الوقاية من الدوالي: 12 عادات لصحة الأوردة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستوفر لك هذه النصائح البسيطة من انتفاخ الأوردة.

على عكس الشرايين ، لا يمكن أن تنقبض الأوردة. لذلك ، من أجل مكافحة قوة الجاذبية وإعادة الدم من الأنسجة والأعضاء إلى القلب والرئتين ، فإنهم يحتاجون إلى العضلات المحيطة بهم والصمامات الإرشادية السريرية الروسية لتشخيص وعلاج الأمراض الوريدية المزمنة بالداخل.

يجب أن يعمل السابق مثل المضخات. والثاني هو نفس الصمامات الموجودة في بعض الأنابيب التي تضخ المياه. مهمتهم هي الفتح في اتجاه واحد والسماح للسائل بالمرور للأمام فقط ، وفي نفس الوقت - لتقليل علم وظائف الأعضاء الطبيعي: كتاب / Orlov RS، Nozdrachev A. D. - الطبعة الثانية ، منقحة. و أضف. 2010. تأثير الضغط الجوي على جدران الدم والأوعية الدموية.

عندما تتوقف العضلات أو الصمامات عن العمل وتتمدد الأوردة بسبب ارتفاع ضغط الدم ، تحدث الدوالي. هذا مرض يغطي الساقين مع عقيدات من الأوعية المنتفخة المنحنية ويمكن أن يؤدي إلى تجلط الدم.

يمكن أن تتطور الدوالي في أي شخص ، ولكن في كثير من الأحيان يعاني أقاربهم بالفعل من مثل هذه المشاكل ، وكذلك النساء بعد 45-50 سنة.

يمكن أن تبدأ مشاكل العضلات والصمام لأسباب عديدة. لا يمكننا السير في كل أربع جولات طوال الوقت والتأثير على العوامل الوراثية والجنس والعمر. لكن تغيير طريقة الحياة أمر حقيقي تمامًا.

1. اذهب للرياضة

عندما لا نتحرك أو نجلس أو نقف كثيرًا ، لا تنقبض عضلات أرجلنا ، ولا تعمل كمضخات ، ويتراكم الدم في الأوردة.

لذلك ، فإن أي نشاط بدني تقريبًا يساعد في الحماية من توسع الأوردة. من المفيد بشكل خاص المشي والسباحة واللياقة البدنية والرياضات التنافسية في علم الأمراض الوريدي وركوب الدراجات والركض.

لكن كن حريص. إذا كان لديك استعداد للإصابة بالدوالي ، فإن رفع الأثقال وكرة القدم والتجديف وفنون الدفاع عن النفس يمكن أن تؤثر على الأوردة بشكل سيء وتتسبب في تمددها.

2. الاحماء يوميا

لا يكفي ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إذا كان عليك الجلوس أو الوقوف باستمرار. لذلك ، لا تنس تغيير وضعيتك بشكل دوري وتمديد دواليك. يمكنك ببساطة التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين أو القيام بالتمارين البسيطة التي يقترحها دوالي الأوردة. التدابير الوقائية والتغذية والجمباز ، على سبيل المثال ، الأكاديمية الطبية البيلاروسية للتعليم العالي:

• رفع العجل. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. ارفع أصابع قدمك وانزل نفسك إلى وضع البداية.
• يرفع مع الجوارب. قفي بشكل مستقيم مع لمس كعبيك وفرق أصابع قدميك. ارفع أصابع قدمك وأنزل قدمك بالكامل.
• يرتفع مع تباعد الكعبين. قف بشكل مستقيم ، وجلب جواربك معًا وافرد كعبيك. اصعد على أصابع قدميك برفق وأنزل نفسك إلى وضع البداية.
• دراجة هوائية. استلق على ظهرك ، واثنِ رجليك وحركهما كما لو كنت تركب دراجة. من المهم فرد كل ساق بالكامل.

قم بكل تمرين 20-30 مرة.

3. اختر الأحذية المناسبة

تزين الأزرار الساق ، لكنها لا تضيف الصحة. تشير الدراسات إلى الأهمية الإكلينيكية لتخطيط تحجم الهواء في تقييم الأمراض الوريدية المزمنة أن النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب بشكل يومي يعانين من مشاكل في العضلات وركود الدم في عروقهن.

لذلك من الأفضل شراء أحذية ذات ارتفاع طفيف أو التبديل إلى أحذية رياضية ، وترك الكعب الخنجر للمناسبات الخاصة.

4. ارتداء الجوارب الضاغطة والجوارب الضيقة

إحدى ميزات الملابس الداخلية المضغوطة Q و A من Mayo Clinic: نصائح لاستخدام الجوارب الضاغطة - نسج خاص من الخيوط التي تضغط على الساقين وتساعد العضلات على دفع الدم عبر الأوردة.

من الضروري ارتداء الجوارب والجوارب الضيقة أثناء الرحلات الطويلة. الجوارب الضاغطة للوقاية من تجلط الأوردة العميقة (DVT) في الركاب الجويين والتحضير لعملية جراحية كبيرة. جوارب ضاغطة مع ضغط متدرج للوقاية من تجلط الأوردة العميقة أثناء الإقامة في المستشفى. أيضا ، لا يمكن للمرأة الحامل الاستغناء عنها ،الذين لديهم استعداد للإصابة بالدوالي أو ظهور الأوردة العنكبوتية الأولى على الجلد.

5. لا تصف الهرمونات لنفسك

غالبًا ما يكون الدافع وراء الدوالي هو التغيرات الهرمونية. على سبيل المثال ، عندما يزداد محتوى البروجسترون في الدم أثناء الحمل ، يصبح النسيج الضام رخوًا ، ويصبح تأثير الهرمونات على استقلاب الكولاجين عند النساء المصابات أو غير المصابات بخلل التنسج الضام. لذلك ، تتلف الصمامات بسهولة.

تتأثر مرونة النسيج الضام أيضًا بنقص هرمون الاستروجين ، والذي يُلاحظ ، على سبيل المثال ، مع انقطاع الطمث أو عند تناول الأدوية التي تمنع عمل المبيضين.

تعمل موانع الحمل الفموية على تطبيع المستويات الهرمونية ، لكن الدوالي يمكن أن تسبب الدوالي ، خاصةً عند تناولها دون حسيب ولا رقيب. هناك عدة أسباب للتأثير الوريدي لموانع الحمل الفموية المركبة وتصحيحها الدوائي. أولاً ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها الهرمونات الاصطناعية على الجسم ، فهي تقلل من توتر الأوردة. ثانيًا ، يصبح الدم أكثر سمكًا ، مما يعني أنه من الصعب على الأوردة دفعه لأعلى. لذلك ، بمرور الوقت ، قد لا تحدث الدوالي فحسب ، بل قد تحدث أيضًا تجلط الدم.

6. لا تدخن وتقلل من شرب الكحول

يتسبب التدخين وإدمان الكحول أيضًا في عوامل نمط الحياة والدوالي: هل يؤدي التصميم المقطعي إلى التقليل من المخاطر؟ الصمامات فضفاضة ، وغير قادرة على الإغلاق بشكل صحيح ، وسماكة الدم.

7. تحكم في وزنك

إذا زاد ضغط الشخص داخل البطن ، يزداد الحمل على الأوردة. على سبيل المثال ، يحدث هذا مع أمراض السمنة من الدوالي - دروس من الميكانيكا الحيوية.

لمنع الدوالي ، حافظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية. استخدم الآلة الحاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

8. تناول المزيد من الخضار والفواكه

يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. عندما تفيض الأمعاء بالبراز ، يصبح تدفق الدم من الحوض أمرًا صعبًا. وعندما يدفع الشخص ، يحاول الدم المتراكم العودة إلى الساقين ويمد الأوردة. غالبًا ما تؤدي الدوالي إلى ظهور الدوالي.

لذلك ، من المهم تناول المزيد من الإمساك - ألياف العناية الذاتية. يتواجد بكثرة في الخضار والفواكه ، خاصة في الملفوف ، الكوسة ، الذرة ، الخوخ ، الخوخ ، المشمش. لكن الطحين والوجبات السريعة والنقانق ، على العكس من ذلك ، تزيد من الإمساك.

9. حاول أن تأكل ملح أقل

فهو يحتفظ بسوائل الدوالي في الجسم ويزيد من حجم الدم ، مما يؤدي إلى الضغط بقوة أكبر على جدران الوريد.

10. لا تعقد رجليك

يقول الباحثون إن أسبابًا غير عادية للدوالي في الأطراف السفلية: نتائج التصوير المقطعي المحوسب الوريدي والدوبلر بالولايات المتحدة وبسبب ذلك يزداد الضغط في الأوردة وتعاني الصمامات. يزيد الخطر إذا كان هناك استعداد للمرض. لذلك ، لا تعقد رجليك عند الجلوس.

11. لا ترتدي ملابس ضيقة

الجينز الضيق أو التنانير ، والملابس الداخلية الضيقة للغاية تؤكد على الشكل ، ولكنها ضارة بالصحة. كما أنها تضغط على الأوعية الكبيرة من الفخذ أو الفخذين مما يعني أنها تزيد الضغط في الأوردة.

لذلك ، في كثير من الأحيان ، ارتدي ملابس لا تعيق حركتك.

12. ارفع ساقيك

إذا وقفت أو جلست لفترة طويلة خلال النهار ولم تقم بالإحماء ، فإن الأوردة ستفيض بالدم ، ويبدو الأمر كما لو أن الساقين تنفجر من الداخل. من السهل جدًا تخفيف الضغط في الأوردة مع الدوالي. تعال إلى المنزل بعد العمل ، واستلق على الأريكة ، وقم برمي ساقيك على الظهر أو استخدم أسطوانة البطانية ، ولكن بحيث تكون ساقك أعلى من رأسك. 20-30 دقيقة كافية للشعور بالخفة.