8 طرق علمية للبقاء شابة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

منذ بعض الوقت ، كانت فكرة الشباب الأبدي مجرد حلم. ولكن الآن حقق العلم تقدمًا كبيرًا ، حيث يعمل على البحث الذي يساعد الناس على العيش لفترة أطول.

متوسط العمر المتوقع للرجال 68 سنة وللنساء 73 سنة. لكن الكثير من الناس يتخطون بأمان عتبة الثمانين عامًا ويظلون بصحة جيدة. ما الذي يحدد متوسط طول حياة الإنسان؟ اتضح ، ليس فقط من علم الوراثة ، ولكن أيضًا من عوامل بسيطة مثل نمط الحياة أو التغذية السليمة. هناك عدة طرق مثبتة علميًا لإطالة فترة الشباب وإطالة العمر.

1. لا تأكل

تناول الطعام باعتدال يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويساعد في مكافحة الشيخوخة ، وفقًا لتعزيز الصحة وطول العمر من خلال النظام الغذائي: من الكائنات الحية النموذجية إلى البشر. العلماء. النقطة المهمة هي تقليل استهلاك ليس فقط السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا المغذيات الدقيقة الفردية الموجودة في الطعام.

التجارب يقلل تقييد السعرات الحرارية من الوفيات المرتبطة بالعمر وجميع الأسباب في قرود الريسوس. أظهر أنه في الرئيسيات التي كانت محدودة بسبب تأثير تقييد السعرات الحرارية على الصحة والبقاء في قرود الريس من دراسة NIA. النظام الغذائي والطعام في ساعات محددة بدقة ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ووظائف العضلات والدماغ ، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والوفاة بسبب مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في الفئران ، تملي نسبة المغذيات الكبيرة ، وليس تناول السعرات الحرارية ، صحة القلب والأوعية الدموية ، والشيخوخة ، وطول العمر في الفئران ذات التغذية المرتفعة. الذين تم تغذيتهم بأطعمة منخفضة البروتين لديهم زيادة بنسبة 30 ٪ في متوسط العمر المتوقع. لدى الناس ، مكاسب الجوع: النظام الغذائي المقيّد للسعرات الحرارية الشديدة يُظهر نتائج مقاومة للشيخوخة. الذين حدوا من نظامهم الغذائي ، كان هناك تحسن في أداء الجهاز القلبي الوعائي وانخفاض في خطر الإصابة بالسرطان.

2. اتباع نظام غذائي

يمكن أن يكون تناول حمية البحر الأبيض المتوسط عاملاً آخر. ، مما سيساعد على إبطاء الشيخوخة.

حسب الادلة العلمية. يعمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على إبطاء عملية الشيخوخة بشكل كبير ، ويقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 16٪ ، والسرطان بنسبة 7٪ ، وأمراض القلب التاجية بنسبة 26٪.

تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط الخضار والفاصوليا والبازلاء والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والدواجن والمكسرات. هذا غذاء منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم وغني بالألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات C و K. عنصر آخر مهم في حمية البحر الأبيض المتوسط هو النبيذ ، الذي يحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية (الكاتيكين ، الريسفيراترول ، الكيرسيتين) التي تعمل على تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تقليل استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان الدهنية.

في عام 2014 ، نشرت المجلة الطبية البريطانية مقالاً عن النظام الغذائي المتوسطي وطول التيلومير في دراسة صحة الممرضات: دراسة جماعية على أساس السكان. ، والذي ينص على أن النساء في منتصف العمر الأصحاء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا متوسطيًا يكون لديهن تقلص أبطأ لنهايات التيلومير في كروموسوماتهن. يعد تقلص التيلومير أحد عوامل الشيخوخة القوية ، حتى أنها تسمى ساعة الخلية. هذه الحقيقة دليل على أن حمية البحر الأبيض المتوسط تزيد حقًا من متوسط العمر المتوقع وتبطئ عملية الشيخوخة.

3. انطلق لممارسة الرياضة

التمرين هو جزء أساسي من نمط حياة صحي. وفقًا للعلماء ، فإن التمارين المنتظمة قادرة على ممارسة الرياضة كعلاج: 30 دقيقة من النشاط البدني هي أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك. هزيمة أي مرض: من السرطان إلى السمنة. ساعد النشاط البدني الأشخاص الأصحاء على تقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل بنسبة 48٪ ، وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪ ، وتقليل مشاعر القلق بنسبة 48٪.

مع التوتر والاكتئاب ، يوصي العلماء بالذهاب للركض أو المشي: بغض النظر عن عدد الكيلومترات التي تمشيها ، فإن النتيجة سيكون لها تأثير إيجابي على جسمك.

ومع ذلك ، كل شيء جيد في الاعتدال. لقد أثبت العلماء. أن التدريب المطول والمشاركة الطويلة في الرياضات مثل الترياتلون وركوب الدراجات والمشاركة في سباقات الماراثون والألتراماراثون يمكن أن تفعل. ضرر على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، في الرياضات العادية ، لا داعي للوصول إلى التعصب.

4. طبخ الحق

القشرة المقرمشة اللذيذة التي تتشكل أثناء القلي هي نتيجة للجليكشن. المنتجات النهائية لهذه العملية هي جزيئات تالفة من البروتينات أو الدهون ، والتي "تتشابك" مع الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، لا يستطيعون أداء وظائفهم بشكل صحيح ، ليصبحوا أحد عوامل الشيخوخة وتطور العديد من الأمراض ، مثل مرض السكري وتصلب الشرايين وأمراض الكلى المزمنة ومرض الزهايمر.

ما هو أكثر من ذلك ، يحتوي الطعام المقلي. الدهون المتحولة في حد ذاتها ، والتي تتحلل بشكل سيئ في الجسم وتتراكم في الأوعية الدموية ، وتشكل الكوليسترول. تسبب التهابات في جدران الأوعية الدموية وتساهم في تصلب الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض الزهايمر وخرف الشيخوخة ومرض السكري.

من أجل الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتجات وعدم الإضرار بالجسم ، يوصى بطهي الطعام أو طهيه أو طهيه بالبخار.

بعض التوابل المستخدمة في الطبخ هي عوامل رائعة لمكافحة الشيخوخة. على سبيل المثال ، يساعد توابل الأعشاب البروفنسية (التي تشمل الزعتر والأوريجانو وإكليل الجبل والريحان والمريمية والطرخون والشبت والأعشاب الأخرى). مع تصلب الشرايين ويمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

يحتوي الكاري والكركم على مادة تسمى الكركمين ، والتي تعتبر من مضادات الشيخوخة. يمتلك الكركمين أيضًا. عمل مضاد للالتهابات ويحذر. تطور مرض الزهايمر.

يحتوي الفلفل الحار الذي يحتوي على مادة الكابسيسين. نشاط قوي مضاد للسرطان ويحارب الخلايا السرطانية.

5. ضغط أقل

تحت الضغط ، يتضرر الجهاز المناعي للشخص ، مما يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. المكافآت غير السارة هي الانتفاخات تحت العينين والتجاعيد والشيب والتعب المزمن.

لقد أثبت العلماء. يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان والربو والاكتئاب. يؤدي الإجهاد إلى تقلص التيلوميرات ، مما يساهم في الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة إلى تسريع شيخوخة الخلايا المناعية بشكل كبير ، حتى في فترة قصيرة تصل إلى عام واحد.

إيلي بوترمان ، أستاذ مشارك ، قسم علم النفس ، جامعة كاليفورنيا

يتطلب العيش حياة مُرضية تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق. للقيام بذلك ، يحثك باترمان على اتباع أبسط القواعد: تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحفاظ على جدول نوم.

6. الإقلاع عن التدخين

يؤدي حب السجائر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة ومشاكل الجلد والأسنان. وفقًا لبحوث الوفيات المرتبطة بالتبغ. في أمريكا ، معدل الوفيات الإجمالي للمدخنين (رجال ونساء) أعلى بثلاث مرات من غير المدخنين. الموت بسبب التدخين يمثل كل خمس وفيات. الأمراض التي يموت منها المدخنون في أغلب الأحيان هي السرطان وأمراض الجهاز التنفسي والأوعية الدموية.

إذا كنت بحاجة إلى سبب للإقلاع عن التدخين ، ففكر في هذا: كل شهر تذهب بدون سجائر يضيف بضعة أيام إلى حياتك.

7. استخدام الأدوات

تعد التقنيات الحديثة مساعدين ممتازين في الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكنك الآن جمع كل المعلومات عن جسمك بسرعة وبتكلفة زهيدة باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو أساور اللياقة البدنية أو أجهزة استشعار الجسم.

تسمح لك الأدوات الطبية بتجميع قاعدة البيانات الأكثر اكتمالا للبيانات الفردية. هناك طرق لمعالجة هذه المعلومات مع توصيات مباشرة لتحسين حالة الجسم. بمرور الوقت ، ستتم معالجة هذه البيانات بمزيد من التفصيل ، مما سيساعد الأطباء على إجراء تشخيصات أكثر دقة.

على سبيل المثال ، Cardia Mobile عبارة عن جهاز مراقبة للقلب يمكن توصيله بالجزء الخلفي من الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي. لقراءة القراءات ، تحتاج إلى وضع أصابعك على المستشعرين لمدة 30 ثانية.ستكون البيانات المستلمة متاحة في تطبيق للهاتف المحمول ، يمكنك من خلاله أيضًا طباعة المؤشرات للطبيب.

تم تصميم متتبع النشاط البدني Motiv Ring على شكل حلقة ويسمح لك بتتبع نشاطك البدني ومعدل ضربات القلب ونوعية النوم. تتميز الحلقة بسطح مقاوم للماء ، ويمكن أن تدوم حتى خمسة أيام دون إعادة شحنها ، وهي متوفرة بلونين: الرمادي والوردي.

يعد امتلاك جهاز ذكي دافعًا رائعًا لبدء أسلوب حياة صحي في الوقت الحالي. لذلك لديك الفرصة لتتبع حالتك الصحية "على الهواء مباشرة" ورؤية التغييرات الطفيفة في جسمك.

8. تناول دواء الشيخوخة الآن

هناك مشاريع تهدف إلى البحث عن طرق طبية لإطالة أمد الشباب. تجري مثل هذه الشركات تجارب سريرية لأدوية الشيخوخة.

أحد هذه المشاريع هو Open Longevity. إنه مجتمع مكرس لإجراء البحوث السريرية حول طرق إبطاء الشيخوخة. يمكنك المشاركة في المشروع كمتطوع أو كمريض.

تنطوي المشاركة في التجارب السريرية على مخاطر الآثار الجانبية. كما أن عدم المشاركة في التجارب السريرية للعلاجات المضادة للشيخوخة يمثل خطرًا أيضًا. تأخر احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مرتبطة بالعمر.

ميخائيل باتين رئيس مؤسسة Open Longevity Foundation