. إذا لم تكن هناك مقاعد فارغة في الصف المجاور لمخارج الطوارئ ، فاختر مقعدًا على الممر. بهذه الطريقة يمكنك النهوض بسهولة دون إزعاج جيرانك.

عادة ما تكون مقاعد الدرجة الاقتصادية منجدة بالقماش ، الذي يمكن أن يكون مليئًا بالجراثيم وعث الغبار والمواد المسببة للحساسية. والمقاعد في درجة رجال الأعمال مصنوعة من الجلد ، وهي أكثر صحية.

3. تقوية مناعتك قبل الطيران

في الهواء البائس الذي يتنفسه عدة مئات من الناس ، هناك العديد من البكتيريا. لذلك ، قبل السفر ، يجب أن تعتني بمناعتك. على سبيل المثال ، اشرب المزيد من الفيتامينات وتناول الفواكه والخضروات.

4. اشرب شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على خصائص مهدئة ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع. إذا كنت تخشى الطيران ، خذ بعض أكياس الشاي في حقيبتك المحمولة وقم بتخميرها على متن الطائرة.

5. شرب الكثير من الماء

أثناء الرحلة ، خاصة إذا كنت تتناول الكحول والكافيين ، يصاب الجسم بجفاف شديد. يكون الهواء على متن الطائرة جافًا ، لذا عليك شرب الكثير من الماء. يمكن أن يكون شاي الأعشاب بديلاً.

6. خذ معك زجاجة ماء

خذ زجاجة فارغة قابلة لإعادة الاستخدام واملأها بالماء بعد اجتياز الفحص. بعد الصعود إلى الطائرة ، اسأل المضيفة أين يمكنك الحصول على الماء. حجة أنك لا تكفي من تلك النظارات الصغيرة التي يتم تقديمها على متن الطائرة.

7. قم بتمارين الإحماء

سيساعد هذا في منع تكون جلطات الدم. قف في الممر وقم بأداء استدارة الجذع واندفاع الظهر. اجلس على كرسي ، وارفع ذراعيك بالتناوب فوق رأسك ، وقم بثني مرفقيك والوصول إلى لوحي كتفك براحة يديك.

يجب أداء التمارين العامة كل ساعة. لكنك تحتاج بشكل دوري إلى شد رقبتك ، وخفض ذقنك ، وهز رأسك ، وكاحليك ، وخفض ورفع ولف قدميك في الهواء.

8. خذ معك طعاما صحيا

حتى لو كانت الرحلة قصيرة العمر ، قم بإعداد وجبات صحية في حالة تأخر الرحلة وفترات الانتظار الطويلة. على سبيل المثال ، ألواح الحبوب أو المكسرات أو الفواكه المجففة.

9. اعتني بأذنيك

أثناء إقلاع وهبوط الطائرة ، يعاني الكثير من الناس من انسداد في الأذنين. قد يؤدي الضغط القوي إلى إتلاف طبلة الأذن. يساعد مضغ العلكة وحركات التثاؤب والبلع على التخلص من الانزعاج.

10. لا تعقد رجليك

يمكن أن يتسبب ذلك في شعور ساقيك بالخدر ويسبب إزعاجًا شديدًا. بدلاً من ذلك ، ضع حقيبتك على الأرض وضع قدميك عليها.

11. استخدم مزيلات الاحتقان

يجب أن يتم ذلك في غضون 24 ساعة قبل الرحلة. تنسد الجيوب الأنفية أثناء الرحلة ويمكن أن تسبب الصداع.

12. لا تخلع حذائك

ضغط الهواء في الطائرة منخفض جدًا بحيث يمكن أن تبدأ الأرجل في الانتفاخ. لذلك ، عندما ترتدي حذائك مرة أخرى ، فسوف يسحقون وستكون غير مرتاح.

13. تناول الأسبرين

إذا جلست لفترة طويلة ، سيبدأ الدم في الركود في ساقيك. يمكن أن يتسبب هذا في تكوين جلطات دموية. إذا دخلت الجلطة الدموية إلى الرئتين أو الأعضاء الحيوية الأخرى ، فقد تكون قاتلة.

بعد استشارة الطبيب ، تناول الأسبرين قبل الرحلة بيوم واحد ، وقبلها مباشرة ، وفي غضون ثلاثة أيام بعد الرحلة. الأسبرين يخفف الدم ويقلل من خطر تجلط الدم.

14. استخدم حقيبة ظهر بدلاً من حقيبة سفر أو حقيبة

ستسهل عليك حقيبة الظهر صعود السلالم دون الحاجة إلى استخدام المصعد أو السلم الكهربائي. سيساعدك المشي مثل هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإطالة ساقيك قبل الطيران لعدة ساعات.

15. ارتداء طبقات متعددة من الملابس

من المستحيل معرفة ما إذا كانت المقصورة ستكون ساخنة أو باردة مسبقًا. ارتدي قميصًا وسترة ووشاحًا. إذا كان الجو حارًا ، يمكنك خلع ملابسك الخارجية.