خارقة الحياة الرياضية من فلاديمير كليتشكو

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ليس الآلهة هم من يحرقون الأواني. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك فلاديمير كليتشكو ، وهو رياضي عظيم له إنجازات فريدة ، ويحافظ على شكله البدني الممتاز بمساعدة القواعد والعادات الأكثر شيوعًا التي هي بالتأكيد في حدود سلطتك.

فلاديمير كليتشكو لا يحتاج إلى مقدمة. مشيته المنتصرة على المدى الطويل معروفة حتى لأولئك البعيدين عن عالم الملاكمة. فلاديمير هو معبود للعديد من الملايين من الرياضيين الشباب الذين يرعون روحهم ويقوون أجسادهم لتسلق بطل أوليمبوس. ومع ذلك ، فإن القواعد الأساسية التي يطبقها فلاديمير عند العمل على جسده ستكون مفيدة أيضًا "للناس العاديين" البسطاء الذين لا يضعون لأنفسهم مهامًا فائقة ، ولكنهم يريدون فقط شد قوامهم وتقوية العضلات وتصبح أقوى.

"المزيد من الإنجازات ، والمزيد من القوة ، والمزيد من العضلات ، والمزيد من هرمون التستوستيرون" ، كما يقول شعار برنامج اللياقة البدنية الجديد لفلاديمير كليتشكو.

حتى الآن ، التدريب متاح لسكان ألمانيا ، على الرغم من أنه في المستقبل سوف يوسع جغرافيتها. وفقًا للملاكم ، سيكون برنامجه مفيدًا لكل من الرياضيين المحترفين وأصحاب المهن المستقرة ، الذين غالبًا ما يعانون من آلام الظهر.

تمرن 30 دقيقة كل يوم

ليست المدة هي المهمة ، ولكن كثافة وانتظام الفصول الدراسية. مع كل عبء العمل ، كل شخص لديه نصف ساعة في اليوم لممارسة الرياضة. ستكون هذه المرة كافية تمامًا إذا بدأت في الالتزام بثبات النشاط البدني.

ضع لنفسك هدفًا

تبحث لبناء العضلات؟ ضع لنفسك مثل هذه المهمة! هل تريد أن تفقد تلك الوزن الزائد؟ التزم بهذا الهدف! بدون رؤية واضحة للنتيجة المرجوة ، لن تحقق شيئًا.

ابحث عن مثال لاتباعه

أرنولد شوارزنيجر هو المعبود الأول لفلاديمير. في وقت لاحق ، أصبح لاعب الكاراتيه الأسطوري بروس لي نموذجًا يحتذى به. على الرغم من أنه يمكن أن يكون أي شخص آخر ، إلا أنه لا يجب أن يكون فنانًا عسكريًا أو نجمًا سينمائيًا. من المهم أن تجد ذلك الشخص الملهم الذي تريد أن تأخذ منه المثال الصحيح.

كن منضبطًا

شيء لا يعمل؟ استمر في التدريب الجاد! تعامل مع الصعوبات التي تظهر على أنها عقبات عادية. أنت معتاد على التغلب على المشاكل المهنية يوما بعد يوم حتى لا تفقد وظيفتك؟

خذ 3 دقائق للإحماء في الصباح

اجعل من المعتاد أن تقوم بالإحماء كل صباح. ثلاث دقائق كافية. هل نحى أسنانك؟ ضع الفرشاة جانبًا وقم على الفور بعشرات من عمليات الدفع من وضع الاستلقاء. ثم نفس عدد القرفصاء. وهكذا كل يوم ، دون استثناء ، دائمًا!

استمتع بفصولك الدراسية

وفقًا لفلاديمير ، من المستحيل تحقيق النجاح دون الاستمتاع بالتدريب ، حتى مع كل الانضباط واكتمال الجهود المبذولة. عندما يكون الهدف واضحًا لك وتشعر بالحركة تجاهه ، فإنه يعطي الموقف الإيجابي اللازم.

لا تهمل عطلة نهاية الأسبوع

يقدم فلاديمير مصطلح "يوم الاحتيال" - يوم عطلة ، والذي يحتاجه الجسم كثيرًا. لا توجد تمارين خفيفة غير مجدية ، ولا مجهود مفرط يمكن أن يؤذي الجسم. في هذا اليوم ، ليس من الخطيئة الانغماس في الشراهة. على الرغم من أنك عادة ما تحتاج بعد التمرين إلى التزود بالوقود بالفواكه والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي كليتشكو بالنوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا ، وشرب حوالي 3.5 لترًا من الماء يوميًا. لا تفوت وجبة الإفطار. حتى إذا كان الوقت ينفد ، يمكنك دائمًا الحصول على حفنة من المكسرات أثناء التنقل.

عند تدريب ظهرك ، انتبه لعضلات البطن

عند التخطيط لتقوية ظهرك ، تأكد من تدريب عضلات البطن المقابلة أيضًا. الأحمال من جانب واحد محفوفة بالمشاكل.

استمع إلى جسدك

لا يهم إذا كنت تمارس التمارين بسرعة أو ببطء. يجعلهم فلاديمير دائمًا سريعًا جدًا. من المهم أن تشعر بالرضا وأن تقوم بالتمرين حتى النهاية ، مثل تمرين الضغط على الأرض.

احتفل بنجاحاتك

لا شيء يحفز أفضل من النتائج المبكرة. دوِّن التغييرات في وزنك أو حجم ثديك أو حجم بطنك على الملاءة العادية. إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام ، فقم بإصلاح قوامك الحالي ، وبعد شهر سيكون من الأسهل عليك التغلب عليه.

خذ صورة شخصية

التدريب المنتظم سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي ، والذي سيدفعك إلى إنجازات جديدة. كافئ نفسك بمظهر أجمل في الصور لتحفيزك.