5 عادات جيدة لصحة الدماغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعد مرض الزهايمر من أكثر أمراض الدماغ شيوعًا ، ولكن لا يوجد علاج له حتى الآن. ومع ذلك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بهذا المرض عن طريق تغيير نمط حياتك بشكل طفيف.

1. تناول الطعام بشكل صحيح

يشتمل النظام الغذائي الصحي للدماغ على الكثير من الخضروات (خاصة الورقية) والتوت والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون والمأكولات البحرية والدواجن. وفقًا للبحث ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

في مرض الزهايمر ، تتراكم مادة تسمى أميلويد بيتا في الدماغ. إنها تشكل لويحات تتداخل مع نقل الإشارات بين الخلايا العصبية. يعتقد العلماء أن النوم يساعد في تنظيم مستويات بيتا أميلويد ويمنعها من التراكم.

يقول بريندان لوسي ، طبيب الأعصاب في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن: "لا نعرف بالضبط كيف يرتبط النوم بمرض الزهايمر ، ولكن هناك أدلة كثيرة على أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالمرض".

لذلك ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولأي مشاكل نوم (انقطاع النفس ، الأرق) يجب الاتصال بأخصائي.

3. تدريب عقلك

في الآونة الأخيرة ، أصبحت ألعاب تدريب الدماغ المختلفة شائعة ، والتي تعد بتحسين الذاكرة. وبينما تساعد في تطوير مهارات معينة ، لا يوجد حتى الآن دليل على أن لها أي تأثير على حياتنا.

ينصح طبيب الأعصاب آرثر كرامر من جامعة نورث إيسترن في بوسطن بقوله: "اقرأ وناقش الكتب ، وتعلم لغات جديدة ، وجرب الآلات الموسيقية ، واحضر بعض الدورات ، وتذكر التواصل". "النشاط العقلي والاجتماعي ضروري لصحة الدماغ."

4. تحرك أكثر

أظهرت دراسة نُشرت في دورية لانسيت نيورولوجي أن خُمس حالات مرض الزهايمر في الولايات المتحدة مرتبطة بنمط حياة مستقر. وفي دراسة أخرى ، وجد أن الأشخاص الأكثر نشاطًا هم أقل عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بالمرض من أولئك الذين يتنقلون بشكل أقل.

تعتبر ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الدماغ. ينصح الأطباء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. قد يشمل ذلك المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

5. اعتني بقلبك

الحفاظ على صحة قلبك أمر مهم لأن عقلك يعتمد عليه أيضًا. في دراسة استمرت 25 عامًا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مثل قصور القلب أو الرجفان الأذيني معرضون بشكل ملحوظ لخطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وفقًا لدراسة استمرت 25 عامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على صلة بين ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر.

كلما اعتنيت بقلبك (ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول) ، سيكون دماغك أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو وقاية ممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية.