ماذا تأكل قبل النوم حتى لا تؤذي المعدة وتغفو دون مشاكل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بالطبع ، في هذا المقال لن نبحث عن حقائق لدحض الحقيقة البسيطة المعروفة: تناول الطعام في الليل ليس مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ليس لدينا الوقت الكافي لتهيئة البيئة المناسبة لتناول الطعام الصحي وفي الوقت المناسب. إذا كنت من النوع الذي يبقى في وقت متأخر من الليل في العمل ، ووجبة الإفطار الصلبة ليست مدرجة في قائمة طقوسك اليومية ، فإن المواد التالية تناسبك.

لقد سألت الناس أكثر من مرة: "أي من العادات سيكون من الصعب عليك التخلي عنها؟" كان هناك الكثير من الإجابات المختلفة ، لكن عادة وضع الثلاجة تحت جنح الظلام احتلت صدارة الرسوم البيانية.

لماذا لا يجب أن تذهب إلى الفراش جائعًا

إن إغراء الذهاب إلى الفراش بسرعة ، وبالتالي تقريب ساعة الإفطار العزيزة ، أمر مألوف ، على الأرجح ، لكل شخص تقريبًا اختبر متعة تناول وجبة ليلية. ومع ذلك ، تظل الحقيقة أنه من خلال كبح الرغبة في إرضاء الجوع ، ستنام بشكل أفضل.

يشرح المتخصصون (UPMC):

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم على استقرار نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا كنت تتناول الطعام مبكرًا وكنت تمارس نشاطًا كافيًا على مدار اليوم. هذا مهم لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يجعلك تستيقظ بشكل غير متوقع في منتصف الليل. كما أنه يزيد من خطر ألا تشعر بالبهجة الكافية عندما تستيقظ في الصباح. يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة التي يصرفها ، بما في ذلك النوم.

إذا رفضت تناول الطعام قبل النوم خوفًا من الإصابة بعسر الهضم ، فأنت بذلك تخاطر بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. لهذا السبب ، نوصيك بتجويع الدودة بكل الوسائل ، لكن افعل ذلك وفقًا للعلم ، واختيار الأطباق المناسبة لوجبة متأخرة.

الأطعمة مثالية لعشاء ثوب النوم

إن الحيلة الكاملة لتناول وجبة خفيفة مختصة قبل النوم هي العثور على الطعام المناسب ، بالإضافة إلى الحد من كمية الحصة المستهلكة بشكل متعمد. يدعي المتخصصون في نفس مركز الطب (UPMC) أنه باتباع قواعد معينة لهذا "نادي القتال" ، يمكنك اختيار قائمة ليلية مثالية.

لذلك ، بمزيد من التفاصيل حول هذه القواعد بالذات:

• إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والتي تحتوي أيضًا على.
• حاول أن تأكل كميات صغيرة ، بهدف أن تستهلك أقل من 200 سعرة حرارية في المرة الواحدة.

يمكن للجهاز الهضمي أن يعتبر تناول الطعام الأثقل كسبب للعمل الجاد ، وفي الوقت الذي تحاول فيه النوم. لذلك فإن مهمتنا هي أن نجعل هذه العملية سهلة قدر الإمكان ، وأن يستسلم الشعور بالجوع تحت رحمة المنتصر. إذن ماذا نأكل في الليل؟ فيما يلي بعض الخيارات التي تتجاوز أي منافسة:

• اللبن قليل الدسم … توصي أخصائية التغذية إيرين كولمان () بالضبط لاحتوائها على البروتينات الغذائية والبروبيوتيك والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى. بفضل البروتين ، نشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهذا بالضبط ما نحتاجه: الشعور بالجوع لن يستيقظ إلا في الصباح معك. شيء واحد يجب تذكره هنا هو أن الزبادي يجب أن يكون حلوًا قدر الإمكان.
• لحم ابيض … ينصح خبير التغذية الرياضية جويل ماريون بإشباع جوعك بقطعة من الدجاج أو الديك الرومي ، حيث سيستغرق هضمها وقتًا طويلاً. يحتوي اللحم الأبيض على الجلوكاجون ، وهو هرمون ببتيد يرفع نسبة السكر في الدم. يساعد الجسم على تأخير عملية تحويل الدهون والكربوهيدرات التي تدخله إلى طاقة. لا ينصح بتناول اللحوم الحمراء في الليل.
• جبن … هذا المنتج الرائع والمعروف هو نصيحة أخرى حول موضوع الأكل الصحي من ماريون. يتم هضم اللبن الرائب ببطء شديد ، تقريبًا إلى الأبد ، ويتكون من البروتين.كما هو الحال مع الزبادي قليل الدسم ، لا ينبغي أن يكون حلوًا ، لكن إضافة بعض التوت إليه لن يتعارض مع نومك.
• مقرمشات الحبوب الكاملة … وفقًا لبحث أجراه متخصصون من كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن عددًا قليلاً من ملفات تعريف الارتباط الصغيرة المصنوعة من الدقيق لمرة واحدة ستكون كافية لتجعلك تدوم حتى الإفطار وتستلقي دون ندم وشعور بثقل في المعدة.
• خضروات … تعتقد الكاتبة كارين بورساري أن الخضروات مثل الخيار والجزر والبروكلي مغذية للغاية ، والأهم من ذلك أنها منخفضة السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، وبفضل ذلك سيبقى الشعور بالامتلاء معك لفترة طويلة وستغفو بهدوء. إذا كانت نكهة الخضروات نفسها لا تكفيك ، فتبليها بالحمص الخفيف. إنه غني بفيتامين B6 ، وهو عنصر أساسي لإنتاج الميلاتونين.
• المنتجات المدرجة في نظام بريات الغذائي … BRYAT هو اختصار يشير إلى الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. كما قد تكون خمنت ، كل هذه المكونات تعتبر آمنة عالميًا ، حتى للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حادة في الجهاز الهضمي بسبب سهولة هضمها. نفس خصائص هذه المجموعة من المنتجات تجعلها لا غنى عنها لعيد منتصف الليل. بالمناسبة ، يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودان فيها على استرخاء العضلات. كما أنها تحفز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين - المواد التي تشارك في العديد من أهم العمليات في جسم الإنسان.

جميع الأطعمة المذكورة أعلاه صحية للغاية من تلقاء نفسها ، لذلك إذا كنت تحب الطعام الصحي ، فلن تضطر إلى تغيير عادات التذوق لديك. قم بتخزينها في حالة وقوع مداهمة غير متوقعة على الثلاجة ، وكما يقولون ، يمكنك النوم بسلام.

ما يجب أن لا تأكله بالتأكيد قبل النوم

اعلم أن بعض الأطعمة التي تدخل المعدة قبل النوم بوقت قصير يمكن أن تثير تمردًا حقيقيًا فيها. عسر الهضم ، حرقة الفؤاد ، التجشؤ - يجب أن توافق ، وهو ثمن باهظ لا مبرر له تخاطر بدفعه ، وتتغذى عن غير قصد بالنوم القادم. فيما يلي قائمة بهذه الأطعمة التي تشكل خطورة علينا ، ذواقة الليل:

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر مثل البسكويت والآيس كريم.
• الأطعمة الدهنية والدهنية والثقيلة.
• غذاء وفير ، يستغرق وقتًا وجهدًا في هضمه.

دعونا لا نتغلب على الأدغال: يجب ألا تدخل أي من هذه النقاط الثلاث في فمك قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب الأطعمة الحارة: فهي تحفز إنتاج العصارة المعدية ، مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح. أخيرًا ، يوصى بشدة بتجنب الكحول والكافيين.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر ، فلا ينبغي أن تكون الشوكولاتة والنبيذ. تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين ، وهي منبهات قوية. ستندهش ، لكن الكحول له تأثير مماثل.

يعتقد الناس أن كمية صغيرة من النبيذ يمكن أن تساعد على الاسترخاء ، لكنها ليست كذلك: الكحول مثير للشهوة الجنسية ، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم.

كارين كارلسون

باتباع هذه القواعد البسيطة ، لن تحافظ على صحتك فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تحمل رفاهية وجبة ليلية دون أي عواقب.