مجرد تمرين واحد لتصحيح الموقف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تعاني من صداع مستمر وتوتر في الرقبة وإرهاق ، فقد يكون هذا نتيجة لسوء الموقف. مع هذا التمرين ، يمكنك التخلص تدريجيًا من هذه الظواهر غير السارة.

كم مرة سمعت فيها من والديك ومعلمين يقولون لك أن تحافظ على استقامة ظهرك عندما كنت طفلًا؟ هل تعتقد أنهم قالوا ذلك من باب الأذى؟ أم لم يكن لديهم ما يفعلونه؟ لا ، الظهر المستقيم ضروري لتشكيل الموقف الصحيح ، والذي سيوفر لك ظهور انتهاكات للميكانيكا الحيوية للجهاز العضلي الهيكلي بأكمله. علاوة على ذلك ، بسبب إزاحة الفقرات ، بمرور الوقت ، قد تظهر مشاكل في إمداد الدماغ بالأكسجين ، مما سيؤثر على القدرات العقلية.

ومع ذلك، لم نفقد كل شيء. هناك تمارين تساعدك على تصحيح الوضع السيئ. تهدف في المقام الأول إلى تقوية العضلات الأساسية المسؤولة عن إبقاء الجسم في الوضع الصحيح.

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على معدتك. افرد ذراعيك على طول الجسم. ثم حاول رفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن ومد ذراعيك للخلف. قفل الموقف لمدة خمس ثوان. كرر هذه الحركة عشر مرات على الأقل. بالتدريج ، كلما تقوى العضلات ، يمكن زيادة عدد مرات التكرار.