6 قواعد حياة صحية للبوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أن تكون رجل الليل يعني عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم رؤية الشمس والناس تقريبًا. إذا بدت جميع النقاط قريبة ومألوفة ، فهذه النصائح مناسبة لك.

1. النوم سبع ساعات على الأقل في اليوم

لا تنشأ مشاكل مثل نقص المناعة أو شرود الذهن لأنك تسهر لوقت متأخر ، ولكن لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

تحتاج البوم ، مثل أي شخص آخر ، إلى 7-8 ساعات من النوم كل يوم.

إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وفي نفس الوقت يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا ، فهناك خياران فقط: إما تغيير جدول عملك ، أو تعلم الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

2. تلقي أكبر قدر ممكن من الضوء

الناس الذين يسهرون ويستيقظون لوقت متأخر بالكاد يرون ضوء الشمس. وهذا محفوف بتدهور المزاج أو حتى الاكتئاب.

أسهل طريقة للبقاء إيجابيًا هي أن تبدأ اليوم بالسير لمدة نصف ساعة بالخارج. خيار آخر هو شراء مصباح فلورسنت ، والذي سيساعد في تعويض نقص هذا الضوء في المساء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين الجرعات المبكرة (قدر الإمكان) من ضوء الشمس مع الحد الأدنى من استخدام الضوء الاصطناعي في الليل يمكن أن ينظم الإيقاع. ما لم تكن ، بالطبع ، تريد أن تصبح قليلاً من شخص الصباح.

3. السيطرة على شهيتك في الليل

تميل البوم إلى وجبات العشاء المتأخرة والشهية ، وهذا ليس بصحة جيدة. لقد ثبت بالفعل أن الأشخاص الليليين هم أكثر عرضة للمعاناة من الوزن الزائد ومرض السكري.

هل هذا يعني أنه عليك أن تعيش تقريبًا من يد إلى فم؟ بالطبع لا. لكن في الليل ، حاول أن تأكل الوجبات الخفيفة فقط إذا شعرت بالجوع الحقيقي.

4. ابحث عن وقت لممارسة النشاط البدني

يلاحظ عالم النوم مايكل جراندنر أن البوم الليلي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ربما لأن إيقاعهم غير متزامن مع الإيقاع الطبيعي - ومن ثم الضغط الإضافي على الجسم.

التمرين المنتظم طريقة جيدة للحفاظ على صحة قلبك.

من المهم أن يختار البوم الوقت المناسب لهم: النهار والمساء أوقات جيدة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن التمرين المكثف في الليل يهدد بالنوم حتى بعد ذلك.

ومع ذلك ، فإن الجري أو جلسة اليوجا ستساعدك على النوم بشكل أسرع. لذا جرب جدولك واعثر على وقت متأخر عندما تكون جديدًا بما يكفي لهذا النوع من النشاط.

5. جعل الاتصال أولوية

مشكلة شائعة مع البوم ، وخاصة أولئك الذين يعملون عن بعد ، هو قلة التفاعل الاجتماعي. بالنظر إلى أن الوحدة يمكن أن تقرب الموت ، فإن هذه المشكلة خطيرة للغاية.

هناك العديد من الحلول هنا. أولاً ، إن أمكن ، احضر جميع جلسات Hangout مع أصدقائك. ثانيًا ، ابحث عن شركة تجتمع في المساء (نادي قراءة البومة الليلية ، لماذا لا؟). ثالثًا ، العمل في الأماكن العامة (المقاهي أو أماكن العمل المشتركة) إذا كنت تعمل بالقطعة أو تعمل عن بعد.

6. الذهاب إلى الفراش والشعور بالتعب

تنطبق هذه القاعدة على الجميع ، لكنها مهمة بشكل خاص للبوم. بعد كل شيء ، يحاولون عمدًا النوم مبكرًا إذا كانوا يريدون اللحاق برحلة صباحية أو اجتماع. و "مبكر" في هذه الحالة تعني "مستحيل".

إن محاولة النوم دون الشعور بالتعب لا تؤدي إلا إلى زيادة الأرق: فكلما زاد الوقت الذي تقذف فيه في الفراش ، كلما ربطه دماغك باليقظة بدلاً من النوم.

أفضل ما يمكنك فعله للاستيقاظ مبكرًا هو تقليل الإضاءة الاصطناعية وتجنب أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف. بعد ذلك سيكون من الأسهل فهم متى يستعد الجسم للنوم.