كيف تفسد الهواتف نومنا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل لاحظت أنه في السنوات الأخيرة ، كثيرًا ما تسمع وتقرأ عن بعض الأشياء المجنونة تمامًا؟ علاوة على ذلك ، فإن هؤلاء العلماء البريطانيين الذين يتحدثون عنهم يفعلون ذلك بهواء جاد لدرجة أنك تشعر بإثارة لا إرادية - إذا كانوا يصدقون أنفسهم ، فسيكونون قادرين على إقناع الآخرين. لن نقوم بتجسيد أي من "الأشياء المجنونة" الأخرى خارج الموضوع المحدد الذي نناقشه اليوم. ليست هناك حاجة إلى Holivar إضافي هنا. والمحادثة اليوم تدور حول نومنا والهاتف.

كما تعلم ، هناك أشخاص يقولون بصدق أن النوم مضيعة للوقت. من غير المعروف من أين تأتي هذه الاستنتاجات. ربما من حياة خالية من الهموم ، أو كسل ، أو رغبة في أن يُسمع ، بغض النظر عن وجود أفكار تستحق أن تصبح عامة. بشكل عام ، هناك ميل إلى أنك وأنا ، بالإضافة إلى يوم عمل غير منتظم ، قد نسمح لأنفسنا بساعات قليلة أخرى من الالتصاق بشاشة هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي المفضل على حساب النوم الصحي. ومع ذلك ، ينبغي الاعتراف بذلك - عدد كبير من الناس يفعلون ذلك بالضبط. بدلاً من الذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلاً والحصول على نوم جيد ليلاً ، نشاهد مقاطع فيديو YouTube ونلعب الألعاب ونجلس على الشبكات الاجتماعية. بشكل عام ، نحن نفعل أي شيء ، ولكن ليس ما سيكون من الجيد القيام به في السرير:)

في حالة الهاتف ، لا تكمن المشكلة في إضاعة الوقت فقط. كل شيء عن الضوء. منذ آلاف وآلاف السنين ، عاشت أجسامنا في وئام مع نظام الضوء على الأرض. النهار يتحول إلى الليل وبعد الليل يأتي النهار. جسم الإنسان عبارة عن مستشعر مستمر له ردود فعل على أي عامل يحدث تقريبًا ، بما في ذلك وجود الضوء.

يصف جورج برينارد ، طبيب الأعصاب بجامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا ، بوضوح شديد تأثير الضوء علينا.

يعمل الضوء كما لو كان مخدرًا ، إلا أنه ليس مخدرًا على الإطلاق.

يرتبط الضوء ارتباطًا مباشرًا بإنتاج نوعين من الهرمونات بالغة الأهمية في أجسامنا: الميلاتونين المسؤول عن النوم ، والكورتيزول ، وبفضل ذلك نحن مستعدون لمواجهة تحديات جديدة يومًا بعد يوم. طوال تاريخنا ، عشنا وفقًا لدورة النهار / الليل ، وجسمنا حساس لهذه التغييرات.

يصبح الظلام ، ويمنحك الميلاتونين الفرصة للراحة بشكل صحيح. تشرق الشمس ، وتوقظنا زيادة الكورتيزول ، وتنشط الجسم ليوم قوي. لكننا الآن لا نذهب إلى الفراش ، بل نعمي أنفسنا مع الشاشة الساطعة لهاتفنا المحمول. يتدفق هذا الضوء مباشرة في أعيننا ، ويتفاعل الجسم وفقًا لذلك. حان الوقت لكي يتصرف ، وإن لم يكن في الموعد المحدد - إنه خفيف!

علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث في إشعاع شاشات LED إلى أنها واحدة من أفضل الطرق لقمع إنتاج الميلاتونين. بطبيعة الحال ، نحن لا نحكم على أنفسنا بالأرق. على الرغم من ذلك ، فإننا ، بطريقة أو بأخرى ، سوف نغفو ، لكن الميلاتونين يعمل ليس فقط كحبة منومة ، إنه يطلق العديد من العمليات التي ، مجتمعة ، توفر لنا النوم الصحي والراحة والتمثيل الغذائي السليم والتعافي. في صباح اليوم التالي ، استطعنا الاستيقاظ مستيقظين وننام ، لكن لعبة الاستجواب التطوعية تلك على ضوء المصباح قبل النوم حرمت جسمنا من وسائل تنظيم نفسه للنوم الطبيعي. ونعم ، تعتبر السمنة والالتهابات أيضًا جزءًا من المكافأة لهذا الاغتصاب للإيقاع الطبيعي.

الأمر الأكثر حزنًا ويأسًا هو أنه حتى لو أمضينا ليلة بدون الشاشات الساطعة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، فلا يمكننا الهروب من البيئة الطبيعية المثالية. لا يمكن لأي شخص أن يضمن لنفسه إقامة في بداية اليوم في مرج مشمس. المكاتب لا تتخلص من هذا.

ومع ذلك ، فنحن قادرون تمامًا على حماية أنفسنا من الهاتف الذكي قبل النوم. ضعه على رف على بعد بضعة أمتار من السرير - حتى لا تتمكن من الوصول إليه ، ثم اذهب إلى الفراش. في الصباح ، عندما يرن المنبه ، عليك النهوض لإيقافه.يعد فصل نفسك عن السرير أمرًا أساسيًا في التخلص من احتمالية إيقاف المنبه والاستمرار في النوم.